Cat-kýr aftur teygja og framlengingu er yndislegt, jafnvægi í bakinu vegna þess að það er bæði teygja og köttur. Það tóna og teygir einnig kviðarholi. Köttkúfur þróar sveigjanleika í hrygg og er ein af æfingum sem oft er mælt með fyrir bakverkjum .
Ef þú hefur tekið æfingakennslu í fortíðinni, eru líkurnar á því að þú hefur verið kynntur köttkúfu. Það kemur frá jóga og er ein af æfingum sem Pilates og jóga deila .
Köttkýr er í raun sambland af tveimur jógaformum, köttum og kýr. Það er oft gert sem hita upp æfingu. En þegar þú skilur stuðninginn frá kviðunum og lengd hryggsins í aðgerð gætirðu viljað gera það með meiri orku síðar í æfingum þínum.
Það sem þú þarft að gera í köttunum og kýrunum
Kötturinn og kýrinn eru í æfingum. Allt sem þú þarft er æfingamat fyrir þægindi. Þú getur gert þessa æfingu hvar sem þú getur sett niður möppuna þína.
Köttur og kýr baka teygja leiðbeiningar
Flytja í köttpoka
Við skulum byrja á kattarenda æfingarinnar. Hversu oft hefur þú séð kött með háum bognum aftur? Þú verður að líkja eftir kött, þó að við vonum að þú sért ekki svona köttur, þetta mun vera gott teygja. Eins og köttur sem stóð upp úr heitum rúminu og er tilbúinn til að skríða.
- Byrjaðu á höndum þínum og hné á æfingum þínum. Hendur þínar eru beint undir herðum þínum og fæturna eru í sönnum mjöðmbreidd í sundur og setja kné beint undir mjöðmunum. Tærnar þínar geta verið krullaðir undir ef það er þægilegt.
- Taktu kviðarholi til að styðja við hrygg þinn þannig að þú hafir beinan línu frá eyranu til mjöðmsins.
- Andaðu inn .
- Þá, á anda frá þér, taktu kvið vöðvana inn og upp eins og þú bogar bakið þitt upp eins og teygja kött. Á sama tíma, láttu höfuðið og hnífinn falla niður í átt að gólfinu.
- Taktu áfram teygðina með því að ímynda sér að þú hafir höfuð og hnakki saman eins og þú ætlar að gera stærri hring líkama þinnar.
Næst skaltu fara í kúpuna sem hluti af þessari æfingu.
Kýr sitja hluti af köttum - kýr æfing
Flytja í kýr sitja
Nú erum við að fara út á barnyardið og góðkynja nautakjötið. Þetta er framlengingarhluti köttkúunnar.
- Frá köttum sitja skaltu nota innöndun til að snúa við hryggnum.
Höggbotnin færist upp og brjóstiið þitt hreyfist áfram og upp. Hálsinn þinn er langur lenging á hryggnum þínum. Ekki láta höfuðið falla aftur. Vertu viss um að styðja þessa hreyfingu með kviðunum þínum. - Ímyndaðu þér að höfuð og hala eru að flytja svo langt í burtu frá hvor öðrum að á einum stað er það eina sem þeir geta gert er að byrja að beygja sig upp.
- Þetta er lengra hreyfing fyrir hrygginn. Vinsamlegast ekki hrynja eins og gamall swayback hestur!
- Endurtaktu æfingu - fara frá kött til kýr og aftur - hægt, með andanum að minnsta kosti tveimur sinnum.
Lærðu meira æfingar sem Pilates og jóga deila .