Komdu þér vel fyrir herþjónustu með þyngdarþjálfun
Þegar þú gengur í einhvern herliðs þarftu venjulega að fara fram í tiltölulega einfalt læknis- og hæfismati. Þetta er mismunandi eftir löndum og þjónustu. Einu sinni gekk til liðs við og í starfsþjálfun, hæfni hæfni er ein helsta markmiðið. Calisthenics, hlaupandi, marching, gangandi , skrið og lyfta skrýtnum hlutum verður röð dagsins í 2 mánuði eða svo um þjálfun.
Þetta er þar sem margir nýir starfsmenn gera það erfiðara fyrir sig en nauðsynlegt er. Hvers vegna ekki að passa áður en grunnþjálfun hefst? Hér er hvernig á að gera það.
Gera sig tilbúinn
Ólíkt þeim kröftugasta hæfileikum sérstaks herafla , er hægt að ná góðri almennu hæfni og styrkleika í kringum þrjá mánuði sem leiða til örvunar. Virkni hæfni grunnþjálfara krefst líkamlegs styrkleika og þolgæði í meðallagi til að takast á við daglegan líkamsþjálfun með einhverjum hæfni. Þessi grein veitir yfirlit yfir líkamlega hæfni og þjálfunarkröfur og staðla sem þú ættir að miða á til að vera tilbúinn til að ráða þjálfun.
Hins vegar ættir þú að biðja um upplýsingar frá einingunum sjálfum til að nýta þér viðeigandi hæfniþörf fyrir umsókn þína. Þessi grein getur aðeins verið samantekt á víðtækum meginreglum og venjum.
Hæfnipróf
Hér að neðan er úrval af líkamsræktarstöðlum fyrir karla sem eiga að undirbúa þig fyrir þær áskoranir sem þú munt standa frammi fyrir við þjálfun. Stefnan er að vera nógu vel til þess að þú sért ekki barátta við líkamlega áskoranirnar. Sparaðu orku þína fyrir sálfræðileg og andleg viðfangsefni. Staðlar kvenna verða nokkuð lægri, sérstaklega með tilliti til styrkleikastaðanna, en allsnúna hæfni kvenna er enn mikilvægt í ljósi viðbótarhlutverkanna sem konur taka á sér í nútíma herjum.
Auk þess að passa við almennan styrk og ástand, þá þarftu að venjast því að ganga langar vegalengdir með miklum pakka á bakinu. Það er engin staðgengill fyrir þessa tegund af þjálfun.
Miðaðu við þessar loftháðar / þolgunarstaðla:
- Píp, fjölþrepa eða skutpróf . Stig 12
- Hlaupa 2 mílur, 3,2 km: 14,00 mínútur
- Hlaupa 3 míla, 4,8 km: 22 mínútur
- Hlaupa 6 mílur, 9,6 km: 46 mínútur
- Ganga 10 mílur, 16 km, með 45 pund, 20 kílógramm pakka í 3 klukkustundir
Markmið þessara styrkleika / þolgæðastaðla:
- Pushups, fullur líkami: 50
- Situps, staðall herinn: 60
- Pullups (að réttum hangandi og höku staðal): 6
Ef þú nærð hæfileikastöðunum hér að framan, þá ættir þú að hafa framúrskarandi efri og neðri líkamsstyrk og þrek, og þolþjálfun. Þú ættir ekki að hafa of mörg vandamál með hina líkamlegu hæfniþættir ráðningarþjálfunar. Að bæta svör hæfni til lista yfir afrek er alltaf gagnlegt. Markmið fyrir 800 metra.
Kraftlyftingar
Dreifa þjálfuninni milli þolgæði og styrkþjálfunar verður áskorun vegna þess að hver tegund hefur tilhneigingu til að þróa sérhæfða lífeðlisfræði og lífefnafræði. Þú verður að gera bestu málamiðlanir mögulegar til að vera vandvirkur í báðum.
Of mikið magn og undir þróað loftháð rúmtak mun hægja á þér fyrir krefjandi þrekþjálfun eins og langar pakkningarferðir. Hins vegar of lítill líkami vöðva og styrkur mun takmarka getu þína til að takast á við reipi vinnu , sund og almennri vinnu í efri líkamanum, þar með talið þungur pakkar og búnaður.
Neðri líkami: Running , sérstaklega hæð hlaupandi og fljótur fresti , mun gefa þér góðan fótstyrk. Þú getur bætt við þetta með reglulegu sundurlið og æfingastigi, sem mun þróa kjarna- og lágmarksstyrkleika líka.
Efri líkaminn: Þú þarft að þróa bakvöðva, sérstaklega latsin (latissimus), öxlin (deltoid) vöðvana og gildrurnar (trapezius) á toppnum á öxlunum (til að draga þá pakka).
Auðvitað getur þú ekki hunsað stóra handlegg vöðva - biceps og triceps framan og aftan á efri handleggjum.
Hér fyrir neðan er listi yfir þyngdarþjálfunaræfingar til að byggja upp efri líkamann og hjálpa þér að gera mikið magn af ýttu upp og draga upp. Þú verður einnig að gera margar, margar venjulegar ýta-ups, sit-ups og pull-ups í einni setu af mörgum settum.
- Útigrill bekkur stutt
- Útigrill eða dumbbell boginn yfir röð
- Útigrill hernaðarþrýstingur (kostnaður)
- Cable röð vél
- Lat pulldown vél
- Útigrill hanga hreint eða orku hreint
- Pullups - overhand og underhand grip
- Bicep krulla
- Tricep snúru ýta eða kostnaður viðbætur eða dips
Yfirlit
Helstu skilaboðin hér er að tryggja að þú sért í góðu líkamlegu ástandi áður en þú tekur á móti ráðningarþjálfun. A 3-4 mánaða þjálfunaráætlun ætti að vera nægjanlegt til að framleiða framúrskarandi hæfni í hæfileikum. Ef þú ert of þung og mjög ófær, getur 6 mánuði verið meira viðeigandi.