Hvernig tengslin í meltingarvegi hafa áhrif á skap þitt
Hefur þú einhvern tíma verið hangandi? Ef orðið er ekki kunnugt fyrir þig, þá er ástandið líklega. Hefur þú einhvern tíma lashed út vinnufélaga fyrir hádegismat? Hefur þú geltaði maka þínum eða börnunum þínum eftir að hafa frestað um hádegi? Eða kannski fórst yfir morgunmat og seinna lenti á Starbucks barista þegar hún fékk pöntunina rangt. Það er auðvitað mögulegt að þú hafir bara haft slæman dag.
En ef þú hefðir ekki borðað í nokkurn tíma gætirðu verið hangandi.
Hangry: Skilgreining og einkenni
Svo hvar kemur þetta orð frá? Skilgreiningin á hangi er best skilin þegar þú sameinar orðin svöng og reiður . Það er ekki læknisfræðilegt hugtak, en það þýðir ekki að vísindamenn taki ekki ástandið alvarlega. Ef þú færð hangir hefur þú raunverulegt ástand með raunverulegum einkennum.
Til þess að kanna sambandið milli hungurs og skapar, mæla vísindamenn oft blóðsykursgildi. Blóðsykursgildin aukast eftir að borða vegna þess að maturinn sem þú notar er umbrotinn í glúkósa, sykurform. Glúkósa er valinn orkugjafi þinn líkami. Ef þú hefur ekki borðað í nokkurn tíma minnkar blóðsykurinn þinn (einnig kallaður blóðsykursgildi). Fyrir flest fólk er svangur að þú hafir lægri en venjulega blóðsykur.
Rannsóknir hafa leitt í ljós að lágur blóðsykur og reiði eru oft tengdir og geta komið fram á mismunandi vegu.
Dæmigert einkenni geta verið:
Breytingar á skapi
Þú getur fundið fyrir óvenju crabby, ertingu eða kvíða þegar þú færð hangir. Ein rannsókn sem birt var í tímaritinu Lífeðlisfræði og hegðun leiddi í ljós að lágur blóðsykur valdi ástand "spennuþreytu" sem olli þátttakendum í rannsókninni að hafa meira neikvæða sjónarhorn á ákveðnum aðstæðum í lífinu.
Árásargirni
Þegar þú færð hangir getur þú fundið fyrir löngun til að lash út á vini eða ástvini. Rannsókn á hjóna komst að því að nánari samstarfsaðilar væru líklegri til að tjá árásargjarnan hvatningu við hvert annað þegar blóðsykurinn þeirra var lægri en venjulega.
Poor Self-Control
Hangry dieters geta haft erfiðara tíma að standa við heilbrigða mataráætlun. Eða ef þú ert að reyna að brjóta slæman venja getur þú fundið fyrir því að viljastyrkur þinn sé minnkaður þegar þú ert hangandi. Í rannsóknargreiningu sem birt var af Personality and Social Psychology Review rannsókninni höfðu þeir ályktað að "sjálfsstjórnunartruflanir séu líklegri þegar blóðsykur er lágur eða ekki hægt að virkja í heilanum."
Vanhæfni til að einbeita sér
Hangry nemendur geta haft erfiðan tíma að borga eftirtekt í bekknum. Ef þú ert hangandi í vinnunni gæti verið að þú getir ekki einbeitt þér á meðan á hádegisverðinu stendur eða meðan mikilvægt símtal fer fram í lok langan dag. Þegar vísindamenn rannsökuðu áherslu og athygli á grein sem birtist í tímaritinu Brain , komu þeir að því að athygli og viðbrögðartími minnkaði bæði þegar rannsóknarmenn höfðu lægri blóðsykur.
Tilfinning skammhrædd
Ef þú ert venjulega sjúklingur foreldri, rólegur bílstjóri eða kaldur viðskiptavinur þegar þú reynir að leysa vandamál, getur þú fundið þolinmæði þína þegar þú ert hangandi.
Vísindamenn sem birtu í tímaritinu Aggressive Behavior ræddu hugsanlega tengsl milli lágs glúkósa (eða lélegrar glúkósa umbrot) og árásargirni eða ofbeldi. Höfundarnir benda til þess að "a skeið af sykri hjálpar árásargjarn og ofbeldisfull hegðun fara niður."
