Bera saman heilsuhagur og áhættu hvers meðferðar
Hefurðu einhvern tíma furða um heilsufarið af því að nota gufubað eða gufubað? Mörg okkar njóta þessara meðferða á heilsugæslustöð okkar eða heilsulind vegna þess að þau líða vel eftir erfiðan líkamsþjálfun eða langan dag á skrifstofunni. En það kemur í ljós að með því að nota þessar upphituðu herbergi geta þeir veitt ákveðnum heilsufarslegum og læknisfræðilegum kostum. En í gufubaðinu gegn gufuherbergi umræðu-hvaða meðferð vinnur?
Gufubað
Hvað er gufubað?
A gufubað - stundum kallað tyrknesku baði - veitir raka hita. Þessar herbergi eru venjulega gerðar úr flísum (eða stundum annað efni sem ekki er gróft efni eins og gler eða plast) og eru loftþéttir til að ná í alla raka sem myndast af gufugeymi. Þegar þú kemst í gufubað tekurðu strax eftir því að gufa sé til staðar bæði á húðinni þinni (það mun líða rakt) og í loftinu, sem oft er þykkt.
Gufubað er hannað til að rúma 95 til 100 prósent raka. Hitastigið í gufubaði getur verið allt frá 100 til 120 gráður Fahrenheit, en það kann að verða hlýrra vegna mikillar rakastigsins. Í sumum gufubaðum finnur þú úðaflaska af tröllatrésolíu eða öðrum lykt til að auka gufu reynslu þína.
Vegna þess að gufa rís, finnur þú að sitja hærra í gufubað veitir meiri hita og gufu. Sitjandi lægra í gufubað býður upp á minna gufu og hita.
Steam Room Heilsa Hagur
Sá sem hefur eytt tíma í gufubaði mun strax sjá ávinning fyrir húðina. Rakun hjálpar húðinni að hressa og deyja til skamms tíma. En ávinningurinn endar ekki þarna.
Rakastig getur hjálpað til við að létta einkenni kulda og þrengslna (sérstaklega þegar það er notað við tröllatré) og fólk með sárt vöðva finnst oft léttir eftir að hafa setið í nokkrar mínútur í gufubað.
Rannsóknir hafa sýnt að raka hiti er skilvirkari en þurr hita til að létta seinkun á vöðvaspennu (DOMS), vöðvaverkirnar sem oft koma fram á dögum eftir erfiða líkamsþjálfun.
Að lokum munu margir gufubaðnotendur segja þér að reynslan hjálpar til við að draga úr streitu. Sumir lýsa því jafnvel sem "hár". Það er erfitt að segja hins vegar að ef gufan í raun dregur úr streitu eða einföld aðgerð að sitja hljóðlega í tíu mínútur veitir þessi ávinningur.
Steam Herbergi Heilsa Áhætta
Samkvæmt birtri skýrslu: "Í rökum skilyrðum gufubaðs og nuddpípa er ekki auðvelt að gufa upp svita. Stifling leiðin til að fjarlægja hitann dregur úr hitastigi húðarinnar, sem eykur kjarnahita" Þess vegna er margt af áhættunni að nota gufubað tengist mikilli hita og raka.
Sumir (sérstaklega þeir sem ekki eru notaðir við gufuhita) geta upplifað sundl, ógleði eða í alvarlegum tilvikum yfirlið þegar þau nota gufubað. Sérfræðingar ráðleggja þér að halda þér í vökva, takmarkaðu tíma í herberginu í nokkrar mínútur (sérstaklega þegar þú ert nýtt í upplifuninni) og forðastu að nota þessar upphituðu herbergi þegar þú ert undir áhrifum áfengis, lyfja eða ákveðinna lyfja.
Þú getur einnig komist að því að nota gufubað eftir máltíð veldur aukinni svima.
