Ganga logs, tímarit, dagatöl og forrit til að halda þér að flytja áfram
Upptaka gengur þínar er besta leiðin til að halda gangandi áætlun. Þú gætir hafa gert áætlun um hvenær þú munir æfa, en það getur verið auðvelt að sleppa því og þú getur ekki einu sinni áttað þig á því að þú færð minni hreyfingu en þú þarft fyrir heilsu, hæfni eða þyngdartap. Lærðu leiðir sem þú getur auðveldlega fylgst með gönguferðum þínum, bæði fyrir hendi og með því að nota forrit, hæfileikamenn og á netinu auðlindir.
Sjáðu síðan hvernig þú getur notað þessar mælingaraðferðir til að finna leiðir til að bæta líkamsræktaráætlanir þínar.
Hvað ættir þú að fylgjast með?
Þó að sumir elska að greina allar tölur sínar, vilja aðrir einfaldlega vita að þeir eru að fá nóg æfingu fyrir heilsu, hæfni og þyngdartap. Hér eru nokkur lykilnúmer til að fylgjast með og markmiðum sem þú gætir viljað setja:
- Göngutími : Haltu mínútum þínum í hröðum gangi eða farðu í aðra meðallagi (að lágmarki 10 mínútur í einu). Markmiðið með heilsu ætti að vera að minnsta kosti 150 mínútur á viku. Líkamsræktarbrautir finna sjálfkrafa virkar mínútur sjálfkrafa, með grunnmarkmiði 30 mínútur á dag.
- Ganghraði : Þú gætir viljað hafa í huga hvort þú gengur í gangi eða gengur hratt. Ef þú ert að nota forrit eða skjá sem skráir hraða þinn, gætirðu viljað hafa það í huga.
- Skref á dag : 10.000 skref á dag er algengt markmið, eins og fylgst er með skrefmælir, líkamsskjár eða farsímanum.
- Göngufæri : Hlaupaðu í kílómetra eða kílómetra sem þú gengur. Þú getur notað þekktan fjarlægð eða einn sem er skráður af hæfileikaranum þínum eða forritum.
- Kalsíumbrennt : Þú getur fylgst með hitaeiningunum sem brennaðir eru í hollur líkamsþjálfun eins og heilbrigður eins og útgjöld til kaloría í dag.
Ef þú ert að nota hæfileikareikning eða forrit verður margt af þessum tölum skráð en þær munu aðeins vera gagnlegar ef þú horfir á þau og reynir að ná daglegu og vikulega markmiðum þínum.
Fáðu innsýn frá göngutölum þínum
Settu tölurnar í vinnuna með því að skoða mynstur. Ertu líklegri til að fá þig í æfingu ef þú gerir æfingu þína á morgnana eða síðdegi? Hversu marga daga í viku náðu markmiðum þínum? Hvað getur útskýrt af hverju þú uppfyllir ekki markmið þitt fyrir daginn eða vikuna? Ertu virkari um helgina? Gera þér betra þegar þú ert með gangandi maka?
Ef þú nærð aldrei markmiðum þínum daglega gætirðu viljað setja þau svolítið lægri og vinna að því að ná fram nýju markmiðinu. Ef þú hefur ekkert mál að ná markmiðinu dag eftir dag, gætirðu viljað setja það hærra til að skora á þig meira.
Prentvæn gönguskilaboð og töflureiknir
Prenta út þessar ókeypis dagatöl og skrár til að fylgjast með gengum þínum á pappír. Þú getur athugað fjarlægð þína, tíma, hraða og skref.
- Weekly Walking Log : Prenta út þessa vikulega skráðu þig til að nota til að fylgjast með gengum þínum og framfarir. Það felur í sér sunnudag tvisvar, þannig að þú getur valið hvort vaktarvikan þín er sunnudag til laugardags eða frá mánudegi til sunnudags.
- Daily Walking Journal : Notaðu þetta prenta daglega gangandi dagbók til að fylgjast með tölunum þínum og minningum hverrar ganga.
- Matur dagbók og göngu log : Fylgdu matarvenjum þínum og gangandi og æfa með þessari prentuðum .pdf skrá.
- Mánaðarlegar gönguleiðir fyrir 2018 og 2019 : Prenta út þessar mánaðarlegar dagblaðasíður til að taka eftir skrefum þínum, fjarlægð og gangstíma á hverjum degi.
- Webwalking USA Program : Þetta er ókeypis forrit til að skoða gönguskref þitt, mínútur eða mílur á sýndarferð um Bandaríkin á American Discovery Trail.
- Excel 2018 töflureikni | 2019 töflureikni : Sláðu inn gönguleið, tíma, skref og athugasemdir á hverjum degi. Þessar töflureiknar reikna út heildarmagn þitt á mánuði, göngutími á mánuði, mínútur á mílu, mínútur á kílómetra og heildarskref.
Mobile Apps og Online Trackers
Notaðu skrefsmælisforrit á farsímanum til að fylgjast með gangandi þér allan daginn eða fylgstu með gangandi æfingum.
Þau eru auðveld leið til að hefjast handa þar sem ekki er að finna sérstakan stígvél eða hæfileikari er nauðsynlegur. Þeir nota hreyfimyndann sem er innbyggður í farsímann þinn. Gallinn er sá að þeir fylgjast ekki með einhverjum skrefum sem þú tekur þegar þú ert ekki með farsíma.
Fitness trackers eins og Fitbit , Garmin, Jawbone og Polar sync til app eða á netinu staður til að fylgjast sjálfkrafa göngu gögnum þínum. Þú getur einnig skráð þig í starfsemi sem ekki er fylgst með. Ítarleg módel hefur sjálfvirka uppgötvun gangandi líkamsþjálfun og leyfir þér að bæta við athugasemdum. Mörg forritin skiptast á gögnum með öðrum forritum og síðum eins og MyFitnessPal.
Notaðu netkort eða kortlagningarforrit og taktu gönguleiðina þína og reikðuðu gangandi hitaeiningarnar þínar. Það eru nokkrir síður og forrit, þar á meðal MapMyWalk, sem gerir þér kleift að vista leiðina þína eða nota leiðir sem aðrir hafa búið til á þínu svæði. Þú getur prentað út leiðina eða notað viðeigandi forrit til að leiðbeina þér í göngutúr.
Orð frá
Að fylgjast með gönguleiðum þínum getur hjálpað þér að halda þér á heilsu, hæfni og þyngdartapi. Þú þarft ekki að vera þráhyggju um tölurnar, en þeir geta hjálpað til við að hvetja þig til að komast út úr dyrunum eða á hlaupabrettinn. Það er gott að mæta markmiði. Þú gætir jafnvel viljað taka þátt í einhverjum vingjarnlegur samkeppni við vini til að sjá hverjir geta mætt markmiðum sínum með stöðugum hætti.