Reynsla þín af því að vera hangandi getur falið í sér mismunandi einkenni en þetta. Sumir verða einfaldlega þreyttir. Aðrir fá órótt. Margir fá þoka og finnast að dýfa í hvatningu. Það skiptir ekki máli hvernig einkennin í hangandi þínum koma fram. Fyrir marga okkar, það er bara gott að vita að einkennin eru raunveruleg.
Hvers vegna færðu Hangry: The Gut-Brain Connection
Oftast, þegar við borðum reglulega og æfa góða næringu , tryggir fínn-efnaskiptaferlið okkar að líkaminn og heilinn fái næringarefni sem þeir þurfa til að virka vel.
Auðvitað eru sum skilyrði (eins og tegund 1 eða tegund 2 sykursýki) þar sem þetta ferli verður rofin. En í flestum tilfellum hjálpar æfa heilbrigðum matarvenjum okkur að líða vel og vel.
Því miður geta hrikalega daglegar báta og aðrar hindranir komið í veg fyrir að borða rétt. Þegar þú ferð of lengi án matar, eru nokkrar breytingar sem gerast í líkamanum. Lág blóðsykur er ein af þeim breytingum en það er ekki eini ástæða þess að þú færð hangir.
"Lág blóðsykur er kveikja en það eru margir lífeðlisfræðilegar þættir í leik," segir William Yancy. Dr. Dr. Yancy er dósent í læknisfræði við Duke University School of Medicine og er einnig forritastjóri hjá Duke Diet & Fitness Center.
Í fyrsta lagi útskýrir hann að blóðsykursviðbrögð geta verið frábrugðin manneskju. True lágur blóðsykur er ástand sem kallast blóðsykurslækkun og er skilgreint sem með glúkósaþéttni undir 70 millígrömmum á deciliter (mg / dl). Hann segir að þú gætir fengið hangy frá ættingja blóðsykursbreytinga. "Sumir geta upplifað einkenni þegar blóðsykur er ekki tæknilega lágur ef blóðsykurinn er aukinn tímabundið eða þegar blóðsykurinn fellur fljótt úr háum."
En hann segir að meginþættirnir í leikinu eru hormónin glúkagon og adrenalín (adrenalín) og sympathetic nervous system (SNS). Þegar blóðsykurinn er lágur, sleppur glúkagon og adrenalín. Þessar hormón leitast við að draga blóðsykur aftur í eðlilegt horf með því að brjóta niður annað hvort geymt kolvetni eða fitu. Adrenalín eða adrenalín kallast stundum stress hormón vegna þess að það hefur áhrif á líkamann.
"SNS og adrenalín valda mörgum einkennum blóðsykurslækkunar: skjálfti, taugaveiklun, svitamyndun, munnþurrkur, bólga," segir Dr. Yancy. "Auk þess er hungur, svitamyndun og náladofi valdið acetýkólínlosun í taugum SNS." Hann bætir við að miðtaugakerfið geti einnig tekið þátt í því ferli. Þegar miðtaugakerfið skortir glúkósa getur það leitt til rugl, pirringur og jafnvel minnkað meðvitund í alvarlegum tilfellum.
Dr. Yancy bætir við að það taki til annarra hormóna, svo sem kortisóls og vaxtarhormóns, en þeir gegna minni hlutverki.
Hljóð flókið? Skráð dýralæknir og næringarfræðingur Molly Cleary brýtur það niður á einfaldari kjörum.
"Allar einkennin sem tengjast því að vera" hangar "stafa aðallega af því að hafa lágt blóðsykur, en það eru nokkrar mismunandi leiðir í gangi. Heila okkar er háð glúkósa fyrir eldsneyti, þannig að þegar við höfum ekki borðað í smá stund, getur byrjað að líða svolítið létt og við gætum ekki hugsað eins skýrt og venjulega. Þetta getur leitt til skaðabótaákvarðana eða styttri skapi. Þegar blóðsykurinn okkar er lágur þá kallar það einnig hormón út frá öðrum líffærum í líkama okkar. af þessum hormónum gegna hlutverki í hegðunarstjórn, og seyting þeirra getur gert okkur meira árásargjarn. "
Cleary bætir því við að það séu ákveðin fólk sem eru líklegri til að hengja. "Tilfinningar um hungur og reiði eru bæði stjórnað af genum, og allir hafa mismunandi erfðafræðilega smekk. Fólk vekur einnig tilfinningar sínar á annan hátt, sumt fólk er meira opið eða söngt en aðrir, sem geta gert svar við hanger virðast meiri."
