Lærðu hvernig á að lesa skrefsmælirinn þinn og notaðu upplýsingar um þyngdartap
Veistu hvernig á að nota skrefamælir til að hjálpa þér að léttast? Þú gætir kannski vita hvernig á að lesa skrefmælir, en veistu hvernig á að nota þessar mælifæribreytur til að ná þyngdartapum þínum? Notaðu þessa handbók til að læra besta leiðin til að nota tækið til betri heilsu, betri hæfni og þyngdartap.
Hvernig á að lesa skrefmælir til að missa þyngd
Skrefamælir eru frábær leið til að fá og vera áhugasamir í gangandi lífi þínu .
Og þeir eru mjög einföld í notkun líka. En þú getur ekki bara gengið með skrefsmælinum og búist við að fá niðurstöður. Þú þarft að vita hvernig á að lesa skrefsmælirinn og nota lestur til þyngdartaps.
Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem gengur færri en 5.000 skref á hverjum degi er líklegri til að vera of þung, en þeir sem taka meira en 9.000 skref á dag eru líklegri til að vera með eðlilega þyngd.
Þegar þú byrjar fyrst að nota tækið, muntu líklega taka eftir því að lestir þínar eru tiltölulega lágir. Þú gætir aðeins gengið 4000 eða 5000 skref á dag. Ef þú situr í vinnunni eða þú ert kyrrsetur heima, gæti talan verið lægri. En markmið þitt ætti að vera að fjölga smám saman og með samkvæmni.
Setja markmið til að fá skrefamælirinn þinn að 5000 skrefum á dag innan fyrstu mánaðarins. Þegar þér líður vel með númerinu skaltu taka annan mánuð til að auka númerið þitt í 7500. Að lokum muntu ganga 10.000 skref eða meira og brenna nóg hitaeiningar til að grannt niður.
Hvers konar stígvél ætti ég að fá?
Að kaupa skrefmælir gæti verið besta líkamsræktin fjárfestingin sem þú gerir alltaf. Skrúfjárn getur kostað eins lítið og $ 5 og mun vera þess virði miklu meira ef þú notar það til að stilla og mæta daglegu stigi.
Eins og mikið af öðrum græjum, koma skriðsmælir í mismunandi stærðum, vörumerkjum og afbrigðum .
Að meðaltali kostar þau milli $ 12 og $ 30, eftir því hversu margir eiginleikar þeir hafa.
Þú getur fengið einn sem er mjög næði ef þú vilt vera með það allan daginn eða í vinnunni. Margir athafnamenn með athafnasemi fela í sér skrefsmiðla auk annarra þyngdartengdra eiginleika.
Einföld skrefmælir skráir aðeins fjölda stiga sem þú tekur á grundvelli hreyfingar líkamans. Það er lítið tæki innan skrefsmælisins sem hreyfist í hvert skipti sem þú færir mjöðminn til að taka skref. Skrúfjárn "smellir á" með hverju skrefi sem þú tekur.
Fender, stafrænn skrefsmælir módel fylgjast með fjarlægðinni sem þú hefur gengið og kaloríur brenna , en þeir eru dýrari. Einföld skrefgreiðsla er nóg til að halda mér áhugasöm og þú munt líklega finna það að vera raunin líka. Þú getur alltaf "uppfært" síðar.
Hvernig á ég að vera með stígvél?
Skrúfsmælirinn þinn skal festur við mitti þitt um hálfveginn milli hliðar og kviðarhols á mitti buxanna. Ef það er í takt við hné þitt, þá hefur þú það á góðu bletti. Það ætti alltaf að vera í láréttri stöðu og vera samsíða jörðinni.
Til að prófa að skriðsmælirinn þinn sé á réttum stað, endurstilla hann á 0 og telja handvirkt 25 skref. Kíktu síðan á skrefsmælirinn þinn.
Það ætti að endurspegla ekki færri en 24 skref og ekki meira en 26. Ef það er lengra en það, hreyfðu það til vinstri eða hægri og reyndu aftur prófið þar til niðurstöðurnar endurspegla nákvæmlega raunverulegan fjölda skrefanna.
Hvernig á að skilja skrefmæliskort
Þú getur lært að nota lestarvélina til að meta fjarlægðina sem þú hefur gengið á hverjum degi. Til að sjá hversu langt hversu langt þú hefur gengið, er eftirfarandi góð þumalputtaregla:
- 1.000 skref er u.þ.b. hálf míla
Sérhver 2.000 skref er jöfn um 1 kílómetri, svo ...
- 2.000 skref = 1 míla
- 3.000 skref = hálf míla
- 4.000 skref = 2 mílur
- 10.000 skref = 5 mílur
Ef þú vilt vera öruggari um þau skref sem skrefmælirinn þinn er að sýna skaltu nota skriðsmælinn þinn á staðbundinni gönguleið.
Flestir lögin hafa merki sem segir hversu oft í kringum það samsvarar einum kílómetri. Svo, til dæmis, ef þrjú hringrás er jöfn einn kílómetri skaltu merkja upphafs- og stöðvunarstaðinn og endurstilla pedometer til 0 áður en þú byrjar að ganga.
Þegar þú hefur gert það í kringum brautina þarf fjöldi brauta - í dæmiinu, þrisvar sinnum - að taka mið af þeim skrefum sem sýndar eru á stigamælinum þegar þú kemur aftur í upphafspunktinn þinn; þessi tala getur þjónað sem " skref á milli míla " (SPM) grunngildi (fjöldi stiga sem þú þarf að ganga í eina mílu).
Ef þú getur aðeins gert það í kringum tvisvar skaltu fjölga skrefunum sem sýndar eru á sporvælum með tveimur; Ef eina ferðin er allt sem þú gerir skaltu margfalda árangur þinn með fjórum.
Eftir að þú hefur gert kvörðunina þína, í hvert skipti sem þú gengur með skrefmælinum skaltu bera saman heildarfjölda skrefanna sem skrefmælirinn þinn sýnir í SPM grunnlínu. Ef þú tekur fleiri skref en SPM þinn, skiptðu bara saman heildarfjölda skrefanna með SPM.
- Dæmi: SPM er 2.500.
Þú gengur 5.000 skrefum á dag.
Skiptu 5.000 með 2.500 = 2.Ta-daaah: Þú hefur gengið tvær mílur !
Mundu að þetta er ekki nákvæm mælingaraðferð vegna þess að það getur ekki tekið tillit til þegar þú gengur hægar eða hraðar en þú gerðir daginn sem þú ákvarðir SPM þinn. En það er samt góður þumalputtaregla og góð leið til að vera áhugasamari ef þú ert líklegri til að finna tilfinningu fyrir árangri með því að mæla áætlaða fjarlægð í stað þess að bara stíga.
* Breytt af Malia Frey, þyngdartapssérfræðingur
> Heimild:
> Tudor Lock C., BE Ainsworth, et. al., "Sambandið milli skrefmælingu sem er ákvarðað ambulatory virkni og líkamsþáttarbreytur". International Journal of Obesity Related Efnaskipti . 25. nóvember 2001 (11) 1571-78.