Þegar þú hefur náð að losa sig við hálf eða fullan maraþonþjálfun getur þú byrjað að finna kvíða og spennt fyrir stóra keppnina þína. Það er stressandi tími, og það er auðvelt að gera mistök sem gætu verið mjög skaðleg í keppninni. Hér eru sex af algengustu tapandi mistökum með ábendingar um hvernig á að forðast þau.
1 - Að keyra of mikið
Þegar það kemur að hálf eða fullri maraþonþjálfun, þá er það ekki eins og hneigð til endanlegrar. Hlaupandi erfiðara eða hraðar á tveimur vikum sem leiða til kynþáttarins mun meiða þig meira en að hjálpa þér í keppninni. Með tvær vikur að fara, þú ert á hæfni hámarki þínu og þú ert ekki að fara að gera líkamsræktarbætur.
Reyndu að muna: minna er meira. Running minna dregur úr hættu á meiðslum, gerir þér kleift að hvíla og batna og leyfa vöðvunum að geyma kolvetni í undirbúningi fyrir stóra keppnina. Fylgdu hálf marathon áætlun eða fulla maraþon áætlun til að tryggja að þú ert ekki overdoing það á síðustu vikum.
2 - Running of Little
Að sjálfsögðu þýðir það ekki að þú ættir að hætta að keyra alveg fyrir keppnina þína. Þú þarft samt að halda áfram að keyra til að viðhalda hæfni þinni og vera skarpur, bæði andlega og líkamlega. Aftur, haltu á hálf maraþon eða fullan maraþonþjálfunaráætlun og þú munt vera tilbúin til að fara.
3 - Yfirþyrmandi
Sumir gera ráð fyrir að karbóhleðsla þýðir að þau geta fyllt sig fullt af pasta og brauði á þeim dögum sem leiða til kynþáttar þeirra. Þessi tegund af karbó-hleðslu getur leitt til "kol-losun" á keppninni. Þú þarft ekki að auka verulega magn hitaeininga sem þú ert að neyta - reyndu bara að auka prósentu kolvetni. Í viku fyrir maraþonið þitt, um 65% af hitaeiningunum þínum ætti að koma úr kolvetni. Reyndu að borða mataræði sem er ríkur í flóknum kolvetnum (heilkornabrauð, pasta og korn) og drekka mikið af vökva. Þú gætir fundið þig til að vera svangur allan tímann, svo vertu viss um að þú hafir nóg af heilbrigðum snarlum á hendi.
4 - Skimping á svefn
Þó að þú sért ekki að keyra eins mikið á tímanum, þá geturðu fundið þig upptekinn að ná í vinnuna og aðra hluti sem þú vanrækt meðan á þjálfuninni stendur. Notaðu ekki tapandi tíma sem tækifæri til að takast á við stórt verkefni eða ná í allt það sem þú misstir þegar þú varst upptekinn með þjálfun. Skipuleggðu nokkra afslappandi starfsemi sem mun ekki leggja áherslu á þig. Svefni er einnig mikilvægur þáttur í tappaferlinu, svo reyndu að stefna að minnsta kosti átta klukkustundum að sofa á nóttunni.
5 - Fáðu kapp á móti
Í vikum sem leiða til kynþáttar þinnar muntu líklega komast í "rannsóknarhamur" þegar þú byrjar að fylgjast með því að kappaksturinn á vefsíðunni, weather.com, hlaupandi ráðstefnur og hlaupandi vefsíður sé skoðuð. Þú getur líka fundið þig án þess að tala við hlaupandi vini þína (og einhver annar sem hlustar) um kynþáttarstefnu þína og ótta.
Þrátt fyrir að nokkuð fyrirfram kynþáttarpróf - eins og að fylgjast með námskeiði - er gott, þá er of mikið að fæða í kvíða fyrir kapp þitt og gera þig að byrja að efast um þig (sjá hér að neðan) og missa svefn (sjá hér að framan).
6 - Doubt Yourself
Það er mjög algengt að giska á þjálfun þína og áhyggjur af því að þú ættir að hafa gert meira til að undirbúa sig fyrir keppnina þína. Treystu þjálfun þinni og hugsaðu aftur til þeirra sem keyra þegar þú fannst sterk og örugg . Ef þú hélt þjálfunartímarit skaltu líta til baka og lesa færslurnar til að minna þig á hversu erfitt þú hefur unnið. Ef þú ert þjálfaður með öðrum skaltu tala við hlaupandi samstarfsaðila þína og láta þá fullvissa þig um að þú sért tilbúinn.