Er hlaupandi skaðlegt fyrir liðin þín?
Hlaupandi getur hjálpað þér að lifa lengur og forðast fötlun almennt eins og þú aldur, en mun íþróttin gera hnén og mjöðmina skaða? Eitt algengasta áhyggjuefnið meðal hlaupara og langvarandi hlaupara er að þeir muni skaða hnén með því að henda brautinni, hlaupabrettinum eða slóðinni. Ef þú keyrir fyrir heilsu þína og lífstíma, mun öldrunarliðin þín njóta sömu langlífi?
Hlauparar og slitgigt
Það hafa verið nokkrar mismunandi rannsóknir sem skoðuðu áhrif hlaupandi á hné til að ákvarða hvort íþróttin veldur slitgigt (sársaukafullt langvarandi ástand sem tengist bólgu og versnun) í öldrunarliðum. Til dæmis fylgdi hópur eldri hlauparar í Stanford háskóla í læknisfræðilegum rannsóknum hópi eldri hlaupara (með meðalaldur 59 ára) í meira en tvo áratugi til að fylgjast með almennum heilsu þeirra, fötlunarlífi og langlífi almennt. Meðal þeirra rannsókna: Líta á gangi og liðagigt, sem birt var árið 2008 í American Journal of Preventive Medicine , sem fól í sér endurtekin röntgengeislun á 45 eldri hlaupum og 53 eftirliti sem gerðar voru á milli 1984 og 2002.
Hversu mikið voru þeir í gangi?
Hlauparar voru klukkan að meðaltali 213 mínútur á viku, í upphafi rannsóknarinnar. Það virkar út í um það bil 30 mínútur á dag, þó að hlauparnir þeirra væru ekki endilega daglega.
Á þeim tíma sem síðasta x-geisla mat þeirra voru hlauparar skógar um það bil helmingur þess (94 mínútur á viku).
Eftir 18 ára rannsókn, hlauparnir - nú á áttunda áratugnum - höfðu ekki fleiri liðagigt en þau sem ekki voru í gangi, né voru núverandi liðagigtar alvarlegri hjá hlaupum í samanburði við fullorðna sem ekki hlaupa.
James Fries, nú prófessor Emeritus í Stanford og einn af höfundum rannsóknarinnar, segir að niðurstöðurnar komu á óvart fyrir lið hans.
"Tilgátan okkar til að byrja með var að æfingin er góð fyrir þig, og að þeir sem nýta mestum árangri mest," segir hann. "En við gerðum einnig ráð fyrir að hlauparnir myndu þjást meira af sameiginlegum fötlun og myndu þurfa meira hné og mjöðmskiptingar en almenningur. Við vorum mjög hissa á að uppgötva hið gagnstæða!"
Frönskum vitna fylgir gögnum um hnébætur í rannsóknarsamstæðunni sem sýnir að færri hlauparar þurftu að hafa hné í stað, miðað við aðra hlaupara.
"Meðal annarra hlaupara voru 12 kné skipt út, en aðeins 4 í hlaupunum," segir hann. "Ég var viss um að það væri einhver hæðir, sumir verð að borga fyrir öll þessi ár í gangi, en það er í raun ekki."
Hvaða aðrar rannsóknir hafa verið gerðar?
Rannsókn á rannsóknum á rennsli og liðagigt var gerð af vísindamönnum frá Háskólanum í Utah. Birt árið 2012 í tímaritinu Líkamleg lyf og endurhæfingar (PM & R) , í blaðinu er vitnað í rannsóknir sem sýna ekki marktækan mun á röntgenrannsóknum milli fyrrverandi keppnisþjóða og kyrrsetu stjórnenda.
Þó að flestir einstaklingar þjáðist af sameiginlegri versnun, voru vandamálin ekki verra meðal hlaupara. Í sumum tilfellum héldu hlauparnir meiri steinefnaþéttleika beinþéttni, niðurstaða sem styður niðurstöður James Fries um að vera að vera verndandi fyrir hné.
Hvaða íþróttir leiða til liðagigtar?
Fjöldi starfsemi er tengd verri hné í seinni lífi, svo sem íþróttum sem krefjast óeðlilegra hliðaraðgerða, álags eða áhrifa eins og tennis, fótbolta, þyngdarafls og ballett. Auk þess er offita, fyrri hnémeiðsli og uppsöfnuð tjón frá árum með mikla líkamlega vinnuþrota allt í för með sér ótímabært slitgigt á hné.
Kjarni málsins
Geturðu hlaupið síðar í lífinu, án þess að hafa áhyggjur af því að þú eyðileggir hnén fyrir framtíðina? Algeng samstaða frá rannsókninni sem er langt er að hlaupa "beint fram án sársauka" eins og Fries lýsir því, leiðir ekki til meiri tíðni slitgigt í liðum þínum. Ef þú hefur áður fengið hnémeiðsli eða líkamsþyngdarstuðullinn þinn er yfir heilbrigðum sviðum (það er BMI> 25) skaltu hafa samband við lækninn eða aðra heilbrigðisstarfsmann til að fá ráðleggingar um bestu æfingar fyrir þig.
Heimildir:
Eliza F. Chakravarty; Helen B. Hubert; Vijaya B. Lingala; James F. Fries. "Minni örorku og dánartíðni meðal aldurshópa: 21 ára langtímarannsókn." Arch Intern Med. 2008; 168 (15): 1638-1646.
Eliza F. Chakravarty, Helen B. Hubert, Vijaya B. Lingala, Ernesto Zatarain, James F. Fries. "Long Distance Running og Knee Slitgigt: A Framsækin rannsókn." American Journal of Preventive Medicine , Volume 35, útgáfu 2, ágúst 2008, bls. 133-138.
Viðtal við James Fries, MD. Prófessor í læknismeðferð, Stanford University Medical School. Haldið 23. ágúst 2013.
Pamela Hansen, Michael English, Stuart E. Willick. "Rennur vegna slitgigt í mjöðm eða hné?" American Academy of Physical Medicine og endurhæfingu 1934-1482 / 12 / $ 36,00 Vol. 4, S117-S121, maí 2012.
Stuart E. Willick og Pamela A. Hansen. "Hlaup og slitgigt." Clin Íþróttir Með 29 (2010) 417-428.