Calisthenics er hugtak mikið af okkur heyrði líklega fyrir árum og árum síðan í líkamsræktarstöð ... orð sem getur gert þig að cringe. Hugtakið calisthenics vísar til æfinga sem eru gerðar á taktísk, kerfisbundinni hátt með því að nota líkamsþyngd til viðnáms.
Tilgangur calisthenics er einfalt - Til að hjálpa þér að byggja upp styrk, þrek, og sveigjanleika með enga búnað sem þarf.
Í dag sjáum við reglulega calisthenic æfingar í hefðbundnum styrkþjálfunarþjálfun og í þjálfun í þjálfun og þjálfun í stígavettvangi.
Hvers vegna Calisthenics?
Líkamsþyngd æfingar eru líklega einföldustu hreyfingar til að gera hvort þú ert byrjandi, þú ert á veginum án búnaðar eða þú hefur ekki mikið búnað heima hjá þér.
Líkaminn getur auðveldlega verið nóg viðnám til að hjálpa þér að byggja upp styrk og þrek, allt eftir æfingu og hversu erfitt þú vinnur að því.
Calisthenic Æfingar
Dæmigert calisthenic æfingar eru þær sem þú munt auðveldlega viðurkenna:
- Armbeygjur
- Sprellikarlar
- Squats
- Lunges
- Wall Sits
- Dips
- Upphífingar
- Burpees
- Planks
- Einn legged Deadlifts
- Brýr
Calisthenic líkamsþjálfun
The mikill hlutur óður í calisthenics er að þú getur gert þá hvar sem er - í hótelherbergi, kjallaranum þínum, eldhúsinu þínu meðan þú eldar eða á meðan þú horfir á sjónvarpið. Þeir eru frábær leið til að æfa og vera virk allan daginn.
- Þegar þú kemur upp á morgnana: Reyndu að gera ýta eða crunches þegar þú kemur upp til að vekja líkamann upp og fá blóðflæðið
- Þegar þú tekur hlé frá vinnu : Í hvert skipti sem þú tekur hlé, veldu 5 æfingar og gerðu hver og einn 10 sinnum. Get ekki gert þau í vinnunni? Prófaðu þessar skrifstofu æfingar .
- Þegar þú ert að gera húsverk: Setjið í sundur í hvert skipti sem þú velur eitthvað upp úr gólfinu. Lyftu þvottakörfunni yfir höfuð nokkrum sinnum eða lungum á leiðinni í þvottahúsið.
- Á meðan þú ert að borða kvöldmat: Bíð eftir vatni að sjóða? Sjáðu hversu margar krækjur þú getur gert. Þó að bíða eftir að kjúklinginn sé að baka, gerðu hringrásina - Pushups, sundurliðanir, lunges, dips, stökk jakki og plank. Gera hver fyrir 10-15 reps (haltu plank eins lengi og þú getur) og þá sjá hversu margar umferðir þú getur gert.
- Þó að horfa á sjónvarpið: Í stað þess að skipuleggja út á meðan þú ert að horfa á sjónvarpið, farðu niður á gólfið fyrir nokkrar pushups eða crunches. Sjáðu hversu mörg dips þú getur gert í sófanum. Áskorun maka þínum til að ýta á samkeppni.
Þú getur líka búið til heilan líkamsþjálfun út af calisthenic æfingum. Taktu æfingarnar sem taldar eru upp hér að framan og gerðu hver fyrir 10-5 reps, einn eftir annan án þess að hvíla (ef þú getur). Þegar þú kemur til enda skaltu sjá hvort þú getur gert það allt aftur fyrir sterkan líkamsþjálfun.
Hvernig á að gera líkamsþyngd æfingar vinna
Gallinn á líkamsþyngd æfingum er að þeir mega ekki vera eins mikil og þegar þú notar lóðir til að bæta við meiri viðnám. Samt, það þýðir ekki að þeir geta ekki unnið fyrir þig. Það eru fullt af bragðarefur sem þú getur notað til að bæta við styrkleiki í líkamsþyngd vinnu þína án þess að þurfa að taka upp sett af lóðum.
- Farðu hægar: Segjum að þú ert að gera stríð, sem flestir myndu þurfa þungt þyngd fyrir. Í stað þess að þyngd, hægðuðu hreyfinguna niður, gerðu 8 tölur niður og 8 taldir upp. Þú munt raunverulega finna það þegar þú eykur tíma vöðva þína undir spennu.
- Gerðu það á einum fæti: Við skulum taka sömu hnoðið sem kann að líða of auðvelt án þess að þyngd og við skulum standa á einum fæti og gera einn legged sundur. Nú ertu ánægður að þú sért ekki með þyngd.
Þeir eru bara nokkrar leiðir til að gera calisthenics í krefjandi líkamsþjálfun.