Af hverju missir ég ekki þyngd gangandi?

by Wendy Bumgardner

Hvað er að gerast þegar mælikvarði mun ekki bíða

Stundir þú þegar þú stígur á mælikvarða og sérðu að þú hefur ekki týnt neinum þyngd? Það er pirrandi þegar þú hefur gengið að léttast og þú sérð ekki niðurstöðurnar sem þú vilt. Taktu skref til baka og athugaðu hvers vegna þú getur ekki séð mælikvarða hreyfa sig í rétta átt.

Stærðfræði: Ganga og ekki missa þyngd

Sársaukafullt svar er að þyngdartap og þyngdaraukning eru einföld stærðfræði:

Ef þú borðar meira kaloría en þú notar á hverjum degi, þyngist þú .
Ef þú borðar færri hitaeiningar en þú notar á hverjum degi, léttast þú.
Til að léttast þarftu að borða færri hitaeiningar og / eða brenna meira á hverjum degi.
Fyrir skynsamlega, langvarandi þyngdarstjórnun og til að draga úr heilsufarsáhættu ættir þú bæði að borða minna og æfa meira.
A pund af fitu jafngildir 3500 hitaeiningum. Til að missa 1 pund í viku þarftu að eyða 3500 fleiri hitaeiningum en þú borðar í þessari viku, hvort sem það er með aukinni virkni eða minnkandi borða eða bæði
Til að fylgjast með því sem þú borðar skaltu nota matardagbók eða forrit til að vera heiðarlegur við sjálfan þig.
Til að fylgjast með virkni hitaeiningum, notaðu skrefmælir eða hæfileikann, helst einn sem er tengd við dagblað fyrir mat dagbók .
The American Heart Association mælir með 30 til 60 mínútum af hröðum gangi eða annarri meðallagi-æfingaræfing næstum á hverjum degi vikunnar til að hjálpa að léttast. Það magn af hreyfingu er einnig í tengslum við að draga úr helstu heilsufarsáhættu.

Hversu margir kaloríur brenna ég í gang?

Hver kílómetri sem þú gengur brennur á milli 55 og 140 hitaeiningar, að mestu leyti háð þyngd þinni, með hraða og tækni sem annar þáttur. Sjáðu hvað brennandi gosdrykkinn þinn er:

Hvernig get ég brennað fleiri kaloríur á mílu?

Það eru nokkrar aðferðir sem þú getur notað til að brenna fleiri hitaeiningar fyrir hverja mílu sem þú gengur. Sumir þessir eru auðveldari en aðrir, og þeir hafa hvor um sig kosti og galla.

Taktu upp hraða þinn í 12 mínútna kílómetra og undir, og notaðu Racewalk tækni . Þú mun brenna fleiri hitaeiningar á mílu vegna þess að þú verður að nota fleiri sett af vöðvum en þú gerir hægar gangandi hraða eða með því að keyra. Racewalkers brenna eins marga og þriðja fleiri hitaeiningar á mílu.
Notaðu hæfileika til að ganga úr skugga um að auka kaloríubrennsli á hverri mílu, þar sem þú notar vöðvana í handleggjum og fótum þínum.
Því meira sem þú vegar, því fleiri kaloríur sem þú brenna á hverri mílu. Þegar þú lætur þyngd, brennir þú færri kaloría á hverri mílu. Sumir göngugrindur bæta þyngdbelti eða vegin bakpoka til að auka brennslu kaloría þeirra. Verið varkár í því að gera þetta. Ekki kasta af líkamsþrýstingnum eða leggja meira álag á liðin þín. Fyrir þá sem eru að léttast og líkaminn er notaður til að bera um meira pund, þyngd belti væri náttúruleg leið til að bera meiri þyngd.
Þegar þú byrjar að léttast, munt þú finna þig hraðakstur. A auka 20 pund getur raunverulega draga þig niður. Þú getur brennt færri hitaeiningum á mílu, en þú munt vera fær um að ná fleiri kílómetra á sama tíma. Það getur komið fram að fleiri kaloríur brenna á gangandi líkamsþjálfun.

Góðar fréttir fyrir göngugrindur um fitu brennandi

Sterk gangandi með í meðallagi styrkleika er skilvirkari í að brenna fituhitaeiningar en öflug hreyfing. Líkaminn þarf nokkurn tíma til að virkja þau ferli sem dýfa í fituverslunum þínum fyrir kaloríur frekar en að brenna einfaldar sykur sem eru tiltækar í frumunum þínum. Ef þú gengur hratt, byrjaðu alltaf með 10 mínútna hlýnun í meðallagi hraða til að fá líkamann í fitubrennsluham. Notaðu þetta fitubrennandi gangandi líkamsþjálfun .

Bad News fyrir kyrrseta Dieters

Ef þú bætir ekki við æfingu meðan á mataræði stendur, brennir líkaminn þinn ekki bara fitu, það brennur einnig vöðva. Dieters geta endað í verri líkamlegu ástandi eftir mataræði en áður.

Það er einnig viðurkennt að sitja ennþá mikið af daginum sem eigin áhættu.

Góðar fréttir fyrir líkamlega virkan dieters

Ef þú byggir vöðva á meðan þú ert að deyja, ert þú að auka umbrot þitt. Þessir vöðvar brenna nokkrar kaloríur jafnvel meðan þeir eru í hvíld, jafnvel meðan þeir eru sofandi.

Ef þú hefur bara tekið upp gangandi eða byrjað að hlaupa, ertu að byggja upp vöðva. Ef þú hefur alltaf verið Walker, ættir þú nú að bæta við nokkrum styrkþjálfum til að byggja upp vöðva meðan á mataræði stendur. Líkamsþjálfun er mælt með því að gangandi mun ekki byggja upp líkamann. Walking er þyngdartapandi og mun hjálpa til við að koma í veg fyrir beinþynningu þegar þú eldast.

Þú þarft samt að horfa á það sem þú borðar

Ef þú hefur hækkað gangandi þinn og vogirnir eru enn að fara upp eftir mánuð þarftu að líta á það sem þú ert að borða. Þú þarft að taka í færri hitaeiningar. Það eru margar aðferðir og mataræði til að gera þetta, en gera það skynsamlegt og með það í huga að viðhalda góðu næringu.

Kannaðu hvað rétt magn kaloría er fyrir líkamsþjálfun þína og þyngdartap þitt. Notaðu þyngdaraukning reiknivélina til að finna rétta númerið. Notaðu síðan uppskriftina og næringar reiknivélina til að greina uppáhalds matinn þinn til að tryggja að þú sért að borða hvað er best fyrir heilsuna og þyngdartap.

Orð frá

Það er pirrandi þegar þú hefur aukið hreyfingu þína og fylgst með því sem þú borðar en þú sérð ekki niðurstöður. Taktu skref til baka og greina matarvenjur þínar með kaloríu markmiði og dagbók matar eða app. Notaðu skrefmælir eða líkamsræktarband sem mælir æfingu þína og íhugaðu einn sem hefur óvirkni viðvörun eins og heilbrigður. Leggðu þig undir betri næringu og heilbrigt magn af virkni og þú munt hafa heilsufar, jafnvel þótt þú sérð ekki strax árangur í að missa þyngd.

> Heimildir:

> Hafist handa við líkamlega virkni fyrir heilbrigða þyngd. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.

> Gæsla það burt. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.

> Vonlaus. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.

> Líkamleg virkni og heilsa: Ávinningurinn af líkamlegri hreyfingu. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight