Endurtekning er lykillinn að því að byggja upp vana. Þú hefur sett hæfileikana þína og skrifað þau niður. Nú er kominn tími til að gera áætlun og fylgjast með framförum þínum. Þetta eru nauðsynleg til að ná árangri í gangandi forritinu þínu.
Hversu oft að ganga
- Þú ættir að fara að minnsta kosti 3-4 sinnum í viku (annan hvern dag).
- Fyrir þyngdartap ættir þú að ganga á flestum dögum vikunnar, að minnsta kosti fimm daga í viku.
- Ganga að minnsta kosti annan hvern dag er best. Það mun ekki alltaf vera hægt, en reyndu ekki að sleppa meira en tveimur dögum í röð.
- Ef þú ert með þjálfun fyrir hraða eða fjarlægð, þá ætti hraðari / lengri daga að skipta þér á auðveldum / hægum dögum og þú getur gengið 6 daga í viku með einum degi sem ekki gengur.
Hvenær á að ganga
Þú verður að finna þann tíma dags sem best hentar áætlun þinni og lífsstíl. Það eru kostir á hverjum tíma dags, en það er mjög persónulegt hvað er best fyrir þig að gera stöðugt.
- Margir finna að ganga fyrst í morgun til að vera bestur - þeir fresta ekki eða verða of upptekin og slepptu því eins og þeir gera seinna á daginn.
- Aðrir eru með gangandi líkamsþjálfun í vinnudaginn með því að ganga í hlé eða hádegismat eða strax eftir vinnu.
- Enn aðrir ganga um hádegi eða kvöld og hreinsa hug sinn eftir erfiðan dag í vinnunni eða heima.
- Meira: Hver er besti tíminn í dag að ganga ?
Walking Partners
- Ein besta leiðin til að gera og halda áætlun er að gera það með gangandi maka. Einn af bestu hvötum til að komast út um dyrnar er að hafa einhver að bíða eftir þér.
- Ekki takmarka þig við menn - hundar eru sumir af bestu og hvetjandi samstarfsaðilum.
- Mannlegir gangandi samstarfsaðilar er að finna í gegnum klúbbar eða þyngdarsveitir.
Ganga þjálfunaráætlanir:
- Algjör byrjandi gangandi áætlun : Notaðu þessa áætlun til að koma þér úr sófanum til að ganga þægilega í 30 mínútur í einu.
- 30 daga hraðabandaleiðbeiningar um gönguferðir : Þessi áætlun gerir þér kleift að flytja gangandi verkefni í 30 daga.
- Þyngdartap gangandi áætlun : Notaðu þessa áætlun til að ganga stöðugt til að brenna hitaeiningar fyrir þyngdartap.
- Lóðmót Þyngd Tap Walking Áætlun : Þessi áætlun mun hjálpa þér að brenna kaloría á hlaupabretti og breyta líkamsþjálfun þinni á hverjum degi vikunnar.
- Vikulegar æfingar : Ef þú ert nú þegar að fara í hæfni, mun þessi áætlun bæta hraða og loftþrýsting.
- 5K Walk Training Plan : Notaðu þessa áætlun til að þjálfa fyrir 3,1 kílómetra göngufjarlægð, sameiginleg fjarlægð fyrir góðgerðarstíga og skemmtilegar rennur.
- 10K Gönguþjálfunaráætlun: 6,2 km fjarlægðin er oft boðin til keyrslu og er algeng vegalengd fyrir þjóðgarðarferðir.
- Helmingur Marathon Walk Training Plan : 13,1 mílur / 21 km hálf maraþon er mjög vinsæll fjarlægð fyrir göngugrind, hlauparar og hlauparar / göngugrindur. Þessi áætlun mun byggja upp mílufjöldi þinn í 16 vikur.
- Marathon Training Schedule : A maraþon er 26,2 mílur / 42 km langur. Þessi áætlun mun byggja grunnmílann þinn og síðan lengja mílufjöldi þinn yfir 19 vikur áður en maraþonið gengur.
- Þjálfunaráætlun fyrir Camino de Santiago : Ef þú ert að fara að fara á pílagrímaleið á Spáni, mun þessi áætlun undirbúa þig.
- Fylgjast með gönguferðum þínum og framfarir : Prentvæn og tæki á netinu til að fylgjast með göngutúrum þínum.
Næst: Verðlaun þín framfarir