Strangt sporöskjulaga millibili

Ertu leiðindi með venjulegum sporöskjulaga líkamsþjálfun þína ? Kannski er kominn tími til breytinga.

Kryddðu upp æfingu þína með millibili

Þessi sporöskjulaga þjálfari bil æfing er bara það sem þú þarft til að stíga upp hlutina, brenna fleiri hitaeiningar og gera líkamsþjálfun þína aðeins svolítið meira áhugavert.

Hér er hvernig það virkar: Þú munt gera um 7 há-styrkleiki fresti mun krefjast þess að þú aukist viðnámshlutfallið í 1 til 2 mínútna þrepum.

Markmið þitt er að fá hjartsláttartíðni þína og komast að því um stig 7 eða 8 á þessu skynjaða þrepi.

Milli hverju hámarkslengd færðu bata í u.þ.b. 1 eða 2 mínútur til að láta hjartsláttartíðuna fara niður, ná andanum og klára fyrir næsta bil. Þú vilt vinna utan þægindasvæðis þíns, en ekki svo erfitt að þú finnir andann.

Varúðarráðstafanir

Láttu lækninn vita ef þú hefur einhverjar læknisfræðilegar aðstæður, meiðsli eða önnur vandamál sem koma í veg fyrir hreyfingu.

Hvernig á að

• Byrjaðu með hlýnun og smám saman aukið styrkleiki þína, annaðhvort með hraða, viðnám eða báðum þar til þú ert að vinna í meðallagi hraða eða um stig 4-5 á þessu skynjaða áreynsluþrepi.
• Framkvæma hvert bil eins og sýnt er, auka eða minnka viðnám við vinnu við leiðbeinandi skynjaða áreynslu.
• Viðnámarmörkin eru aðeins tillögur, svo veldu það stig sem virkar fyrir þig og aftur ef þú telur að þú sért að vinna of mikið.

• Kláraðu með köldu niður og teygja.

Eitt sem þarf að íhuga er að þegar þjálfarinn þróast verður þú þreyttur og þú mátt ekki vera fær um að viðhalda sama stigi viðnáms. Hugmyndin er að reyna að vera á sama stigi fyrir hvert bil, en ef þú færð of langt út úr loftþrýstingi þínu, þar sem þú ert andardráttur, minnka viðnám þinn eftir þörfum.

Tímasetningarþjálfun, samkvæmt skilgreiningu, er hönnuð til að koma þér út úr þægindasvæðinu þínu þannig að þú vinnur betur, en aðeins í stuttan tíma. Þú vilt hugsa um hversu erfitt þú getur unnið fyrir úthlutaðan tíma. Til dæmis, ef vinnutímabil er eina mínútu, getur þú sennilega unnið á hærra stigi en td 2 mínútna vinnutíma.

Á sama hátt ætti endurheimtartímabilið að láta þig líða vel fyrir næsta vinnustað. Ef þú ert enn að anda vel skaltu taka meiri tíma til að batna.

Síðast skaltu ekki sleppa hita eða kælingu. Upphitunin gerir þér kleift að auka hlýnunina í vöðvunum smám saman þannig að æfingin sé auðveldari. The cooldown leyfir líkamanum að koma aftur til þar sem það var áður en þú byrjaðir. Hugsaðu um það sem verðlaun þín fyrir vinnu sem er vel gert og tími til að anda og hugleiða um líkamsþjálfun þína.