Það er líka aldrei vitur að æfa í gufubað þar sem það mun frekar auka kjarnahita þinn. Konur sem eru þungaðar og þeir sem eru með ákveðnar hjartasjúkdómar ættu að forðast að nota gufubað. Ef þú ert ekki viss um hvort gufubað sé öruggt fyrir þig skaltu tala við lækninn til að fá frekari leiðbeiningar.
Að lokum, ef þú ert að nota gufubað fyrir þyngdartap ertu líklegri til að verða fyrir vonbrigðum. Þó að svitamyndun í gufubaði getur valdið skammvinnri þyngdartap vegna tapaðrar vatnsþyngdar , þá kemst pundin aftur þegar líkaminn er rehydrated.
Gufubað Herbergi
Mismunandi gerðir af gufubaði
Hefðbundin gufubað veitir þurr hita. Það fer eftir því hvaða gufubað þú notar, þú gætir fundið fyrir raka eins lítið og 10 prósent eða allt að 60 prósent. Rúmmálið sem þú upplifir er oft háð gufubaðstílnum sem þú velur. Sumir gufubað gerir þér kleift að auka raka með því að hella vatni á steina til að búa til gufu.
The North American Sauna Society lýsir algengustu tegundir af gufuböðum.
- A viður-brennandi gufubað notar steina eða viður til að framleiða hita og er næst hefðbundnum finnsku gufubaði. Notendur geta breytt magn hita í herberginu með því að stilla hraða brennslu.
- Rafmagns gufubað skapar hita með vegg eða gólfum rafmagns hitari. Þú getur venjulega fundið fjarstýringu með hitaskjá til að stilla hitann í viðkomandi hitastig.
- A tré framleitt gufubað herbergi er frjálst eða mát eining oft gerður úr mismunandi tegundir af tré meðal Vestur rauður sedrusviði, Norræna hvít greni, asp, aldur, hemlock eða furu.
- A reykja gufubað nýtur viður brennandi eldavélinni til að hita steina í herbergi án strompinn. Eftir að hitunarferlið er lokið er herbergið loftræst áður en notandi færir það inn.
- Innrauða gufubað er oft lýst sem innrauða hitameðferðarsalur. Í þessum herbergjum endurspeglar hitastig hita í formi ljóss beint á líkama notanda. Innrauða gufubað (eða innrauða gufubað) er oft notað af íþróttum eða þeim sem reyna að fá líkamsþjálfun. Far-innrauða gufubað er einnig tegundin sem oft er notuð í rannsóknum sem meta hjartasjúkdóma í gufubaði.
Sauna Room Heilsa Hagur
Vísindamenn hafa rannsakað áhrif notkunar gufubaðs á heilsu hjartasjúkdóma og aðrar niðurstöður. Samkvæmt skýrslu frá Mayo Clinic hefur sumar rannsóknir sýnt hóflega áhrif á langvarandi sjúkdóma, þar á meðal háan blóðþrýsting, hjartabilun, vitglöp og Alzheimer-sjúkdóm, höfuðverk, sykursýki af tegund 2 og iktsýki. Regluleg notkun gufubaðs getur einnig hjálpað þér að lifa lengur.
Ein langtíma rannsókn á tæplega 2.300 karlar sem birt var í Annals of Medicine tilkynnti að á meðan tíð notkun gufubaðs var sjálfstætt tengd minni hættu á dánartíðni, var tíð notkun gufubaðs ásamt aukinni líkamsþjálfun í kjölfarið veitt frekari eftirlifandi ávinning. Tíð notkun var skilgreind sem 3-7 gufubaðsferðir á viku.
Að lokum tilkynnir háskólinn í Wisconsin læknadeildarinnar um heilbrigðisþjónustu að notkun gufubaðs getur aukið ávinninginn sem þú færð af reglulegri hreyfingu . Í grein sem birt er, segir Dr. Adam Rindfleisch, læknir í heilbrigðisfólki læknisfræðinnar, að gufubaðs meðferð sé gagnleg eftir æfingu til að róa og slaka á vöðvunum. "Æfing er form af virkum svitamyndun sem veldur innvortis og gufubað er form af afslappaðri svitamyndun utan frá sér," segir hann og bendir til að það sé mikilvægt að nota gufubaðið sem viðbót við æfingu frekar en að skipta um æfingu.
