Notaðu mismunandi mælingar til að finna líkamsfituhlutfall þitt
Ert þú að fá sléttari eða missir þú vöðva ásamt fitu? Líkamsfitu prósentu er betri mælikvarði á mataræði velgengni en það er þyngd. Það eru nokkrar leiðir til að mæla líkamsfitu sjálfur, auk aðferðir sem krefjast sérstakrar búnaðar. Fyrir bestu nákvæmni er betra að nota skinfold þykkt eða líkamsfitu skjár mælikvarða sem notar bioelectrical impedance greiningu (BIA).
Frekari upplýsingar um hvernig á að nota þessar mælingar.
Líkamsfitu mæling með BIA
Líkamsfitu vog eru víða í boði sem nota bioelectrical viðnám greiningu til að mæla líkamsfitu þinn. Með greiningartækni fyrir rafmagnsleiðni sendir tækið örlítið rafhleðslu gegnum hendurnar eða fæturna. Það gerir það eins auðvelt og stepping á mælikvarða eða heldur fitu skjár í hendurnar.
Gögnin eru notuð til að ákvarða hversu mikið líkamsmassinn þinn er feitur og hversu mikið er vatn. Vöðvar og magavefur eru aðallega vatn. Til að gera útreikninginn þarf tækið að þekkja kyn þitt, aldur og þyngd. Gallarnir eru þær að þessi aðferð ætti ekki að nota af einhverjum sem hefur gangráð.
Sumir þessir vogir eru tengdar forritum svo þú getir fylgst með þyngd þinni og líkamsfitu með tímanum eða notað sem hluti af virkni og heilsu eftirlitskerfi, eins og með Fitbit Aria og Withings líkamsfitu vog. Þetta gerir það auðvelt að fylgjast með og endurskoða framfarir þínar.
Líkamsfita reiknivél með því að nota mælingar
Allt sem þú þarft er að mæla borði fyrir líkamsfitu mæling aðferð sem var þróað af bandaríska hersins að meta ráðningar. Þú munt taka hæð, háls, mitti og mjöðmsmælingar . Það fær mikið gagnrýni, þannig að þú getur ekki notað það sem aðal aðferð til að meta líkamsfitu þinn.
- Hálsmæling: Gjört á berum húð. Fyrir karla er hálsmælingin tekin rétt fyrir neðan epli Adams. Fyrir konur er hálsmælingin tekin á punkti rétt fyrir neðan barkakýli. Þú verður að horfa beint á axlaböndina og slaka á og gæta þess að borði sé haldið lárétt.
- Tíst Mæling: Gjört á berum húð. Mitti mæling er gert með handleggjum niður á hliðum þínum, eftir útöndun. Karlar eru mældir yfir naflinum með handleggjum sínum niður á hliðum þeirra eftir útöndun. Fyrir konur er mitti mælingin gerður í náttúrulegu mitti, sem er venjulega hálf milli nafla og neðri enda brjóstkornanna.
- Hip Mæling: Aðeins gert fyrir konur, yfir stuttar stuttbuxur, á þeim stöðum sem eru mest framdráttarskinnar, með nógu spennu til að draga úr áhrifum fatnaðar.
- Sláðu nú þessar mælingar inn í líkamsfitu reiknivél með mælingum eða skoðaðu Navy töflurnar fyrir konur og karla.
Líkamsfita með mæligrindum
Jöfnin sem notuð eru til að ákvarða líkamsfituhlutfall með því að mæla mitti, mjöðm og háls getur gefið mjög fjölbreyttar niðurstöður. Þú getur fengið miklu betri nákvæmni með því að nota húðþéttni fituþykktarmælinga . Þykktur er mælitæki sem lítur út eins og sett af pincers.
Þú smellir saman húðina þína á ýmsum stöðum og mælir það með þvermálunum. Eftirfarandi síða gerir þér kleift að komast inn í húðþrýstingsmælingar og fá líkamsfituhlutfall með nokkrum mismunandi aðferðum: Líkamsþjálfari: Líkamsfituhlutfall Reiknivél karla og kvenna
Líkamsþyngdarstuðull
Líkamsþyngdarstuðullinn er ekki líkamsfiturhlutfall, en það metur hvort þú ert eðlileg, of þung eða of feit. Allt sem þú þarft er hæð og þyngd, sem gerir það auðvelt að fá mælingarnar til að nota. Það eru margar rök fyrir því hversu líklegt BMI spáir heilsufarsáhættu, en ef þú ert mjög vöðvastig og hallaður, gefur það góða vísbendingu um hvort þú ert of þung eða of feit.
Ef þú notar mælikvarða sem tengist forriti, mun það oft reikna BMI ef þú hefur forritað það með þyngd þinni. Það gerir þér kleift að fylgjast með því með tímanum. Notaðu líkamsmassa vísitöluna .
Heilbrigðisstofnanir listar þessar BMI flokkar:
- Undirvigt: BMI minna en 18,5
- Venjulegur þyngd: BMI á milli 18,5 og 24,9
- Yfirvigt: BMI á milli 25 og 29,9
- Ofnæmi: BMI 30 eða hærra.
Hvað þýðir líkamsfituhlutfall?
Of lítið líkamsfita getur valdið vandamálum, eins og getur of mikið. Karlar ættu ekki að falla undir 5 prósent og konur ættu ekki að falla undir 12 prósentum. Á hærra enda er best fyrir heilsu karla að vera á eða undir 25 prósent og konur að vera á eða undir 32 prósentum.
Orð frá
Það getur verið pirrandi þegar þú ert að deyja og æfa og þú sérð ekki árangur á mælikvarða. Að mæla líkamsfitu getur gefið þér frekari innsýn í hvort viðleitni þín er að framleiða sléttari líkama. Líkamsfitu sem tengist forriti getur hjálpað þér að fylgjast með framfarir þínar og sjáðu breytingarnar með tímanum. Vita að að borða fjölbreytt heilbrigðan mat og fá 30 mínútur með miðlungs mikilli hreyfingu á hverjum degi mun draga úr heilsufarsáhættu þinni, jafnvel þótt þú sérð ekki niðurstöðurnar sem þú vilt á mælikvarða.
> Heimildir:
> Leiðbeiningar 4 Samantektarmatið (BCA), Navy Physical Readiness Program.
> National Heart, Lung og Blood Institute. Mat á þyngd og heilsufarsáhættu.