Sumir hlaupasýningar eru mældar í kílómetrum (td 5Ks eða 10Ks ), svo það er gott að vita hvernig mílur breytast í kílómetra. Einn kílómetri er 0,62 km. Einn kílómetri er 1,6 km. Það getur verið gott að hafa í huga, en það er erfiðara að gera stærðfræði í höfðinu þegar þú ert að keyra. Sjáðu hvernig mílur og kílómetrar jafna fyrir sameiginlegar gangalengdir.
Common Running Race Vegalengdir í Mílu og Kílómetri
Þetta eru fjarlægðir sem þú munt oft sjá skráð fyrir kynþáttum. Þetta felur í sér algengar vegalengdir í Bandaríkjunum fyrir kynþáttum og vegalengdir viðurkenndar af IAAF. Kílómetri má stilla kílómetra í alþjóðlegum keppnum.
- 5K : 3,1 km = 5 km eða 5 þúsund metrar
- 10K : 10,2 km = 10 km eða 10.000 metrar
- 5-Miler : 5 mílur = 8,0 km eða 8000 metrar
- 15K: 9,3 mílur = 15 km eða 15.000 metrar
- 10-Miler : 10 mílur = 16,1 km
- 20K : 12 mílur = 20 km eða 20.000 metrar
- Half marathon : 13,1 kílómetrar = 21,1 km
- 25K: 16 mílur = 25 km eða 25.000 metrar
- 30K: 19 mílur = 30 km eða 30.000 metrar
- Marathon : 26,2 kílómetrar = 42,2 km
- 100K: 62 km = 100 km
Mílu til Kílómetra viðskipti
Hér eru kílómetrajafngildin fyrir mílumerki keyrslanna.
- 1 kílómetri = 1,6 km
- 2 mílur = 3,2 km
- 3 mílur = 4,8 km
- 4 mílur = 6,4 km
- 5 mílur = 8,0 km
- 6 mílur = 9,6 km
- 7 mílur = 11,3 km
- 8 mílur = 12,8 km
- 9 kílómetrar = 14,5 km
- 10 kílómetrar = 16,1 km
- 18 kílómetrar = 17,7 km
- 12 kílómetrar = 19,3 km
- 13 kílómetrar = 20,9 km
- 14 kílómetrar = 22,5 km
- 15 mílur = 24,1 km
- 16 kílómetrar = 25,8 km
- 17 kílómetrar = 27,4 km
- 18 mílur = 29 km
- 19 kílómetrar = 30,6 km
- 20 kílómetrar = 32,2 km
- 21 kílómetrar = 33,8 km
- 22 kílómetrar = 35,4 km
- 23 mílur = 37 km
- 24 kílómetrar = 38,6 km
- 25 kílómetrar = 40,2 km
- 26 kílómetrar = 41,8 km
Kynþjálfunaráætlanir
Sama hvaða fjarlægð þú velur, þú vilja vilja til að þjálfa fyrir þessi fjarlægð svo þú munt geta framið þitt besta á keppnisdegi. Tíminn sem það tekur að þjálfa fer eftir fjarlægð keppninnar. Þegar þú hefur gert það til að ljúka við línuna sem byrjandi, þá munt þú líklega vilja bæta klára sinn, vinna á hraða og þrek.
- 5K þjálfunaráætlanir: Fá 5K (3,1 mílur) þjálfunartíma fyrir hlauparar á öllum stigum. Þessi vinsæla fjarlægð er tilvalin fyrir byrjendur, en það er líka frábært fyrir hraðan skemmtilega hlaup, að klára í 30 mínútur.
- 5-Mile eða 8K þjálfunaráætlanir: Fáðu 5 mílna eða 8K þjálfunartíma fyrir hlauparar á öllum stigum.
- 10K þjálfunaráætlanir: Fá 10K (6,2 mílur) þjálfunartíma fyrir hlauparar á öllum stigum. Þú munt oft sjá þessa fjarlægð fyrir skemmtilegar rásir eða fyrir styttri kynþáttum sem haldin eru ásamt maraþonum og hálfmaraþonum. Hlauparar geta venjulega klárað það klukkutíma eða minna.
- Þjálfunaráætlanir fyrir hálfmaraþon: Fáðu hálfmaraþon (13,1 km eða 21,1 km) þjálfunartíma fyrir hlauparar á öllum stigum. Þessi fjarlægð krefst sérstaks þjálfunar.
- Marathon Training Programs: Fá maraþon (26.2 mílur) þjálfun tímaáætlun fyrir hlauparar á öllum stigum. Þú verður að þjálfa í nokkra mánuði til að geta náð lakari maraþoninu.
Orð frá
Hlaup er alþjóðleg íþrótta- og hæfileikastarfsemi, svo þú sérð mæligildi sem notuð eru. Fjarlægðin er sú sama, sama hvaða mælikerfi er notað. Þú þarft að nota aðferðir til að vita hversu langt þú ert að keyra , hvort sem er í líkamsþjálfun þinni eða til að fylgjast með kynþáttum þínum.