Gufubað Heilsufarsáhætta
Notkun gufubað þarf sömu skynsemi og notkun gufubaðs þar sem mikil hiti getur valdið svimi eða svima. Þungaðar konur, sérstaklega þau sem eru á fyrstu stigum meðgöngu, eru almennt ráðlagt að forðast mikla hita og ættu að tala við lækni áður en miðað er við reynslu. Dr. Adam Rindfleisch ráðleggur einnig að "Fólk með mikla áhættu sjúkrasögu - þar með talið nýrnasjúkdóm, lifrarbilun eða hjartasjúkdóma - getur ekki notað gufubaðsmeðferð." Hann bendir á að allir ættu að hafa samband við lækni áður en þeir nota gufubað.
Sauna vs Steam Room: The Bottom Line
Jafnvel þótt munurinn á gufubað og gufubað sé frekar einfalt (einn er þurr og einn er rakur), getur heimsókn þín á gufubað fundið meira ákafur en að heimsækja gufubað. Höfundur samanburðar birtar í lækni og íþróttamaður lýsir muninum.
"Gufubað er heitara en gufubað þar sem gufan hjálpar til við að koma í veg fyrir að sviti frá uppgufun og vegna þess að rakastig loftslagsbreytingar eru meira hita en þurr loft. Þar að auki, þegar gufa gufur kemst í húðina, þá þéttir það með sviti þegar á húðinni, til að losa það sem er þekkt sem þéttingarþéttingin. Gufubað hefur hins vegar lágan raka, þannig að kjarnahiti líkamans heldur áfram kælir, þótt hitastigið sé um 170 ° til 190 ° F. "
En þar sem bæði gufubaðið og gufubaðin veita ávinning, þá er sá sem þú velur upp til þín. Bæði upplifunin er líkleg til að hjálpa til við að draga úr streitu og auka ánægju af líkamsræktarstöðinni eða heilsulindinni þinni . En regluleg notkun er líkleg til að framleiða mesta verðlaunin.
Til að ákveða hver er betri, gætirðu viljað spyrja sjálfan þig, hvaða gufubað eða gufubað er næst mér? Er ég frekar þurr hiti eða rakur hiti? Hvaða leikni er líklegt að ég noti reglulega?
Ef þú ert nýr í gufubaðinu eða gufubaðinu skaltu byrja með stuttum birtingum og smám saman auka þann tíma sem þú eyðir inni í herbergjunum. Og mundu að hafa samband við lækninn ef þú hefur einhverjar áhyggjur af heilsu eða ef þú finnur fyrir svima eða öðrum einkennum.
> Heimildir:
> Crinnion WJ. Gufubað sem dýrmætt klínískt tæki til hjarta- og æðasjúkdóma, sjálfsnæmissjúkdóma, eiturverkunarvaldandi og önnur langvarandi heilsufarsvandamál. Altern Med Rev. 2011; 16 (3): 215-25.
> Duda M. Læknisáhættan og ávinningurinn af gufubaði, gufubaði og nuddpotti. Phys Sportsmed. Birt á netinu, júlí 2016
> Kunutsor SK, Khan H, Laukkanen T, Laukkanen JA. Sameiginleg samtök gufubaðs baða og hjartasjúkdóma á hjarta- og æðasjúkdómum og áhættu vegna dauðsfalla af öllum orsökum: langtímarannsókn á framhaldsskólastigi. Ann Med. 2018; 50 (2): 139-146.
> Petrofsky J, Berk L, Bains G, et al. Moist hita eða þurr hita fyrir seinkað upphaf vöðva eymsli. J Clin Med Res. 2013; 5 (6): 416-25.
> Háskóli Wisconsin, Madison, School of Medicine and Public Health. Sauna-Induced Sweating býður upp á marga heilsa. 10/16/2017