Þegar þú ert ungur, máttu ekki eyða miklum tíma í að hugsa um hvernig líkaminn mun virka eins og þú kemst í 50s, 60s og eldri.
Eða kannski ertu eins og móðir mín, hver verður að eilífu 37 ára ... sem gerir mig að eilífu 14. Hins vegar er eini mikilvægasti þátturinn í því hvernig þú virkar þegar þú eldast, hversu sterk þú ert.
Við vitum að lyfta þyngd um allt líf þitt getur haldið þér sterkum, en hvað um það ef þú ert nú þegar eldri fullorðinn?
Getur þú skipt máli eða er staðurinn þegar þú ert of gamall til að byggja upp styrk og vöðva .
Ein rannsókn, sem birt er í The American Journal of Medicine segir að þú getur. Í rannsókninni skoðuðu vísindamenn nokkrar rannsóknir til að komast að því hvort lyfta lóðum sé raunverulega dýrmætur fyrir fullorðna yfir 50 ára aldur. Þeir komust að því að 18-20 vikur fengu eldri fullorðnir að meðaltali 2,42 pund af vöðvum og jókst styrkur þeirra um 25-30% .
Miðað við að meðaltal fullorðinna geti fengið um 1,5 til 5 pund af halla vöðva í hverjum mánuði , þá er það nokkuð áhrifamikið.
Hér eru fleiri frábær ástæður til að lyfta lóðum.
1. Það gerir þig lengra
Rannsakendur fylgdu svarendum í 15 ár í gegnum gögn um dauðadottanir frá National Center for Health Statistics National Death Index. Um þriðjungur svarenda hafði látist árið 2011.
Eldri fullorðnir sem styrkðu þjálfun amk tvisvar í viku höfðu 46 prósent minni líkur á dauða af einhverri ástæðu en þeir sem ekki gerðu.
2. Það bætir heilann
Þjálfunarþjálfun getur komið í veg fyrir vitsmunalegan hnignun meðal aldraðra með því að nota leiðir til insúlínlíkra vaxtarþáttar I og homocysteins. A hliðar ávinningur af þjálfun viðnám, þó mjög mikilvægt, er staðfesting þess að draga úr sjúkdómum meðal aldraða. Þjálfun í mótspyrnu miðlar einkum þróun sarkófenna.
The multifactorial skaðleg fylgikvilla sarkoprófsins eru aukin fall- og beinbrot, auk líkamlegrar fötlunar. Þannig að læknar ættu að íhuga að hvetja viðskiptavini sína til að sinna bæði æfingarþjálfun og þjálfun í þjálfun, ekki aðeins fyrir "líkamlega heilsu" heldur einnig vegna nánast ákveðinna ávinnings fyrir "heilahugar".
3. Það bætir líf þitt
Það getur komið í veg fyrir veikleika og sveigjanleika og niðurlægjandi afleiðingar þeirra. Gerðar reglulega (td 2 til 3 daga í viku), byggja þessar æfingar vöðvastyrk og vöðvamassa og varðveita beinþéttleika, sjálfstæði og orku með aldri. Að auki hefur styrkþjálfun einnig getu til að draga úr hættu á beinþynningu og einkennum fjölmargra langvarandi sjúkdóma eins og hjartasjúkdóma, liðagigt og sykursýki af tegund 2, en einnig að bæta svefn og draga úr þunglyndi.
Undanfarin áratug hefur vísindamenn byrjað að sýna fram á kosti styrkþjálfunar um styrk, vöðvamassa og líkamlega virkni, auk endurbóta í langvarandi sjúkdóma eins og sykursýki, beinþynningu, lungnasjúkdóm og offitu. Lítil rannsóknir hafa leitt í ljós að meiri magn vöðvastyrkur tengist minni hættu á dauða.
Ef þú hefur aldrei styrkt þjálfun getur það verið erfitt að byrja, en að vita hvað er á undan - meiri styrkur, meiri vöðvi og betri lífsgæði - má bæta smá áherslu á blönduna:
Heimild:
Peterson MD, Gordon PM. Resistance æfing fyrir öldrun Adult: Klínísk áhrif og reglur um lyfseðilsskyld lyf. Er J Med. 2011 Mar; 124 (3): 194-8.