Viðkvæmt efni fyrir göngugrindur
Ertu hræddur við að fara að ganga? Ef kvíði, ótti eða örvunartruflanir er að halda þér frá því að ganga úti eða fara í ræktina, færðu ekki kost á því að ganga.
Þú ert ekki einn í tilfinningu fyrir ótta og kvíða
Allir eru hræddir við eitthvað, óttast það sjálft. Ótti er það sem gerir okkur að forðast hættulegar aðstæður. En ef ótti er að halda þér frá því að ganga eða halda þér frá því að gera það sem þú vilt gera, hefur þú ótta eða kvíðavandamál.
Algengar ótta sem geta komið þér í veg fyrir að ganga
- Árás eða árás, mugging, nauðgun
- Myrkur - sérstaklega þegar eini þægilegur tími fyrir þig að ganga er snemma morguns eða seint á kvöldin.
- Umferð og skortur á öruggu götuskrifum, gangstéttum og gönguleiðir fyrir gangandi vegfarendur.
- Mannfjöldi
- Skordýr
- Ótti um versnandi sjúkdómsástand eða þjást af hjartaáfalli, heilablóðfalli, blóðsykurskreppu osfrv.
- Ótti við að vera einn þegar þú ferð án maka
- Viltu ekki að fólk horfir á líkama þinn meðan þú gengur á götunni eða á hlaupabrettinum í ræktinni.
- Óttast að þú lítur kjánalegt þegar kappakstur eða powerwalking
- Meira: 10 Streita-veldur áhyggjum fyrir göngugrindur
Öll ótta eru raunveruleg fyrir þjáninguna
Ef þú hefur ótta eða þekkir einhvern sem gerir það, skildu að óttinn er mjög raunverulegur og það tekur tíma og ástand til að létta kvíða sem tengist ótta-valda ástandinu. Einföld trygging er ekki nóg.
Aðferðir til að takast á við algengar ótta og kvíða sem halda þér frá því að ganga
- Talaðu við vini: Ef ótti veldur því að þú missir af því sem þú vilt taka þátt í, viðurkenna að þú sért með vandamál og hugsaðu hugsanlegar lausnir við vini.
- Skráðu þig í Walking Group eða Walking Club : Þú þarft ekki að ganga einn, og það er öryggi í númerum.
- Veldu örugga leið: Veldu leiðir og gangstíðir til að forðast hættulegar aðstæður. Ganga í dagsljósum og á leiðum sem aðrir göngugrindir og hlauparar heimsækja.
- Faðma líkama þinn hvernig það er: Gefðu þér leyfi til að líta hvernig sem þú lítur - hvort sem það er of feit eða of lítill eða að ganga með einstaka stíl. Þú ert að gera það sem gott er fyrir líkama þinn og líf. Allar neikvæðar athugasemdir koma frá þeim sem ekki uppskera þá kosti. Ég hef komist að því að aðrir göngugrindar og hlauparar eru mjög studdir af fólki með allar líkamsformar og stærðir og gangandi stíll. Þú verður að klappa sérstaklega ef þú ert eldri, yngri, of þung eða kappakstur.
- Lærðu sjálfsvörn og hvernig á að forðast árásir: Lærðu undirstöðu sjálfsvörnartækni og ráðast á óvinum. Forðastu árás
- Talaðu við lækninn þinn um heilsufarsskilyrði: Ræddu æfingaráætlanir þínar að fullu við læknishjálp þína til að læra hvaða varúðarráðstafanir þú ættir að taka, hversu langt og hversu hratt þú ættir að fara, og hvers kyns sérstakar forsendur.
- Andleg og heimspekileg tækni: Skoðaðu biblíuvers, Hindu heimspeki og hvetjandi vitna um að sigrast á ótta.
Ótti, kvíði og læti
Ef óttinn þinn er óhóflegur og ert að halda þér frá því að leiða fullt líf, gætirðu viljað leita ráða hjá lækni til að sjá hvort þú ert með kvíðaástand.
- Félagsleg kvíðaröskun: Allt að 13% af fólki eru með einkenni kvíða, þ.mt ótta við að vera áhorfandi og dæmd opinberlega.
- Almenn kvíðaröskun: Ef þú hefur áhyggjur óhóflega um allt og hefur enga stjórn á kvíða þínum, getur þú haft þessa röskun.
- Post-Traumatic Stress Disorder: Það er ekki bara fyrir stríðsvopnaða. Allir sem verða fyrir áfalli geta fengið PTSD.
- Panic Disorder
- Hryðjuverk
Taktu skref til að takast á við ótta og kvíða svo þú getir notið góðrar hreyfingar og gangandi.