Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Kalsíum - 165
Fat - 8g
Carbs - 15g
Prótein - 12g
Samtals tími 10 mín
Prep 5 mín , elda 5 mín
Þjónanir 1
Skrefaðu út úr morgunmatarsúpunni og reyndu gufuskál af misó súpu til að sparka á morgunmatinn þinn. Dæmigerð amerísk morgunmatur hefur tilhneigingu til að vera hár í viðbættum sykri og / eða mettaðri fitu. Þessi súpa, hins vegar, er halla, létt og full af góðu innihaldsefnum.
Miso líma er úr gerjuðum baunum og stundum korn, og eins og jógúrt, það er fullt af lifandi, virkum menningu. Haltu lítið pott af misó líma í kæli þínum; það heldur áfram að vera ferskt í langan tíma og er frábært viðbót við salatmjólk, súpur og jafnvel popp . A róandi miso byggt "seyði" gerir fljótlegan og auðveldan grunn fyrir næstum hvaða grænmeti og prótein.
Þessi uppskrift með einum skammti notar hakkað risasúpa, rifið gulrætur og handfylli af hakkað mjúku tofu fyrir líkama og prótein.
Innihaldsefni
- 10 aura vatn
- 2 litlar scallions, fínt hakkað
- 1/4 miðlungs gulrót, rifið
- 1 matskeið hvítt misó líma
- 1/2 bolli mjúkur tofu
- 1 tsk ristað sesamfræ
Undirbúningur
- Koma vatnið, scallions og gulrót í sjóða. Minnka hita til að láfa.
- Setjið misó líma í lítinn skál og láttu fjórðung í hálf bolla vatn í skálina. Hrærið hratt með gaffli eða whisk þar til engin klumpur er ennþá.
- Hellið litla skálinn af miso og vatni í pottinn af vatni.
- Bætið tofu og sesamfræjum saman og hrærið. Hellið í skál eða mál og þjónað.
Innihaldsefni og innihaldsefni
Elskar þú misó súpa?
Snúðu henni í sterkari máltíð með því að bæta við í sumum soðnu soba eða heilum hveitum eða hvítum hrísgrjónum. Hrærið gufukallaðu broccoli eða bok choy, og þú getur jafnvel bætt við ram-stíl soðnu eggi til viðbótar prótein.
Matreiðsla og ráðgjöf
A einhver fjöldi af menningu um allan heim borða bragðmiklar morgunverð. Takið út og reyndu að borða afgangi frá kvöldmat í kvöldmat til morgunmat, eða með fleiri baunum, tofu eða jafnvel kjúklingi og fiski við morgunmatinn. Þú getur fundið meiri ánægju með sterkari morgunmat. Auk þess er frábær leið til að skera niður viðbótarsykur og kannski jafnvel fá viðbótarþjónn grænmetis!