The mataræði bragðarefur og æfingar sem geta dregið úr útliti cankles
Cankles eru þykkari svæði neðri fótsins þar sem ökkla og kálfur koma saman. Orðið "cankle" er ekki læknisfræðilegt hugtak, heldur vinsæll slangur sem sameinar orðin "kálf" og "ökkla". Fólk með cankles segir oft að þeir hafa feitt ökkla eða þykkan ökkla.
Eru Cankles Normal?
Svo hvernig veistu hvort þú ert með cankles? Í dæmigerðri fótur er ökklasvæðið þynnri en kálfinn.
En fætur fólks með cankles eru öðruvísi. Fólk með cankles hefur kálf- og ökklarsvæði sem eru um það sama. Það er nánast engin kálfsskýring og neðri fótinn lítur vel út en venjulega.
Svo eru cankles eðlileg? Stundum eru þau. Þú gætir haft kannlar vegna þess að foreldrar þínir höfðu þau. En það eru mismunandi orsakir getaðkana og sumir geta bent til óeðlilegra læknisfræðilegra mála.
Samkvæmt National Health Institute (NIH) getur sársaukalaus bólga í ökklalið komið fram ef þú ert of þung, þunguð eða upplifir eðlilega hormónasveiflur. Þú gætir líka tekið eftir ökkla bólgu eftir að hafa setið í langan tíma í bíl eða flugvél. Viss lyf geta valdið bólgu í ökklarsvæðinu og það getur einnig gerst eftir ákveðnar tegundir skurðaðgerða.
En bólga eða bjúgur í neðri fótnum getur einnig bent til vandamála. The NIH varar við því að fótur, fótur og ökkla í ökkli stafi af blóðtappa, fótleggingu eða þegar æðar geta ekki dælt blóðinu aftur í hjarta.
Bólgnir fætur geta einnig verið merki um hjartabilun, nýrnabilun eða lifrarbilun.
Ef þú hefur áhyggjur af bólgu í neðri fótleggjum eða ef þú finnur fyrir aukinni bólgu skaltu ræða við lækninn. Og NIH mælir með því að ef þú ert með bólgusjúkdóm eða mæði, hringdu í 911.
Hvernig á að losna við Cankles
Ef þú hefur útilokað læknisvandamál getur verið að þú veltir því fyrir þér hvort það sé jafnvel hægt að losna við cankles. Það eru nokkur atriði sem gætu hjálpað til við að draga úr fitulíkuninni í neðri fótunum.
- Þyngdartap : Ef þú ert of þung eða offitusjúkir, er besta leiðin til að grannskoða krabbana þína að léttast. Auðvitað getur þú ekki valið hvar þyngdartapið muni verða þegar þú grannur niður. En ef þú fylgist með kaloría-stjórnandi mataræði og samkvæmri æfingaráætlun, þá er líklegt að þú sjáir kankurnar þínar verða minni.
- Heilbrigður mataræði: Stundum geta krabbamein stafað af bólgu í mataræði. Til dæmis, ef þú borðar mataræði mikið í natríum getur þú haldið vatni um allan líkama þinn. Þú gætir tekið eftir því meira á ökklarsvæðinu. Það eru nokkur náttúruleg jurtir (eins og steinselja) sem hjálpa til við að draga úr vatnsþyngd, en þú getur líka borðað færri unnin matvæli og hreinsað salthristarann til að draga úr natríum í mataræði þínu .
- Læknisaðferðir: Sumir læknar geta hjálpað þér að losna við cankles ef svæðið er stækkað vegna fitu frekar en bólgu. Ákveðnar fitusúðarmeðferðir geta hjálpað til við að bæta við skilgreiningu á svæðið þannig að kálfavöðvarinn sé áberandi og ökklaliðið lítur grannur. En þessi læknismeðferð getur verið dýr og eins og öll læknismeðferð, bera þau einhver áhættu.
Ábendingar um þyngdartap sem geta hjálpað
Fyrir fólk er þyngdartap árangursríkasta leiðin til að gera fæturnar þínar lítari. En ef þú ert ekki tilbúinn til að fjárfesta tíma og orku í alhliða mataræði og æfingaráætlun , þá eru nokkrar þyngdartapar sem þú getur notað til að forðast þykka ökkla þína.
- Ganga meira: Fáðu virkni rekja spor einhvers eða stigamæli og auka skrefatölu þína . Ganga er frábært æfing fyrir alla en það er sérstaklega gott fyrir fólk með cankles. Walking bætir umferð í fótum og hjálpar til við að byggja upp kálfsvefina. Þegar kálfar eru stærri og þéttari líta þeir fram á ökkla.
