Mikilvægi líkamsfituhlutfalls
Vissir þú að tveir menn geta haft sömu hæð og þyngd, en mjög mismunandi prósentum líkamsfitu? Vissir þú að þegar við eldum höfum við tilhneigingu til að fá fitu í kringum líffæri okkar (" innyflum ") sem ekki er hægt að greina með því að mæla "húðföll" eða jafnvel með mælikvarða? Vissir þú að líkurnar eru á að ef þú ert að missa þyngd, munt þú missa vöðva og fitu?
Þyngdarstjórnun er markmið um fullt af hugum fólks. Fólk fær á vog í morgun og númerið sem þeir sjá kann að ákvarða hvernig þau líða um sjálfa sig. En sannleikurinn er sá að sumt fólk heldur að þeir séu of þungir, þegar magn af fitu sem þeir hafa á líkama þeirra er bara fínt, en aðrir geta borið falið fitu að mælikvarði muni ekki segja þeim frá.
Hvað er líkamsfituhlutfall?
Líkamar okkar eru úr mörgum mismunandi vefjum (auk mikið af vatni). Það er vöðva, fitu, bein og sérhæft vefur eins og í mismunandi líffærum. Líkamsfituhlutfallið er bara það-hundraðshluti þyngdar okkar, sem samanstendur af fitu.
Líkamsfituhlutfall er svipað og skilmálar eins og líkamsfituhlutfall og líkamsamsetning . Sá hluti sem ekki er feitur er kallaður "halla líkamsmassi okkar." 160 pund einstaklingur með halla líkamsþyngd 120 pund hefur 25 prósent líkamsfitu (40 pund af fitu). Það kann að hljóma eins og mikið, en líkamar okkar þurfa ákveðna upphæð af fitu fyrir einangrun, orkugjafa, hormónframleiðslu og aðrar aðgerðir sem vísindamenn eru að uppgötva.
Hversu mikið líkamsfita ætti maður að hafa?
Þetta fer eftir nokkrum breytum. Konur þurfa meira líkamsfitu en karlar. Brjóst eru næstum allir feitur og konur hafa meiri fitu um mjaðmirnar - það er bara það sem það var ætlað að vera. Ef líkami fitu konunnar lækkar of lágt, mun hún hætta að tíða.
Einnig hafa karlar náttúrulega meiri magn af vöðvamassa.
Annar þáttur er aldur. Eins og fólk eldist, hafa vöðvar þeirra tilhneigingu til að skreppa saman, og þeir hafa tilhneigingu til að safna innyflum. Þetta er að minnsta kosti að hluta til í tengslum við lækkun testósteróns og annarra hormóna.
Mikilvægt er að ekki rugla saman BMI með líkamsfitu. BMI (líkamsþyngdarvísitala) tölur eru ekki prósentur líkamsfitu. Til dæmis er BMI 29 á yfirvigtarsvæðinu fyrir konur. Þetta hefur ekkert að gera með 29 prósent líkamsfitu, sem er talið heilbrigt. Þú getur lært hvort þú ert á heilbrigðu sviði með því að nota reiknivélina hér fyrir neðan.
Munurinn á líkamsfitu og BMI
BMI (líkamsþyngdarstuðull) er formúla byggt á hæð og þyngd. Það var þróað vegna þess að það er í samhengi við líkamsfitu hjá almenningi. Hins vegar eru nokkrir hópar fólks þar sem líkamsþyngdarstuðull er ekki eins nákvæmur - td dæmi um konur, vöðva og fólk með eðlilega væga offitu (sem er meira en þú heldur líklega).
BMI er einnig mismunandi í ýmsum þjóðernishópum. Einnig, fyrir fólk sem hefur áhuga á að breyta líkamsamsetningu og ekki bara þyngd þeirra, er vitað að líkamsfituhlutfallið er betri en BMI. Til dæmis, ef þú ert að æfa til að byggja upp vöðva (gott markmið) að vita að líkamsfituhlutfall þitt er góð hugmynd.
Einnig, þegar þú missir þyngd, þú vilt varðveita eins mikið halla líkamsmassa og mögulegt er.
Hvernig á að ákvarða líkamsfituhlutfall þitt
Það eru nokkrar leiðir til að finna út líkamsfitu prósentuna þína. Því miður er nákvæmari aðferðin, því meira sem þræta og / eða dýrt hefur tilhneigingu til að vera. Þetta er stutt hylki samantekt.
- DEXA skönnun - Röntgenskönnun af fullum líkama af sömu gerð sem notuð er til beinþéttni. Mjög nákvæm.
- Vatnsvextir - Vega undir vatni (alveg í kafi, með öllum loftbólum úr lungum) - Mjög nákvæm þegar búið er að gera það faglega.
- Húðþykkni ("klípupróf") - Einfalt, en þarf að vera gert af einhverjum sem er þjálfaður og þú getur ekki gert það sjálfur. Breiður afbrigði í nákvæmni fyrir fólk án þjálfunar.
- Bioelectrical Impedance (BIA) - Þetta eru vogir og handbúnaðartæki sem keyra lítið (og sársaukalaust) rafstraum í gegnum þig. Þeir geta verið nákvæmar, þó að nákvæmni sé mismunandi eftir sérstökum tækjum (gera rannsóknirnar) og hvernig það er notað. Bestu niðurstöðurnar fást fyrst um morguninn án neyslu áfengis í 2 daga fyrir og engin hreyfing um nóttina áður.
- Navy bönd málm aðferð - Þetta er formúla byggt á nokkrum líkamsmælingum teknar með borði mál. Það getur verið mjög nákvæm (það er notað af hernum), en það fer eftir getu þinni til að mæla nákvæmlega. Notkun sentimetra fremur en tommur er bestur, en með tommum innan 1/4 af tommu verkum. Til að vera viss skaltu mæla sjálfan þig 3 sinnum og taktu meðaltalið. Það er sérstaklega gagnlegt til að fylgjast með þér með tímanum.