Kostir og gallar af snyrtingu fyrir vinnuþjálfun
Að æfa í fullri maga er yfirleitt slæm hugmynd. Uppþemba, krampa og almennt hvetja til að taka nef og klára getur rekið líkamsþjálfun. En ef magan er rjóma og þú ert að verða svolítið veik vegna þess að þú hefur ekki borðað máltíð á klukkustundum getur líkamsþjálfun þín einnig orðið fyrir. Svo hvenær, hvað og hversu mikið ættir þú að borða áður en líkamsþjálfun?
Lykillinn að því að borða fyrir æfingu er að ganga úr skugga um að þú hafir nóg af orku til að elda hreyfingu þína án þess að fara um borð og neyta óþarfa hitaeiningar.
En að renna út af glýkógeni (eldsneyti sem styður vöðva samdrátt) getur valdið íþróttamanni í hættu á bölvun eða slá á vegginn - það óttist tilfinning um veikleika, rugl og mikla þreytu. Hitting á vegginn er í raun frekar erfitt að gera, og ef það gerist þarf það venjulega nokkrar samfelldar klukkustundir af háþrýstingsþjálfun áður en íþróttamaður er í hættu á bölvun. Níutíu prósent af okkur mun sjaldan, ef nokkru sinni, upplifa þessa ómögulega tilfinningu.
Flest okkar hafa yfirleitt nóg geymt glýkógen í líkama okkar til að auðveldlega elda 90 mínútna líkamsþjálfun án þess að þurfa að neyta aukinnar fæðu. Vatn einn er nóg fyrir flestar æfingar. En ef þú hefur ekki borðað á nokkrum klukkustundum og vilt lítið eitthvað klukkutíma áður en þú hreyfir þig, þá eru nokkrir leikjatökur sem virka betur en aðrir.
Hér eru nokkrar leikjatölvur hugmyndir til að prófa
- Fruit Smoothie. Því nær sem þú ert í líkamsþjálfunartímanum, því minna sem þú hefur áhuga á að neyta. Slökun á fyrirfram æfingum gæti gert bragðið. Sameina 1/2 banana (ég vil frekar frystar bananar fyrir smoothies), handfylli af berjum, 2 T próteindufti, nokkrum handfyllingum af Kale og 1-2 C vatni í blöndunartæki og þú hefur fengið hressandi og ánægjulega fyrirframþjálfun snarl.
- Kókosvatn. Eitt af hressandi fyrirlestrum snakknum er einfalt glas af köldu kókosvatni. Það er ánægjulegt, fyllt og er fullt af auðveldlega meltast kolvetni sem og blóðsalta, svo sem kalíum.
- Almond Butter á Apple. Þetta er annar fylla og sælgæti snarl. Það mun ekki melta eins fljótt við fyrstu tvær hugmyndirnar, en það er einfalt, að fara í leikskólahlaup.
- Fresh Berries með osti eða jógúrt. Aftur, þetta mun taka smá meira til að melta, en mun hjálpa krafti lengur líkamsþjálfun og halda þér frá tilfinningu svangur þar til þú getur fengið rétt eftir líkamsþjálfun.
- Hardboiled egg og heilbrúnt brauðrist. Þetta er aftur til grunnatriði snarl sem er ódýrt og auðvelt að undirbúa.
- Kókómjólk. Þessi einfalda hugmynd gerði fréttirnar um sinn aftur sem eftirfylgni bata matur sem var eins gott, ef ekki betra en nokkurs konar sportdrykk. Með góðri ástæðu. Súkkulaði mjólk hefur hið fullkomna hlutfall kolvetna og próteina til að bæta við vöðvaskemmdum eftir erfiðar æfingar. Það veitir einnig gott, einfalt og snjallt fyrirfram æfingu. Bara ekki fara um borð með mjólkinni - pint gæti verið nóg ef þú ert að gera 30-45 mínútna æfingu.
Aðalatriðið
Borða fyrir stuttan líkamsþjálfun er valfrjáls. Það eru margar góðar ástæður til að forðast að borða fyrir æfingu og ef þú borðar venjulega þrjár reglulegar máltíðir og nokkrar snakk á dag, þarftu líklega ekki að hafa áhyggjur af því að borða áður en líkamsþjálfun tekur minna en klukkutíma. Ef hins vegar hefur þú óvenjulega máltíðaskipti, sleppt mat eða verið alvarlegur íþróttamaður í hámarksþjálfun, gætir þú þurft að vera svolítið meira í huga hvað og hvenær þú borðar áður en þú lærir.
Skoðaðu daglegt líf þitt, matarvenjur og máltíðarmynstur áður en þú notar sjálfkrafa aukalega, óþarfa hitaeiningar fyrir líkamsþjálfun einfaldlega vegna þess að þú hefur heyrt að mikilvægt sé að borða eitthvað áður en það er æft. Staðreyndin er sú, að flestir vilja ekki þurfa sértækan íþróttadrykk, orkugjafa eða ímynda sér kraftaverk áður en þeir fara í ræktina í 45-60 mínútna æfingu. En ef þú ert svangur og ekki borðað á nokkrum klukkustundum, getur létt og heilbrigt snarl eins og þau sem lýst er hér að framan, verið allt sem þú þarft fyrir einfaldan 60 mínútna æfingu.