Vertu sterk til að bera þessi pakki
Það er eitthvað sem við gerum til gamans að bera mikið pakka á bakinu fyrir margar mílur af gönguferðum eða bakpokaferðum - nema þú sért í herinn , að sjálfsögðu. En jafnvel þá munu eftirfarandi ráðleggingar hjálpa þér að undirbúa sig fyrir stríðið í hernaðarlífi.
Hins vegar þarftu að vera skilyrt við þessa álag eða það getur verið mjög langur og óþægileg dagur - og þá þarftu að gera það allt aftur næsta dag.
Jafnvel að leyfa ófullnægjandi pakka, 30- til 40 pund pakkning með fötum, mat, tjöldum, svefnpokum, ofnum og allt sem þú telur nauðsynlegt fyrir slíkt ævintýri, er mikið að draga niður á herðar og efri baki.
Ég hef gengið í mörgum stöðum, frá snjónum og ísnum í Everest grunnskólanum til frumskóganna í Sumatra og villtum krókódíulíku ströndinni í Norður-Queenslandi. Hér er það sem ég mæli með fyrir fólk sem byrjar með bakpokaferð til þess að passa sig vel og hafa góða reynslu frekar en að vera fyrirsjáanleg.
Þyngd þjálfun, hjartalínurit þjálfun og æfa með pakka á bakinu mun fá þig í hámarki fyrir bakpokaferð.
Helstu vöðvahópar sem styðja pakkningu
Á heildina litið, með því að bera þungur pakki á bakinu færir margar vöðvar í leik, þar með talið armlegg og öxl sem þú notar til að selja pakkann á bakinu. Hér er samantekt.
Ef þú hefur ekki gert þyngdarþjálfun áður, þá er gott þjálfunaráætlun allra byrjenda að byrja.
- Þú þarft sterkar trapezius vöðvar, vöðvarnar geisla út úr hálsinum. Þetta er þar sem axlarbúnaðurinn situr. Sterkur "gildrur" hjálpa til við að koma í veg fyrir eymsli. (Fræðilega ber að taka mest af mjöðmunum á mjöðmunum, en það virkar ekki alltaf með þessum hætti, allt eftir pökkunarhönnun og líkamsform .)
- Kviðin vöðvar vinna hart að því að reyna að koma á stöðugleika þegar þú snýr og snúi; þú þarft að hafa góða sterka maga .
- Vöðvarnir í efri og miðri bakinu eru stöðugt samdrættir til að koma á stöðugleika í pakkanum frá því að hverfa einhvern veginn, sérstaklega með mjög miklum pakka. Nýliði göngufólk og backpackers fá oft slæma sársauka í miðju öxlblöðunum.
- Neðri bakið tekur hamar frá því að lyfta álaginu og snúa bakhliðinni af vöðvum þegar þú hleður pakkanum á bakið.
- Öxl handleggsins sem þú notar til að hlaða og afferma pakkann er mikilvægast örugglega vegna þess að það gerir mikið af vinnu við óvenjulegan hleðsluhleðslu. Snúningsþráðurinn á öxlinni er sérstaklega viðkvæm fyrir þessum skörpum álagi.
- Og síðast en ekki síst styður þú allt þetta þyngd á tveimur fótleggjum og oft ertu skylt að henda og standa með þeirri pakkningu á bakinu. Sterkir fætur , sérstaklega læri, skiptir máli fyrir skilvirkni og ánægju af bakpoki.
Það er frekar vöðva- og styrkgreiningin með því að bera mikið bakpoka. Fylgstu með forritinu byrjenda með háþróaðri styrkþjálfunaráætlun ef þú vilt virkilega sterka fyrir gönguferðir og bakpoka.
Þolfimi
Nú þegar þú hefur líkamann til að styðja við þann pakka þarftu hæfni til að geta dregið það langar vegalengdir.
Þyngdarþjálfun mun gefa þér eitthvað af því en það mun ekki veita mjög sterka þrek á nokkrum klukkustundum sem góður hjartalínuræktaráætlun mun veita. Þú þarft að komast á hlaupabrettinn eða hjóla eða út á veginn og fá hjartsláttartíðni upp í 30 til 45 mínútur nokkrum sinnum í viku.
Practice, Practice, Practice
Ef þú ætlar að ferðast í langan tíma með pakka, og þú hefur ekki notað það áður, þá er mikilvægt að venjast því að finna það. og ekkert mun standa þig fyrir þungur pakki á bakinu betra en raunverulega upplifa það.
Byrjaðu með léttum og stuttum vegalengdum og smám saman lengja það í þyngri þyngd og lengri vegalengdir.
Hafa vægi og hjartalínurit og þú munt fljótlega vera vel undirbúin fyrir ævintýri sem kemur upp. Njóttu ferðarinnar.