Getur þú blett sannleikann og ljónin?
Fitness Goðsögn 1: Engin sársauka, engin árangur
Æfingin þarf ekki að meiða til að vera góð fyrir þig. Reyndar, ef það gerir meiða ertu sennilega að gera eitthvað rangt. Nokkur sársauki er algengt í fyrsta sinn sem æfa, en ef það heldur áfram, ýtirðu of mikið. Tafir á vöðvaspennu , þar sem sársauki kemur fram í allt að 48 klukkustundir eftir æfingu, leiðir af bólgu og smásjá tár í teygjanlegu vefjum sem umlykja vöðvaþræðir .
Til að gefa vöðvum tíma til að laga sig, ekki gera það mikið of fljótt, eða þú munt hætta á meiðslum.
Fitness Goðsögn 2: Of mikið svitamynd Þó að æfa leiðir Þú ert ekki að passa
Reyndar er það bara hið gagnstæða. Svitamyndun á æfingu er merki um skilvirka kælir. Íþróttamaður sem hefur lagað sig til að halda líkamanum kalt kalt meðan á æfingu stendur mun skjóta blóðinu yfir á húðflötina hraðar og losa hita frá líkamanum. Á sama tíma auka svitakirtlar framleiðslan og svona kæla líkamann við uppgufun svita. Þó passa fólk framleiða meira svita en kyrrsetu fólk, missa þau minna natríum, því meira af því er reabsorbed af líkamanum. Niðurstaðan er skilvirkari kælir.
Fitness Myth 3: Ef þú hættir að æfa, munu vöðvarnir snúa sér að fitu
Fita og vöðvar eru tvær mismunandi vefjategundir . Maður getur ekki umbreytt í hina. Sannleikurinn er sá að vöðvarnir hrynja þegar þau eru ekki notuð. Því ef þú heldur áfram að borða eins og þú hefur alltaf, en hættir að æfa, munt þú sjá aukningu á líkamsfitu og tap á vöðvamassa.
Auðvitað er raunveruleg spurning hvers vegna hættir þú að æfa í fyrsta sæti?
Fitness Goðsögn 4: Þú getur aukið fitu brennandi með því að æfa lengra í neðri styrkleiki
Það er í raun ekki mikilvægt hvaða hlutfall af orku meðan á hreyfingu stendur frá fitu eða kolvetni. Það sem skiptir máli í lok dagsins er hversu mörg samtals hitaeiningar voru notuð.
Því hærra sem æfingin er, því fleiri kaloríur eru brenndir á mínútu. Margir nýir æfingar eru hins vegar hvattir til að æfa í lægri styrk vegna þess að hárþjálfun er erfitt að viðhalda og lægri styrkleiki er öruggari fyrir þá sem byrjendur.
Lesa meira: Orka til hreyfingar
Stutt, háþrýstingur æfing brennur meira kaloría
Fitness Myth 5: Ef þú æfir, getur þú borðað neitt
Ef þú reynir að bæta upp léleg næringu með því að æfa, þá verður þú fyrir vonbrigðum. Þó að borða illa og ekki æfa er miklu verra fyrir heilsuna þína að borða illa og æfa, munt þú fá sem mest út úr líkamsþjálfun þinni ef þú eldsneyti þá með matvæli úr hágæða .
Fitness Myth 6: Ef þú vinnur ekki út erfið og oft er æfingin að sóa tíma
Ekkert gæti verið lengra frá sannleikanum. Rannsóknir sýna að jafnvel meðallagi hreyfing , svo sem gangandi og garðyrkja nokkrum sinnum í viku, getur haft gríðarlegan ávinning. Ein rannsókn leiddi í ljós að garðyrkja fyrir eins lítið og klukkutíma í viku minnkaði hættu á hjartasjúkdómum.
Fitness Goðsögn 7: Æfing getur lagað öll heilsufarsvandamál þín
Þótt samræmd æfing geti skipt miklu máli í gæðum og lífsgæði getur það ekki lagað allt. Einstaklingar með önnur heilsufarsvandamál og sjúkdóma þurfa samt að fylgja ráðleggingum lækna þegar kemur að sjúkdómsstjórnunarkerfi.
Og þrátt fyrir að æfa einn geti ekki tryggt heilsu þinni eða læknað veikindi, hefur verið sýnt fram á reglulega líkamlega virkni að hjálpa allt frá gigt og hjartasjúkdómum til astma og sykursýki.
Fitness Goðsögn 8: Þyngd Þjálfun mun magn þér upp
Margir konur nota þetta afsökun til að forðast þyngd þjálfun. Það sem þeir gera sér grein fyrir ekki að þyngdarþjálfun er oft auðveldasta og fljótlegasta leiðin fyrir konur til að missa líkamsfitu og auka vöðvaspennu. Tíu ástæða Konur ættu að lyfta lóðum .
Fitness Goðsögn 9: Til að byggja upp vöðva krefst mikils magns próteins
Það eru engar vísindalegar vísbendingar sem stuðla að vinsælum trú að íþróttamenn þurfa mikið magn af próteini.
Samkvæmt dr. Suzanne Nelson Steen, yfirmaður University of Washington Huskies Sports Nutrition Program, þurfa styrkir íþróttamenn aðeins örlítið meira prótein en aðrir einstaklingar og þurfa samt nægilega kolvetni til að bæta vöðva glýkógen. Hún bendir á að öll hár styrkleiki, öflugur vöðvasamdrættir (eins og þyngdarlifun) eru kolvetni. "Hvorki fitu né prótein er hægt að oxast nógu hratt til að mæta kröfum um mikla æfingu. Nægilegt mataræði kolvetni verður að neyta daglega til að endurheimta glýkógenmagn." Til að byggja upp fleiri vöðva þarftu einfaldlega að fylgja góða þjálfun og borða vel jafnvægi mataræði á sama hátt.
Lesa meira: Hvernig á að fæða vöðvana þína .
Fitness Goðsögn 10: Því meiri æfingin betra
Auðvitað geturðu fengið of mikið æfingu. Margir efstu íþróttamenn gefa inn í þessa goðsögn og margir borga verðið með meiðslum, veikindum og þunglyndi. Þegar það kemur að æfingu þarftu viðeigandi jafnvægi á þjálfun og hvíld til þess að framkvæma það sem best. Sjá: Overtraining.