Þó að þessar breytingar á heila og líkama geta hljómað stórkostlegar og hugsanlega jafnvel hættulegar, þá eru þau oftast ekki. Dr Yancy segir að "alvarleg tilvik blóðsykursfalls eiga sér stað aðeins hjá sjúklingum sem taka insúlín eða súlfónýlúrealyf lyf við sykursýki. Hjá sjúklingum sem ekki taka þessi lyf, mun lífeðlisfræði okkar draga okkur úr þættinum."
Hvernig á að forðast að fá Hangry
Jafnvel ef ástandið er ekki hættulegt, viljum við flestir að forðast að fá hangy. Eftir allt saman, hver vill takast á við fallout að glefsa á yfirmanninn einfaldlega vegna þess að missa máltíð? Hvernig kemur þér í veg fyrir að ástandið sést?
Cleary segir að besta leiðin til að koma í veg fyrir hengilás sé að borða eitthvað áður en komið er að þeim stað þar sem þú finnur hangandi. Fyrir marga, þetta þýðir að borða minni hluti meira en þrisvar sinnum á dag. "Ef þú veist að þú ert tilhneigingu til að hengja, getur það hjálpað til við að bera um smá snarl til að klípa," segir Cleary.
Matur gæði skiptir einnig máli. Dr Yancy segir að borða jafnvægi mataræði er mikilvægt. Hann bendir á að skipuleggja máltíðir blandað saman í kolvetnum, próteinum og fitu. Ef þú byrjar að finna hangi á milli máltíða mælir hann með því að neyta snarl sem einnig er blandað í innihaldi.
Cleary samþykkir. "Hár kolvetnismat eða snakk eins og franskar, smákökur eða nammi getur aukið blóðsykursgildi okkar fljótt, en þá geta þau valdið hruni síðar. Það er best að velja meira jafnvægi sem inniheldur flókið kolvetni og prótein. Þetta getur falið í sér heilkorn kex með hummus, banani með hnetusmjör, eða jógúrt með ávöxtum og hnetum. "
Að lokum, ef þú færð hangandi oft, áætlunðu máltíðina þegar einkennin eru líkleg til að gerast. Og forðastu að drekka of mikið koffein, segir Dr. Yancy. Koffein getur aukið einkennin, þannig að forðast ofskömmtun getur hjálpað.
Orð frá
Það er ekkert meira pirrandi en að líða út úr stjórn með tilfinningum þínum. Við höfum öll verið þarna, svo gremju er skiljanlegt. En að vita hvernig tengingin milli þörmum og heila getur hjálpað þér að koma í veg fyrir reiðiþætti. Ef þú færð hangandi oft, breyttu mataráætluninni þinni til að forðast alvarlega hungur eða reyndu að borða snarl í pokanum þínum til að halda blóðsykri þínum stöðugt. Einföld breyting getur haft skemmtilega áhrif á ráðstöfun þína og sambönd þín.
> Heimildir:
> Bushman, BJ, DeWall, CN, Pond, RS, og Hanus, MD (2014). Lágt glúkósa tengist meiri árásargirni hjá hjónum. Málsmeðferð National Academy of Sciences, 111 (17), 6254-6257.
> DeWall, CN, Deckman, T., Gailliot, MT, og Bushman, BJ (2010). Sætið blóð kælir heitt tempers: lífeðlisfræðileg sjálfsstjórn og árásargirni. Árásargjarn hegðun , 37 (1), 73-80.
> Matthew T. Gailliot, Roy F. Baumeister Lífeðlisfræði viljans: Tengir blóðsykur við sjálfstjórn. Persónuleg og félagsleg sálfræði Review Vol 11, útgáfu 4, bls. 303 - 327.
> McCrimmon, RJ, Frier, BM, og Deary, IJ (1999). Mat á skapi og persónuleika við blóðsykurslækkun hjá mönnum. Líffræði og hegðun, 67 (1), 27-33.
> Smid, H. Mismunun á blóðsykurslækkandi völdum vísbendingum. Rafgreiningarfræðileg nálgun. Brain, 120 (6), 1041-1056.