The P90X Extreme Home Fitness röð er einmitt það: 90 daga líkamsþjálfun forrit sem inniheldur 12 sérstaka líkamsþjálfun sem ætlað er að ýta á mörk þín á allan hátt. Frá pushups til pull-ups og plyometrics til jóga, lofar Tony Horton's P90X að "umbreyta líkamanum frá reglulega til að morðingja á aðeins 90 dögum" og það lifir eftir fyrirheitum sínum ... ef þú getur fylgst með því.
Dagskráin er mjög skipulögð, með aðeins einum hvíldardegi í viku, og æfingarnar eru ákafar og krefjandi. Í heild sinni hefur Tony búið til krefjandi, hugsi og rólegt forrit sem mun höfða til fólks sem vill taka þjálfun sína á næsta stig.
Grundvallaratriðin
90 daga líkamsþjálfun sem kennt er af talkative og vöðvum Tony Horton, sem inniheldur 12 líkamsþjálfun DVD með áherslu á háþrýstingsþolþjálfun. Líkamsþjálfunin skiptist af mismunandi vöðvahópum og hæfileikum (td brjósti og baki einn dag, hjartalínurit næsta, axlir og vopn, jóga osfrv.) Og aukin styrkleiki á 4 vikna fresti. Meðfylgjandi dagatal hjálpar þér að kortleggja áætlunina þína, með 3 vikum með mikilli styrkleiki (æfingar eru áætlaðar á hverjum degi nema 1) og síðan eftir viku. Það er líka mataráætlun meðfylgjandi, sem er ekki endurskoðuð.
Að byrja
Áður en þú byrjar forritið, ert þú hvattur til að taka hæfileikapróf til að ganga úr skugga um að þú sért tilbúinn.
Það væri gaman ef það var innifalið í einu af vídeóunum, en það er lýst í handbókinni sem fylgir með. Prófið einn er ákafur með æfingum eins og pull-ups, stökk, pushups, sitja og ná, veggklukkur, biceps krulla, inn og útspil og stökk jakki. Þú þarft að ljúka ákveðnum fjölda af þessum æfingum til að vita hvort þú ert tilbúin fyrir P90X og fylgst með framvindu þinni.
Hver er það fyrir
P90X er vissulega ekki fyrir alla, sérstaklega byrjendur , en það kann að höfða til:
- Reyndir æfingar sem vilja fá áskorun
- Karlar - Það eru konur í myndum Tony sem gæti sparkað rassinn minn þrjá vegu frá sunnudag og ég veit fjölda kvenna sem notuðu myndskeiðin, en þau eru ætluð karla. Það eru engar fallegar setur eða choreographed hreyfingar og þeir fylgja ekki taktinum á tónlistinni. Það er áhersla á pushups, pull-ups og þyngdarafl, sem allir höfða oft meira til karla - þó að konur fái mikið af þessum æfingum líka.
Líkamsþjálfunin
Líkamsþjálfunin sjálft eru óstöðvandi, frá einum æfingu til næsta með ótrúlegum fjölbreytni. Athugið: Þessar æfingar munu valda þér miklum og gætu þurft fleiri hvíldardaga. Maðurinn minn, sem er nokkrar vikur í forritið, hobbled um með miklum vöðvum í tvær vikur. Eftirfarandi er stutt sundurliðun á æfingum:
- Brjósti og bakið felur í sér að skiptast á ýmis ýta og dælur, gera eins mörg og þú getur í úthlutað tíma, auk nokkurra styrkfæringa. Tony sýnir breytingar (td með því að nota hljómsveit ef þú ert ekki með upptökustiku) og bendir til að hætta þegar þörf krefur ... eða eins og í eiginmanni mínum, hrynja.
- Plyometrics - Þessi mjög erfiða líkamsþjálfun er klukkutíma af öflugum og miklum plyometric æfingum eins og stökkhlaupum, stökkum og stökkhlaupum, sem hver yfirgefa þig að drekka óreiðu. Maðurinn minn gerði þetta í fyrsta skipti í viðskiptaferð og textað, "ég er þreyttur eftir upphitunina."
- Öxl og vopn - Þessi líkamsþjálfun felur í sér þrjár setur þar sem þú vinnur axlir, biceps og triceps eftir hver öðrum ... aftur og aftur. Í lok þessa, sagði maðurinn minn: "Ég get ekki fundið triceps minn. Er það slæmt?"
- Yoga X - Þessi 90 mínútna venja er eins krefjandi og styrkþjálfunin. Það eru algengar ástæður eins og sólskál, niður hundar og stríðsmenn, en það eru krefjandi, háþróaðir hreyfingar (eins og krárin ) sem næstum gerði maðurinn minn að gráta.
