Stretching getur haft marga kosti fyrir kylfinga þegar það er gert á réttan hátt. Hér eru nokkrar af bestu teygja æfingum fyrir kylfinga.
1 - öxl teygja
Þetta er frábært teygja sem golfarar geta notað til að opna axlirnar og bæta svið hreyfingar í öxlinni. Það er frábært teygja fyrir alla íþróttamann sem íþrótt er með áherslu á efri hluta líkamans, vopnanna og axlanna, en kylfingar ættu að íhuga þetta algerlega teygja fyrir og eftir hvert teikna skot.
- Haltu golfklúbbnum fyrir framan þig með annarri hendinni og grípa hvern enda klúbbsins með yfirhöndinni.
- Lyftu félaginu áfram og upp yfir höfuðið með olnboga beint.
- Dragðu hægar axlir og farðu hendur aftur eins langt og hægt er þar til þú finnur spennu fyrir framan axlirnar.
- Haldið í 10 til 20 sekúndur og slepptu.
- Endurtaktu tvisvar til þrisvar sinnum.
- Verið varkár ekki til að fara út fyrir mörk þín. Auktu hreyfinguna þína hægt.
2 - Stöður áfram Bend Stretch
Þetta er frábært teygja fyrir íþróttamenn, en kylfingar, leikmenn og tennisleikarar, baseball leikmenn og sundmenn ættu að íhuga þetta kjarnaþjálfun fyrir íþróttir sín.
- Byrjaðu með því að standa upp beint með axlirnar slaka á og til baka.
- Náðu handleggjunum á bak við þig og tengdu fingrana þína.
- Lyftu öxlunum upp í eyrun og lyftu höndum þínum frá bakinu.
- Dragðu hæglega fram á mitti, haltu bakinu flatt, ekki ávalið.
- Haltu áfram að beygja áfram og lyftu hendi þinni yfir höfuðið eins langt og þægilegt.
- Í fullri teygðu mun þér líða spennu í hamstrunum þínum og í herðum þínum.
- Haltu í 10-20 sekúndur og slepptu.
- Endurtaktu tvisvar til þrisvar sinnum.
3 - Standandi Quad Stretch
The quadriceps (quads) eru hópur af vöðvum meðfram framan á læri. Það eru margar mismunandi leiðir til að teygja quadriceps þína, en hér er einföld einn sem þú getur gert á meðan þú stendur:
- Standið á einum fæti (grípa inn á eitthvað solid ef þú þarft aðstoð).
- Beygðu hnéinn og taktu hælina í átt að rassinn.
- Náðu fyrir ökklann með hendinni.
- Stattu upp beint og finndu svolítið rísa meðfram framan á læri og mjöðm.
- Haltu teygjunni í 20-30 sekúndur, slepptu og endurtakið á hinni fótinn.
- Verið varkár ekki við að þenja hnéið þitt - markmiðið er ekki að snerta hælina við rassinn heldur frekar að teygja lærið.
4 - Hip Flexors og Psoas Stretch
The mjöðm flexors eru hópur af vöðvum sem koma fótunum upp í skottinu. Hér er hvernig á að teygja þá:
- Byrjaðu í stöðu áfram að stökkva og slepptu hné aftur á gólfið.
- Lyftu handleggjunum og höndum upp yfir höfuðið og leitaðu upp.
- Ýttu mjöðmunum fram og niður í átt að gólfið og finnðu teygja í gegnum torso, mjöðm, lyst og læri.
- Haltu teygjunni í um það bil 20-30 sekúndur, slepptu og endurtakið á hinni fótnum.
5 - Einföld öxlstrek
Þetta er einfalt teygja kylfingur getur gert um leikinn og áður en skot:
- Haltu hægri handleggnum yfir brjósti þinn og hægri höndina til vinstri öxlinni, haltu hægri olnboga þínum á brjósti.
- Settu vinstri lófa á hægri olnbogann og dragðu það í átt að brjósti þínu.
- Haltu í 10 til 15 sekúndur og skiptu síðan hliðum.
6 - Standandi IT Band Stretch
The iliotibial (IT) hljómsveitin , sem er utan á mjöðminni þinni alla leið niður á hlið hnésins, getur orðið pirraður af of mikilli sveigju á hné og mjöðm. Fyrir kylfinga getur þessi teygja hjálpað til við að halda mjaðmirnar:
- Meðan þú stendur stendur skaltu fara yfir fótinn á bak við hliðina.
- Hallaðu á móti hliðinni þar til þú finnur teygja yfir viðkomandi iliotibial band.
- Haltu teygjunni í 30 sekúndur.
- Krossaðu fæturna og stattu upp beint aftur.
- Endurtaktu fjórum sinnum og skiptu síðan hliðum.