Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Hitaeiningar - 198
Fat - 8g
Kolvetni - 31g
Prótein - 6g
Samtals tími 10 mín
Prep 5 mín , elda 5 mín
Servings 2 (1 1/2 bollar hvor)
Fullnægðu súkkulaðiþráðu með þessum ríku og rjóma súkkulaði chia smoothie, fullkomin fyrir morgunmat, snarl eða jafnvel heilbrigt eftirrétt! Kanill flökkt chia pudding er lagskipt með þykkum hnetusmjör og súkkulaði smoothie sem er náttúrulega sætað með bananum. Þótt það sé eins og ríkur og dekadent skemmtun, er það pakkað með bólgueyðandi innihaldsefni sem einnig hjálpa til við að lækka blóðsykur, eins og frjókorna, kanil og kakóduft.
Innihaldsefni
- ½ bolli ósykrað möndlumjólk
- 2 msk chia fræ
- ½ tsk kanill
- 1 ½ miðlungs fryst bananar, skorið í klumpur
- 1½ bollar ósykrað möndlumjólk
- 2 msk kakóduft
- 2 msk hnetusmjörduft
Undirbúningur
- Í miðlungs skál, flækið saman möndlu mjólk, chia fræ og kanill. Látðu sitja í að minnsta kosti 10 mínútur fyrir Chia fræin til að bólga og gleypa vökvann.
- Sameina banana, möndlu mjólk, kakóduft og hnetusmjörduft í blöndunartæki. Puree þar til vel sameinað.
- Skiptu chia pudding á milli tveggja gleraugu. Efst með smoothie og þjóna strax.
Innihaldsefni og innihaldsefni
Hefur þú einhvern tíma borðað Chia fræ?
Lítil fræ, venjulega í tengslum við gag gjafir frá 80s, eru algjörlega ætur og frábær nærandi mat. Þau eru pakkað með omega-3 fitu , trefjum, kalsíum og fosfór .
Chia fræ bólga í um það bil 10 sinnum þurr stærð þeirra í vökva, svo þau geta hjálpað þér að halda þér lengra. Ef þú hefur aldrei prófað Chia fræ, þá er áferðin svipuð og tapíóka pudding. Ef þú heldur ekki að þú munt líkja við það, blandaðu chia fræ, kanil og viðbótar möndlu mjólk í sléttuna, sem hjálpar þér að gefa það viðbótar rjóma áferð.
Chia fræ eru víðtæk, en ef þú ert í erfiðleikum með að finna þá skaltu fylgjast með magnhæðinni í matvöruversluninni eða panta á netinu. Auka Chia fræ mun endast 2 til 3 ár geymd í vatnsþéttum pakka, eins og gler mason krukku.
Þessi uppskrift notar hnetusmjör duft til að halda fituinnihaldinu niður. Þó að það sé einhver fita í Chia fræinu, ef þú vilt bæta það meira, skiptuðu hnetusmjörduftinu fyrir jafn mikið af venjulegu hnetusmjöri.
Þú gætir líka kasta í handfylli af höfrum til að bæta við fleiri fylliefnum.
Þessi smoothie virkar einnig vel sem snarl eftir líkamsþjálfun vegna þess að það gefur kolvetni til að bæta glúkósavörur og kalíum til að hjálpa að skipta um það sem er misst í svita. Þú gætir viljað bæta við sviflausn af súkkulaði próteindufti í stað kakóduftsins til að endurbyggja vöðvana eftir æfingu.
Matreiðsla og ráðgjöf
Ég haldi alltaf frystum banani á hendi til að gera smoothies eða lægri sykur eftirrétti. Ef þú hefur einhverja auka banana sem liggja í kringum þig, afhýða þá og geyma í frystinum áður en þú ferð illa. Mér finnst gaman að halda þeim skorið í helminga í plastpoka til að auðvelda notkunina. Notaðu banana sem er óþroskað til að tryggja að þessi uppskrift sé nógu góð.
Til að spara tíma í morgun, gerðu stóran hóp af chia pudding í byrjun vikunnar og geyma í kæli þar til þú ert tilbúinn til að njóta smoothie þinnar. The Chia pudding ætti að halda að minnsta kosti 5 daga.
Til að gera smoothie þína meira ís eins og samkvæmni, notaðu minna vökva og undirbúið það í matvinnsluvél í staðinn fyrir blöndunartæki. Reyndu ½ að byrja og þá bæta við meiri möndlumjólk eftir þörfum. Ef þú vilt það þynnri skaltu bæta við meiri möndlumjólk þar til það myndar samkvæmni sem þú vilt.