- Legs & Back - Þú færð að gera fleiri pull-ups (yay!) Ásamt krefjandi líkamsþjálfun. Sumir þurfa enga þyngd yfirleitt, en þú finnur enn brennsluna með ýmsum lungum, stuttum og veggföstum.
- Kenpo X - Þessi líkamsþjálfun líður næstum eins og léttir, með einföldum kickboxing hreyfingum. Þú endurtakar röð af höggum, ánægju og samsetningar fyrir miðlungs mikla líkamsþjálfun.
- X Stretch - Þessi líkamsþjálfun líður vel. Það eru engar pullups eða pushups, bara klukkustund af dynamic og truflanir teygja fyrir allan líkamann. Eins og maðurinn minn sagði: "Ahhhh!"
- Core Synergistics - Sú staðreynd að þetta líkamsþjálfun er áætlað á hvíldartíma gerir það hljómandi eins og róandi, lágmarksnýt líkamsþjálfun. Hins vegar ýta (og það eru fullt af þeim) og brjálaðar kjarna hreyfingar eins og Banana rúlla og plank / pushups hafði maðurinn minn gasping, " Þetta átti að vera bata viku?"
- Brjóst, axlir og þrífur - Á 2. mánuðinum rækirðu upp hlutina með þessari háþróaða líkamsþjálfun, sem fylgir þrískiptri sniði. Það eru margs konar killer hreyfingar - pushups, þar á meðal einn arm útgáfa sem olli nokkrum andlit-plöntur í húsi mínu, dips og öxl pressur.
- Aftur og Biceps - Þessi klukkutíma löng martröð (orð mannsins míns) inniheldur enn meira pull-ups og biceps æfingar. Fjölbreytni er ótrúlegt - kornkúpur, sem ég get ekki einu sinni lýst yfir, krúttar kröftum og jafnvel dregur upp með handklæði. Gangi þér vel að lyfta handleggjunum þínum eftir þetta.
- Ab Ripper - Þessi 15 mínútna líkamsþjálfun, gerð eftir nokkrar aðrar æfingar, segir allt. Þú munt örugglega líða eins og einhver hafi rifið út abs með slíkum gems eins og "Seated Crunchy Frogs" og "Crossed Leg Wide Leg Sit Up."
- Hjartalínurit X - Þessi litla hjartsláttarþjálfun er dregin frá öðrum æfingum í samantekt daga þegar þú ert ekki viss um hvort þú getir "fært það".
Kostir
- A Complete Program - P90X nær yfir allt - hjartalínurit, styrkur og sveigjanleiki í vel skipulögðum tímaáætlun. Þú þarft ekki að hugsa, bara skjóta á DVD og þú ert tilbúin.
- Einfalt að fylgja - Æfingarnar eru alls ekki auðvelt, en margir hreyfingar eru einföld og íþróttamikill, þó að það séu flóknari hreyfingar eins og heilbrigður. Þú þarft ekki mikið búnað, bara lóð, möttu og upptökustang.
- Krefjandi - P90X getur örugglega tekið þig á næsta stig fyrir passaþjálfann.
Gallar
- Dýr - Í kringum 120 $ - 130 $ er þetta fjárfesting, svo ekki sé minnst á aukahlutir eins og þyngd, hljómsveitir eða uppdráttarbar, sem gæti leitt til alls meira en $ 300.
- Extreme - Það er engin spurning. P90X er sterkur, en það eru nokkrar háþróaðar hreyfingar, jafnvel þótt reyndar æfingar geti átt í erfiðleikum með. Það eru ekki margir bata dagar og jafnvel bata viku er ekki mikið af einum, sem gæti leitt til eymsli eða meiðslum.
- Endurtekin - Að gera sömu líkamsþjálfun og hlusta á Tony tala viku eftir viku getur orðið leiðinlegur.
Á heildina litið er P90X vel uppbyggt og hugsi forrit sem nær yfir alla eiginleika hæfni, en ekki fyrir alla. Tony Horton getur verið aflað bragð og persónuleiki hans og óviljandi þvottur hvetur annaðhvort til þín eða að vera stórt slökkt. Líkamsþjálfunin er mjög krefjandi og áhersla er lögð á pull-ups og pushups, en mjög skipulögð eðli P90X er eitt sem gerir það að verkum. Maðurinn minn, sem er í baráttu við stöðuga æfingu, líkaði áætlaða líkamsþjálfun og getu til að taka líkamsþjálfunina á tíðar viðskiptatökum.