Missa fitu og missa þyngd með þessari gangandi líkamsþjálfun
Hraður gangur er góður fitubrennandi hjartalínurit. Þessi fitubrennandi gangandi líkamsþjálfun er hægt að nota á flestum dögum vikunnar ef þú vilt léttast.
Það eru tveir lyklar til að brenna fitu þegar þeir ganga. Fyrsta lykillinn er sú að þú þarft að ganga kröftuglega til að hækka hjartslátt þinn í besta svæðið til að brenna fitu í orku. Í öðru lagi er að þú gengur nógu lengi til að brenna geymt fitu fremur en að brenna af sykri úr líkamabúðunum fyrir fljótandi springur af æfingu.
Tími sem þarf til að fita-brennandi göngin
Þú þarft að setja til hliðar að minnsta kosti klukkustund. Þú getur lengt gangstíma þínum og notið þessa líkamsþjálfunar í 90 mínútur, tvær klukkustundir eða meira.
Hvenær á að gera Fat-Burning Walk
Þessi líkamsþjálfun getur verið dagleg, eða notað sem bata dag fyrir þá sem skiptast á við aðra gangandi líkamsþjálfun. Ef þú vilt missa líkamsfitu , ættir þú að gera þetta ganga flestir dagar vikunnar.
Kostir þess að fita-brennandi gangandi líkamsþjálfun
Þessi líkamsþjálfun fær líkamann til að nota geymt fitu fyrir orku. Á 60 prósentum í 70 prósent af hámarks hjartsláttartíðni , 85 prósent af kaloríum sem brenna eru fitu. Að ganga hraðar eða hægar brennur minni prótein af fitu.
Fat-Burning Walking Workout
- Byrjaðu á hægum hraða í 10 mínútur. Þetta brennir frá geymdri blóðsykri og glýkógeni og segir að líkaminn verði tilbúinn til að brenna fitu.
- Stöðva og strekktu og sveigjanlegu lífi í 5 mínútur með þessum strekkjum .
- Takið upp hraða og farðu í 30 til 60 mínútur í takt sem færir hjartsláttartíðina allt að 60 prósent í 70 prósent af hámarks hjartsláttartíðni (MHR).
- Þetta er þægilegt takt þar sem þú getur talað í fullum setningum þótt þú verður að anda erfiðara en venjulega.
- Kældu niður með 5 til 10 mínútum á auðveldan hraða.
- Endaðu með 5 mínútum af blíður teygja og sveigjanleika.
Búnaður og fatnaður fyrir fat-brennandi gönguþjálfun
Þú verður að taka púls til að vera viss um að þú sért með rétt hjartsláttartíðni.
Þú getur gert þetta fyrir hönd, ef þú ert með horfa sem hefur annarri hendi eða forrit í símanum þínum. Þú gætir líka notað hjartsláttartæki eða púlsskjár, annaðhvort með brjósti eða einn sem er hluti af líkamsræktarbandi eða snjallsíma.
Notaðu góða íþróttaskó, þannig að fætur þínir hafi réttan stuðning og púða fyrir þetta lengri gangandi líkamsþjálfun.
Þú ættir að vera í fatnaði sem gerir frelsi til hreyfingar og það veitir þér svita.