Jafnvel sumir heilbrigðir drykkir fylltir með falinn sykur
Venjuleg gos og gosdrykkir eru pakkaðar fullar af kaloríum og hlaðnir með sætum sætuefnum. Og það skiptir ekki máli hvort þær eru gerðar með súkrósa (hvítum sykri) eða há-frúktósa kornsírópi ; Að lokum er það allt sykur og við neytum allt of mikið.
En hversu mikið er of mikið? Ertu að leggja áherslu á ekkert, eða eru það alvarlegar áhyggjur af heilsu í tengslum við drykkjarvörur okkar og gosdrykki?
Telja matskeiðarnar á hverjum degi
Samkvæmt bandaríska landbúnaðarráðuneytinu (USDA) National Nutrient Database, 12 aura dós af kola hefur 33 grömm af sykri og um 136 hitaeiningar. Hvort sem þú velur Coca-Cola, Pepsi eða annan gosdrykk, þá er það allt í lagi það sama. Að lokum, að drekka eitt bragðgóð gos samsvarar því að borða átta teskeiðar af grófuðum hvítum sykri.
Hugsaðu um það: átta teskeiðar af sykri í einum skammti. Ef þú ákveður síðan að kaupa 16 eyru gos, þá ertu ekki með minna en 44 grömm af sykri eða u.þ.b. 11 teskeiðar. Það er bara feiminn af fjórðungsbolli af hvítum sykri , eitthvað sem þú myndir aldrei dreyma um downing í einu.
Hins vegar inniheldur 12 eyri gosbrunnur mun minna sykur en 12 eyri getur einfaldlega verið í krafti viðbótarísins. Hér er meira eða minna það sem þú verður að horfa á í næsta skipti sem þú kaupir Big Gulp á staðbundnu gosbrunninum þínum:
- 12-eyri bolli (barnastærð): 23 grömm af sykri og 95 hitaeiningar
- 16-eyri bolli (lítil): 31 grömm sykur og 128 hitaeiningar
- 21-eyri bolli (miðlungs): 44 grömm sykur og 180 hitaeiningar
- 32-eyri bolli (stórt): 65 grömm sykur og 267 hitaeiningar
Falinn sykur í vinsælum vörumerkjum
Það skiptir ekki máli hvað fólk gæti sagt þér, kaloríur og sykurfjölda eru svipaðar, óháð því hvaða tegund af sættu drykki þú velur (að undanskildum mataræði, og það er allt öðruvísi mál).
Kíktu á eftirfarandi dæmi:
- Gatorade (16 eyri): 28 grömm af sykri og 100 hitaeiningar
- Arizona Iced Tea (16 eyri): 56 grömm af sykri og 180 hitaeiningar
- Vítamínvatn (20 eyri): 32 grömm af sykri og 120 hitaeiningar
- Oceanspray Cranberry Cocktail (12 únsur): 90 grömm sykur og 180 hitaeiningar
- Starbuck er Vanillu Frappuccino (13,7 eyri): 46 grömm af sykri og 290 hitaeiningar
Einn af betri valkostum er Vita Coco kókos vatn sem kemur inn á aðeins 14 grömm af sykri og 68 kaloría fyrir 16 eyri þjóna (ef þú getur íhuga 3,5 teskeiðar af sykri "betra").
Fyrir utan hið einfalda mál af sykri og hitaeiningum getur stærri vandamálið verið að þessar drykki hafi nafnlausan eða næringargildi. Þó að sumt gæti bent til þess að Oceanspray trönuberjasafi, til dæmis, sé góð fyrir þvagfærasjúkdóminn , eru þessi ávinning að mestu lágmarkuð af of miklum sykursinnihaldi.
Orð frá
Niðurstaðan er sú að: sykursýki er tengdur aukin hætta á mörgum alvarlegum sjúkdómum , þ.mt offitu, hjartasjúkdóm, sykursýki af tegund 2 og krabbamein. Að drekka einstaka gos gæti sennilega ekki meiða þig svo lengi sem þú heldur daglegu neyslu þinni í skefjum.
Á hinn bóginn, af hverju ekki kanna heilbrigt drykkjarvalkostir sem eru ekki aðeins betra fyrir þig en geta endað að spara mikið af peningum ?
> Heimild:
> US Department of Agriculture. "Agricultural Research Service National Nutrient Database fyrir Standard Reference Release 28: Basic Report: 14148: Drykkir, kolsýrt, kola, venjulegur." Washington DC; uppfært maí 2016.