- Borða meira grænmeti: Skerið kjöthlutann í helming og tvöfalt magn af grænmeti á diskinum þínum. Af hverju? Í fyrsta lagi muntu skera kaloríurnar í máltíðina þegar þú fyllir á kaloría með litla kaloríu. Og þú munt sennilega einnig draga úr saltnotkuninni þinni þegar þú skera magn af kjöti sem þú borðar. Að lokum mun trefjarið í grænmetinu hjálpa þér að líða lengi svo að þú borðar minna á klukkustundum eftir máltíðina.
- Minnka matvæli með mettaðri fitu: Hárfita matvæli eru einnig matvæli sem eru háir hitaeiningum. Fita gefur 9 hitaeiningar á hvert gramm. Kolvetni og prótein veita aðeins 4 hitaeiningar á hvert gramm. Svo ef þú takmarkar magn af osti, smjöri og fitukjöti í mataræði þínu, munt þú skera kaloría og grannur niður. Að auki eru mörg matvæli sem eru há í mettaðri fitu einnig mikil í natríum. Steikt matvæli eru gott dæmi. Þegar þú dregur úr magni af salti og fitu í mataræði þínu, getur þú tekið eftir því að kanklar þínir líta betur út eftir nokkrar vikur.
Æfingar sem miða á kálfann og ökklann
Jafnvel ef þú breytir ekki mataræði þínu, þá eru einföld æfingar sem þú getur gert um daginn til að auka blóðrásina í fótunum og móta vöðvana og draga úr útliti cankles. The mikill fréttir eru að þú þarft ekki að fá svita eða fara í ræktina til að gera marga af þeim. Gakktu úr nokkrum af þessum æfingum þegar þú eldar kvöldmat, talar í síma eða brýtur þvotti til að móta sléttari fætur.
- Kálfur hækkar: Í stöðugri stöðu, lyftu hæla þína af jörðinni svo að þú stendur á fótbolta. Haltu þér á stól eða borði fyrir jafnvægi ef þörf krefur. Gera 7-10 endurtekningar. Þegar hæfnihæfni þín eykst skaltu reyna að gera þessa æfingu án þess að halda áfram til stuðnings.
- Lóðir: Þú getur búið til heilbrigt líkamsþjálfun heima til að móta kærustu fætur, eða þú getur gert nokkrar nærbuxur allan daginn. Til að gera plie byrja í standandi stöðu. Leggðu hælin saman og snúðu tærnar út á hvorri hlið. Þegar þú horfir niður á fæturna ættirðu að líkjast V-lögun. Beygðu knéin örlítið og farðu síðan aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu æfingu 10 sinnum. (Ábending: Haltu kjarna þínum og gerðu þessa æfingu án þess að halda á stól eða borði til stuðnings. Þú munt einnig vinna í kviðarholinu.)
- Stiga tá hækkar: Standið á stigi og láttu hæla þína hanga af brúninni. Haltu áfram að baki fyrir stuðning. Lyftu nú og lækkaðu hælunum. Endurtaktu æfinguna 7-10 sinnum.
Hefurðu meiri tíma? Ef þú ert nógu heilbrigður fyrir öflugri hreyfingu skaltu gera sterkari æfingar í hjarta og æðum til að hjálpa til við að móta neðri fæturna. Starfsemi sem stunda kálfsvöðva mun veita mestan ávinning. Hoppa reipi, klifra stigann og skokka vinna vel. Plyometric hreyfingar sem fela í sér stökk mun einnig hjálpa þér að draga úr cankles. Squat stökk , stökk stökk og kassi stökk eru góð dæmi.
Fataskápur Bragðarefur til að dylja Cankles
Ef þú hreyfir þig og borðar rétt til að losna við cankles og þú ert enn ekki ánægður með niðurstöðurnar skaltu ekki örvænta. Notaðu fataskápur til að draga úr útliti þykkra ökkla. Háhældu dælur með beinum tárum gera fæturna líta lengur og glæsilegri. Og flestir stíll sérfræðingar benda til að þú forðist skó með ökklabrem ef þú vilt ekki vekja athygli á því svæði. Og að lokum skaltu vekja athygli á axlunum, hallahandleggjum þínum eða öðrum hluta líkamans sem þér þóknast að líða glæsilegur og háþróaður.
Heimildir:
Medline Plus. Fót, fótur og ökkla bólga National Library of Medicine. Opnað: 6. maí 2016.
Leclère FM, Moreno-Moraga J, Mordon S, Servell P, Unglaub F, Kolb F, Rimareix F, Trelles MA. "Lyftaaðstoð við fitukrabbameini fyrir endurbyggingu krabbameins: Tilvonandi rannsókn hjá 30 sjúklingum." Lasar í læknisfræði 29 janúar 2014.