Opnaðu brjóstvöðvana með þessari teygju
Hver er besta leiðin til að teygja brjósti vöðva þína? Sjúkraþjálfarinn þinn getur sýnt þér hvernig.
Brjóstvöðvarnir, þekktir sem brjóstvöðvar, eru í raun tveir mismunandi vöðvar fyrir framan brjósti. Þessar vöðvar eru þekktir sem pectoralis major og pectoralis minniháttar. Pectoralis meirihlutinn hefur viðhengi frá brjóstholi til framan á öxlinni, en pectoralis minniháttarinn leggur frá öxlblaðinu að framan á rifbeinunum.
Virkni brjóstsvöðva
Brjóstvöðvarnir hjálpa til við að færa axlablaðið og öxlarsamstæðuna. Ef þú vilt ýta eitthvað, eins og þegar þú opnar hurð, eru brjóst vöðvar þínar virkir. Þegar þessar vöðvar eru samdrættir, fara axlirnar og vopnin inn. Brjóstvöðvarnar eru einnig ábyrgir fyrir að ná handleggnum yfir framan líkamann.
Meiðsli á brjóstum
Stundum geta brjósti vöðvar orðið slasaður. Ef þú ert að lyfta eitthvað þungt og nota brjóstvöðvana, getur það haft álag á þessum vöðvum. Þetta getur valdið verulegum verkjum fyrir framan brjósti. Álag á vöðva í brjóstum getur einnig valdið öxlverkjum.
Veruleg álag á brjósti getur valdið því að vöðvarnir rífa. Þessi tegund af meiðslum er sjaldgæft, en það getur valdið verulegum verkjum, marbletti eða bólgu. Ef þú grunar að þú gætir hafa rifið brjóstvöðva þína skaltu leita tafarlaust læknis.
Sársauki í brjóstvöðvum getur þurft aðgerð til að gera við tár og endurheimta eðlilega handlegg og öxl.
Brjóstvöðvarnir geta haft áhrif á líkamshita
Þéttleiki í brjósti vöðva getur komið fram ef þú haldir slouched líkamsstöðu allan daginn. Hringlaga öxlstaða getur komið fyrir brjósti vöðva í styttri stöðu og þessi staða getur gert það erfitt að sitja upp hátt.
Lélegt líkamsstöðu getur leitt til annarra vandamála í líkamanum eins og lélegur bakverkur eða verkur í hálsi. Það getur einnig verið orsök öxlverkja. Til að halda brjósti vöðva frá því að verða of þétt er að viðhalda réttri stöðu er nauðsynlegt.
Ef þú hefur orðið fyrir meiðslum á brjósti vöðvum eða ef þú átt í erfiðleikum með að ná og viðhalda réttri stöðu vegna þungar brjósti vöðva getur teygja verið til þess að leiðrétta vandamálið.
Það eru margar mismunandi leiðir til að teygja brjósti vöðva . Ein einföld leið er með því að framkvæma handklæði brjósti teygja. Vertu viss um að tala við lækninn eða sjúkraþjálfara áður en þú byrjar að nota æfingaráætlun um sveigjanleika.
Hér er hvernig á að framkvæma handklæði brjósti teygja:
- Fáðu langan bað eða fjara handklæði. Ef þú hefur ekki handklæði handan skaltu bara nota beltið þitt eða ól.
- Þó að standa og halda handklæði í báðum endum, lyftaðu handleggjunum og láttu þá vopnin falla á bak við háls þinn og til baka. Þú ættir að finna smávægileg snúning í herðum þínum. Vertu viss um að halda handleggjunum beint.
- Með báðum örmum sem halda handklæðinu á bak við þig, ættirðu að þekja teygja fyrir framan brjósti þinn. Slökktu á og haltu þessari stöðu í 15-30 sekúndur. Mundu að anda hægt og láttu brjósti vöðvana teygja varlega.
- Farðu hæglega aftur í upphafsstöðu og hvíld í nokkrar sekúndur. Þú getur endurtekið teygðið 3 til 5 sinnum nokkrum sinnum á dag.
Ef teygjan veldur varanlegum sársauka í brjósti eða öxlvöðvum skaltu stöðva það strax og sjá lækninn þinn.
Handklæði stækkar eru frábær leið til að bæta sveigjanleika og hreyfanleika vegna þess að þeir þurfa ekki sérstakan búnað. Allt sem þú þarft er handklæði eða belti. Stækkanirnar geta verið peformed hvar sem er.
Ef þú ert með öxlverk eða ert í erfiðleikum með að halda uppi uppréttri stöðu skaltu ræða við lækninn eða sjúkraþjálfara til að sjá hvort þyngsli er í brjósti vöðva.
Einföld teygja eins og handklæðastykki fyrir handklæði getur verið ein leið til að bæta sveigjanleika þína í þessum vöðvahópi til að hjálpa þér að endurheimta eðlilega hreyfingu og virkni.