Að byggja upp algerlega hæfni er hægt að gera með ýmsum grunnþyngdaræfingum , en ef þú þarft smá hvatning eða bara nokkrar nýjar hugmyndir geta þessar æfingarbúnaðarvalmyndir hjálpað þér að byggja upp mikla algerlega styrk.
Vigtuð lyfjakúla getur veitt endalausa fjölbreytni af líkamsþjálfun í kjarnaþörf eins og sitjandi snúningshnúður . Lyfjakúlur koma í ýmsum stærðum, lóðum og áferðum og geta verið notaðir einir eða með maka til að vinna að fullu á kjarna og efri hluta líkamans. Til að koma í veg fyrir alvarleg meiðsli meðan á lyfjakúlu er að ræða er góð hugmynd að fá kennslu úr bók, myndskeið eða einkaþjálfari áður en þú byrjar að henda þessum skrímsli.
Kettlebell æfingar eru að koma aftur með frábærum árangri. Kettlebells eru kúlulaga kúlulaga gúmmíþyngd með hringlaga handfangi ofan sem kemur í ýmsum lóðum og stærðum. Til þess að nota kettlebell rétt þarf íþróttamaður að taka þátt í kjarna hans fyrst. Að lyfta og flytja kettlebell sveitir allan líkamann til að vinna í sambúð sem bætir bæði styrk og stöðugleika. Kettlebell æfingar taka þátt í mörgum vöðvahópum í einu. Á þennan hátt eru þau frábær kostur fyrir að fá líkamsþjálfun á stuttum tíma. Eins og lyfjakúla er auðvelt að fá meiða með því að nota þessar lóðir með lélegu formi, svo það er best að fá góða kennslu áður en þú byrjar kettlebell líkamsþjálfun.
Stóll æfingin (Lóðrétt fótur hækkun) er samkvæmt rannsóknum einn af bestu kvið æfingum fyrir rectus abdominus. Því miður, til að gera þetta að æfa rétt þarf þú venjulega stykki af líkamsræktarbúnaði sem kallast lóðrétt fótur hækka vél. Þessi frekar stóra contraption er ekki eitthvað sem flestir kaupa fyrir heimabíóið sitt , en ef þú hefur efni á einn og hefur plássið, þá er það frábær leið til að fá fullkominn ab líkamsþjálfun.
Húðbarningur er einn af þeim sem gleymast mestu af æfingum til að byggja upp mikla styrkleika. Að framkvæma einföld uppþjálfun byggir líkama, bak og styrkleika. Chin upp barir geta verið vandaðar, frjálsar stykki af æfingum búnað, eða einfaldar, dyrnar haka upp bars sem þú kaupir á netinu eða á staðnum íþróttavörum geyma.
Ef þú ert með venjulegan æfingarbolta heima ertu með lítill gym. Fjöldi æfinga (sérstaklega kvið æfingar) sem þú getur gert með jafnvægi boltanum er nánast ótakmarkaður. Fáðu byrjenda myndband til að fá grunnatriði og fara héðan.
Að nota Bosu Balance Trainer veitir líkamsþjálfun fyrir styrk, lipurð og jafnvægi. Þú getur framkvæmt nokkrar frábærar algerlega styrktar reglur sem krefjast samræmingar og þjálfunarþjálfunar. A ágætur, einfalt viðbót við hvaða þjálfun venja.
Hjólabrún æfingin , plank æfingin , og lóðrétta beinbrunnurinn eru enn nokkrar af bestu, árangursríkustu og árangursríkustu leiðum til að styrkja og tónna abs þinn. Að fá hágæða æfingu mötuneyti gerir það að verkum að þessi æfingar eru meira áberandi á þeim auglýsingum. Hvers vegna lá á harða tré eða shag teppi?
Rúningur vél er frábær leið til að fá þrekþjálfun og einbeita sér að styrkleika. Þessi líkami hreyfing er örugg leið til að byggja upp styrkleika.
Þessi bók er frábær tilvísun fyrir íþróttamenn eða æfingar sem vilja þróa sterka midsection og fá sem mest út úr líkamsþjálfun. Bókin sýnir mikið 165 æfingar og veitir mikla þjálfunarráð. Tonn af myndum og skýrar skýringar á hvernig á að framkvæma hverja hreyfingu.