Biotín er B vítamín þátt í ummyndun matvæla í orku. Finnast náttúrulega í mörgum matvælum, biotín er nauðsynlegt fyrir myndun fitusýra og blóðsykurs (einnig kallað glúkósa). Stundum nefnt "vítamín H", biotín hjálpartæki í umbrotum kolvetna, fitu og próteina eins og heilbrigður.
Af hverju taka fólk líffræðilega?
Þó að flestir fái nóg biotín úr mataræði þeirra, er það einnig gert í líkamanum af bakteríum í þörmum.
Samkvæmt læknisfræðinefndinni er daglegt fullnægjandi inntaka fyrir fullorðna 19 ára og eldri 30 míkróg, sem venjulega er hægt að ná með mataræði.
Þrátt fyrir að lítið magn af biotínskorti sé sjaldgæft getur það komið fyrir hjá fólki sem áfengi of mikið af alkóhóli eða neyta mikið af hráefni egghvítu (sem inniheldur prótein sem hindrar frásog biotíns). Erfðafræðilegur röskun á biotínskorti, bólgusjúkdómum og lyfjum eins og karbamazepíni og öðrum krabbameinslyfjum, sýklalyfjum eða ísótretínóíni getur einnig aukið þörfina á biotíni.
Einkenni biotínskorts eru þynning hársins, rauð hreinsað útbrot (sérstaklega í kringum augu, nef og munni), þunglyndi, kláði, ofskynjanir og náladofi í handleggjum og fótleggjum.
Talsmenn halda því fram að fá meiri blóðþurrð geti stjórnað blóðsykri, stuðlað að hárvöxt (þ.mt augabrú, augnhárum og skeggvöxtur) og styrkja neglur.
Viðbótin er einnig talin mikilvægur næringarefni á meðgöngu.
Sum viðbótarframleiðendur halda því einnig fram að lífræn fæðubótarefni geti aukið efnaskipti og síðan stuðlað að þyngdartapi.
Biotin Hagur: Getur það raunverulega hjálpað?
Það eru mjög litlar vísindalegar vísbendingar til að styðja við notkun biotíns hjá fólki sem hefur ekki skort á biotín.
Hér er fjallað um nokkrar af niðurstöðum úr tiltækum rannsóknum á mönnum:
1) Sykursýki
Sumar rannsóknir benda til þess að fólk með neyslu biotíns í sambandi við krómpólýlínat gæti haft einhver áhrif gagnvart fólki með sykursýki.
Til dæmis, árið 2008 rannsókn frá sykursýki / efnaskiptarannsóknum og niðurstöðum kom í ljós að að taka krómpólýlínat / biotín samsetningu auk lyfseðils gegn sykursýki getur hjálpað til við að bæta blóðsykursstjórnun hjá ofþungum eða offitu fólki með sykursýki af tegund 2. Rannsóknin fól í sér 447 sykursýki, hver þeirra var úthlutað til að fá annað hvort krómpólýlínat með biotíni eða lyfleysu í 90 daga (ásamt sykursýkislyfjum). Í lok rannsóknarinnar sýndu þeir sem höfðu tekið krómpólýlínat / biotín marktækt meiri blóðsykurshækkun (samanborið við lyfleysuhópinn).
Auk þess kom fram í rannsókn 2006 frá Sykursýki Tækni og Therapeutics að fjórar vikur að taka krómpólýlínat með biotíni (í samsettri meðferð með sykursýki) hjálpaði að bæta blóðsykur hjá sykursýki. Með þátttöku 43 manna með lélega stjórnandi sykursýki kom í ljós að rannsóknin á krómpólýlínat / biotíni hjálpaði til að draga úr kólesterólgildum.
Þar sem bæði þessar rannsóknir hafa prófað notkun biotíns í samsettri meðferð með krómpólýlíni er ekki vitað hvort biotín eitt sér gæti valdið svipuðum árangri.
2) Hár og neglur Heilsa
Það eru mjög litlar vísbendingar til að styðja við notkun biotíns fyrir hárlos og brothætt neglur hjá fólki sem ekki hefur skort á biotíni.
Hugsanlegar aukaverkanir
Biótín viðbót getur valdið ákveðnum aukaverkunum, svo sem útbrotum í húð, meltingartruflanir, vandamál með insúlínlosun, bólur og nýruvandamál. Samkvæmt einum skýrslu var sagt að biotínmeðferð myndi trufla rannsóknarprófanir og líkja eftir Graves sjúkdómum.
Eins og við öll viðbót, er öryggi langtíma eða háskammta ekki skilið.
Eins og við á um önnur fæðubótarefni hefur ekki verið prófað biotin viðbót við öryggi hjá þunguðum konum, hjúkrunarfræðingum, börnum og þeim sem eru með sjúkdóma eða sem taka lyf. Þú getur fundið út meira um hvernig á að nota fæðubótarefni á öruggan hátt.
Orð frá
Til að fá fyllingu biótíns skaltu gæta þess að innihalda lífrænt matvæli eins og gerjabakstur, næringargær, lifur, blómkál, lax, bananar, gulrætur, eggjarauður, sardínur, belgjurtir og sveppir í mataræði þínu. Ef þú ert með einkenni biotínskorts eða ert að íhuga að taka lífræn fæðubótarefni, vertu viss um að tala við umönnunaraðila þína áður en þú byrjar viðbótarmeðferðina.
> Heimildir:
Albarracin CA, Fuqua BC, Evans JL, Goldfine ID. Chromium picolinate og biotin samsetning bætir við umbrot glúkósa í meðhöndluðum, ómeðhöndluðu yfirvigtum hjá offitu sjúklingum með sykursýki af tegund 2. Sykursýki Metab Res Rev. 2008 Jan-Feb; 24 (1): 41-51.
> Singer GM, Geohas J. Áhrif krómpólýlíns og biótín viðbót við blóðsykursstjórn hjá sjúklingum með lélega stjórn á sykursýki af tegund 2: samanburðarrannsókn með lyfleysu, tvíblindri, slembiraðaðri rannsókn. Sykursýki Technol Ther. 2006 desember; 8 (6): 636-43.
Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.