Þjáist? Ekkert mál! Miðlungs til öflugur líkamsþjálfun gæti hjálpað þér að líða betur
Vertu með mér á þessu vegna þess að það sem virðist vera TMI mun skynja nógu fljótlega: Ég er viðkvæmt fyrir mígreni og sinus vandamál, óheppileg tvöfaldur whammy, þar sem ég bý í Washington, DC, svæði sem hefur tíðar breytingar á barometric þrýstingur (algengur afköst fyrir mígreni). Á undanförnum árum hefur ég komist að því að þegar ég er með lítilsháttar höfuðverkur á morgnana, finnst mér oft miklu betra eftir innihjólaflokk, án þess að þurfa að taka verkjastillandi lyf.
Ég hugsaði að þetta væri bara einkennilegt, þó góður! - þar til ég komst yfir nokkur vísindaleg rannsókn sem bendir til þess að innanhjólaferðir geti virkilega hjálpað mígreniþjáningum og öðrum sem þjást af ýmis konar langvarandi sársauka.
Höfuðverkur í framhaldsskólastigi 2009, í rannsókn Cephalea í Gautaborg í Svíþjóð, kom fram að þegar fólk með mígreni gerði æfingaráætlun sem byggist á innri hjólreiðum þrisvar í viku, hækkuðu líkamsþjálfun þeirra hæfileika og mígrenisstaða þeirra (þ.mt tíðni af mígreniköstum, einkenni styrkleiki og notkun þeirra á lyfjum) batnað verulega. Árið 2011 leiddu sömu vísindamenn í að þjálfa í 40 mínútur þrisvar í viku leiddi til meiri minnkunar á mígreniköstum en að taka fyrirbyggjandi krabbameinslyf eftir þrjá mánuði. Þetta getur verið vegna þess að hjarta- og æðaþjálfun "getur virkjað margvísleg verkjameðferðarkerfi, ef ekki undirliggjandi aðferðir sem hefja árásina," samkvæmt 2013 pappír í tímaritinu Mígreni .
En það gæti líka verið vegna þess að þolþjálfun eins og innihjóla kallar út losun endorphins, náttúruleg verkjalyf líkamans.
Sannleikurinn er, verkjalyfandi áhrif innanhússhjóla eru ekki eingöngu mígreni. Þessi tegund af hreyfingu getur einnig létta sársauka og bætt hreyfingu meðal fólks með slitgigt (OA) á hnéinu.
Reyndar kom fram í rannsókn 2012 frá Háskólanum í Norður-Illinois að þegar fólk með knattspyrnudeild stóð í kyrrstöðuþjálfun í 12 vikur batnaði göngutíðni þeirra verulega og skoraði fjöldi þeirra á ýmsum verkjum að verulegu leyti.
Á meðan getur innandyrahjóla auðveldað aðrar gerðir sársauka milli lystar og höku. Í 2013 rannsókn frá Háskólanum í Vestur-Sydney í Ástralíu komist að því að eftir að fólk með langvarandi, ósértæka lungnasjúkdóma gerði átta vikur af æfingasýningum á kyrrstæðum reiðhjóli, minnkaði sársauki þeirra verulega (þó ekki alveg eins mikið og sambærilegur hópur sem gerði Pilates skottinu æfingar); Með sex mánaða marki höfðu fólk í báðum hópunum hins vegar náð svipuðum framförum.
Enn fremur fannst rannsókn í Danmörku frá 2010 að þegar fólk með verk- og verkjatengda háls- og öxl vöðvaverkir framkvæmdi 20 mínútur með í meðallagi miklum styrkleiki í uppréttri stöðu með slaka axlir, fengu þeir aukin súrefni í háls- og öxlvöðvum; Þetta er þýðingarmikið vegna þess að það getur útskýrt hvers vegna hjólreiðar með herðum þínum slaka á (sem þú ættir að gera í engu að síður, sem hluti af rétta innihjólaformi ) veldur minni verkjum í hálsi og öxl vöðva.
Niðurstaða: Ef þú þjáist af einhvers konar langvarandi sársauka, er það þess virði að gefa innri hjólreiðum tilraun - annaðhvort í hópaflokki eða sem sólóþjálfun - að sjálfsögðu að þú hafir grænt ljós frá lækninum þínum. En það er mikilvægt að muna að hver líkami er öðruvísi: Svo á meðan meðallagi til öflugra æfinga, svo sem innandyrahjóla, getur haft verkjastillandi áhrif hjá sumum einstaklingum gæti það hugsanlega aukið sársaukann fyrir aðra. Þess vegna er mikilvægt að prófa vatnið vandlega. Þegar þú ferð, reyndu að róa huga þinn og hlusta á líkama þinn og taktu þig í vinnunni. andaðu vel og haltu nægilega vel.
Treystu því hvernig þér líður meðan þú ert að hjóla vegna þess að þú ert bestur mælikvarði á því hvort líkamsþjálfun þín léttir eða versnar sársauka þinn.