Ef þú ert tilbúinn til að gera hreyfingu frá gangi til að hlaupa, en vilt þjálfara sem þú getur tekið með þér, er sófann til 5k forrit app gott. Það hjálpar þér að auka hraða þinn smám saman með hjálplegum cues rétt í snjallsímanum þínum, með því að nota 9 vikna forrit til að keyra byrjendur .
En þetta forrit, auðveldara í 5K frá Bluefin Software, er ekki lengur eins gagnlegt og það var einu sinni.
Kostir og gallar
Kostir:
- Sófi að 5K-stíl forrit gerir einhverjum kleift að byrja sem hlaupari
- Forritið er einfalt að sigla og setja upp
- Sérsniðnar stillingar (td kveikja eða slökkva á hljóðmerkjum)
- Leyfir notendum að spila eigin tónlist
- Skráðu og taktu líkamsþjálfun ef þú vilt
Gallar:
- Stuðningur frá forritara skortir (app hefur ekki verið uppfærð í meira en eitt ár)
- Cool-down nær ekki til teygja
Endurskoðun
Uppfæra, nóvember 2016: Ég skoðaði fyrst þessa þjálfunarforrit (þá kallað Sofa til 5K, nú kallað Ease Into 5K) fyrir nokkrum árum. Á þeim tíma hélt ég að það væri einfalt samkomulag: Notaðu forritið til að byrja að keyra; verða hlaupari; Vertu hlaupari í lífinu . En það kom í ljós, leiðin mín til að keyra var ekki svo línuleg. Ég hef lokið áætluninni, þá aftur í sófann eða annað form hjartalínurita-fleiri sinnum en ég get muna.
Eins og allir hlauparar vilja segja þér, ef þú hættir að keyra, það er ekki auðvelt að taka upp hvar þú fórst, með sama hraða, fjarlægð og tíma sem þú hefur náð áður.
Þess í stað þarftu að létta aftur inn og forrit eins og þetta getur hjálpað þér að gera það. (Eða auðvitað að hjálpa þér að byrja í fyrsta skipti.)
Jú, ég gæti keyrt millibili á eigin spýtur. En ég vil frekar leiðrétta leiðsögnina og lítið ýtir, ég fæ frá því að nota forritið. Byrjun hluti leið í gegnum forritið og fylgja því til enda virkar fyrir mig, hvort ég er að þjálfa í keppni eða bara vilja bæta við að keyra aftur inn í líkamsræktarvenjur mína.
Hönnuðir þessa forrita tóku núverandi, vinsæla byrjenda 'hlaupandi Sófi til 5K forrit og sneru það inn í forrit sem heitir Ease Into 5K. Forritið tekur þig í gegnum þrep í níu vikna áætlun, sem hefst með 20 mínútna fundi sem felur í sér átta 60 sekúndna skokka með 90 sekúndna gönguleiðum (auk fimm mínútna hverja upphitun og kólnun). Í lok áætlunarinnar munt þú geta keyrt 30 mínútur án þess að hætta. Hver líkamsþjálfun er 30 til 40 mínútur löng ( þ.mt hita upp og kólna niður)
Þetta forrit í sófanum til 5K veitir sjón- og hljóðmerki þannig að þú veist hvenær á að ganga og hvenær á að keyra, án þess að þurfa að fylgjast með tíma og millibili sjálfum. Á sama tíma getur þú hlustað á eigin tónlist frá bókasafni tækisins. Því miður, á undanförnum mánuðum, hefur appin orðið minna áreiðanleg, þar sem rödd hvetur ekki til að gerast á réttum tíma. Vitanlega er þetta stórt mál og gerir forritið ansi mikið gagnslaus.
Forritið heldur utan um framfarir þínar og byrjar þá á áætlun næsta dags í hvert skipti sem þú opnar forritið aftur eftir að þú hefur lokið líkamsþjálfun. Þú getur líka haft athugasemdir við líkamsþjálfun þína, svo sem hvernig þú fannst hvort þú keyrir utan eða á hlaupabretti og svo framvegis. Þú getur valið að deila þessum skýringum með Facebook eða Twitter beint frá appinu.
Þessi app var auðvelt að nota án þess að lesa neinar leiðbeiningar; bara hlaða niður og fara. Það eru nokkrar einfaldar stillingar til að kveikja og slökkva á, svo sem hvort þú viljir að lögin á spilunarlistanum þínu skuli blanda eða ekki, hvort sem þú vilt áminning um að þú sért hálf í gegnum líkamsþjálfun þína og svo framvegis. Ég vildi gjarnan vera fær um að fletta á skjá með tillögur eða hvetja til eftirþjálfunar teygir sig . Það er auðvelt að gleyma að teygja sig eftir hlaup eða vera ruglaður um hvað nær til að gera og hversu lengi á að halda þeim. Þar sem forritið inniheldur tímabundið hita upp og kældu niður, væri það frábært ef það væri líka að teygja hvernig-tos.
Þegar þú hefur lokið 9 vikna þjálfuninni getur þú notað forritið til að gera viðhaldshlaup í 30 eða 45 mínútur með leiðbeiningum sem láta þig vita hvernig þú ert að gera á réttum tíma og fjarlægð ef þú vilt. Þú getur líka skráð þig inn og fylgst með hlaupum þínum, jafnvel eftir að þú hefur lokið við þjálfunina. Hins vegar hafa sumir notendur greint frá vandamálum með þennan eiginleika í appinu líka
Fyrir 2,99 $ er þetta app á sanngjörnu verði, jafnvel þótt gæði þess sé ójafnt. (Þú getur líka fundið útgáfu af þessari app fyrir Android, sem ég hef ekki prófað.) Báðar útgáfur af forritinu hafa valkvætt GPS-lögun fyrir aðra 99 sent. Eins og með þessa ritun er appið ekki samhæft við Apple Watch.