Marathon þjálfun þín er búinn og þú ert að telja niður dagana þar til þú táknar upphafslína maraþon þinnar. Skoðaðu þessar ráðleggingar fyrir áfengi til að tryggja að þú hafir bestu mögulegu reynslu í maraþoninu.
1 - Notið uppáhalds ferðalög þín
Þú gætir freistast til að vera með nýja skó eða fatnað vegna þess að þú telur að þeir geti bætt keppnina þína. Hins vegar þarftu að muna gullna reglan um marathoning: Ekkert nýtt á keppnisdag. Langar keyrir þínar eru tækifæri til að taka ákvarðanir um kynþáttarbúnaðinn þinn. Ekki gera mistök að þreytast á nýjum fötum eða skóm. Þú veist aldrei hvort föt eða skór muni nudda þig á rangan hátt og leiða til chafing, blöðrur eða önnur vandamál. Haltu því sem þú veist svo að það eru engar á óvart.
2 - Haltu við þekktum matvælum
Reglan um "ekkert nýtt á keppnisdag" á einnig við um næringu og vökva. Leiðandi upp í keppnina, haltu áfram að þekkja fyrirfram löngu hlaupa máltíðirnar. Reyndu ekki með nýjum matvælum vegna þess að þú telur að þau geti bætt árangur þinn. Á meðan á keppninni stendur, borða sömu gels, börum eða öðrum matvælum sem þú notaðir í þjálfun. Mílan 18 er ekki tilvalin tími til að komast að því að ákveðin mat situr ekki vel í maganum.
3 - Fáðu aðstoðarsamfélagið þitt
Að vera maraþon áhorfandi er líka erfitt, svo vertu viss um að fjölskyldumeðlimir þínir og vinir séu tilbúnir í nokkrar klukkustundir af því að jafna og styðja. Deildu þessum ráðum fyrir áhorfendur með þeim, svo þeir vita hvað ég á að búast við og hafa allt sem þeir þurfa. Ef vinir þínir vilja gera einhver merki, eru hér nokkrar ábendingar um hvetjandi marathon merki eða fyndið marathon merki .
4 - Lokaðu keppnistímabilinu þínu
Gakktu úr skugga um að þú veist nákvæmlega hvernig þú ert að komast í keppnina, þar sem þú munt garður, eða hvort þú notar almenningssamgöngur. Kíktu á heimasíðu maraþonsins til að fá ráðleggingar um hvernig á að komast þangað og athugaðu hvort einhverjar vegalengdir hafi áhrif á ferðaáætlanir þínar. Hér eru nokkrar ábendingar fyrir maraþon morguninn þinn .
5 - ætla að komast þangað snemma
Gefðu þér nóg af tíma til að komast í keppninni. Þú þarft að gefa þér tíma til að nota porta-pottinn (línur geta verið mjög langar), athugaðu pokann þinn og finndu fylgibrautina þína (ef keppnin hefur þá). Talaðu við aðra hlaupara sem hafa gert keppnina á undanförnum árum (eða lesið dóma á vefsíðum) til að komast að því hversu snemma þeir mæla með að komast í byrjun. Fyrir meira, kíkið á þessar mínar leiðbeiningar um upphafsleiðbeiningar .
6 - Fáðu allan daginn í keppninni þinni Tilbúinn
Þú vilt ekki að spæna daginn fyrir maraþon þinn til að reyna að finna uppáhalds íþróttagel eða fleiri BodyGlide. Skoðaðu þessa pökkunarlista af öllu sem þú þarft fyrir maraþonið þitt og fáðu allt saman að minnsta kosti nokkrum dögum fyrir keppnina. Tilfinningin sem undirbúin er mun draga úr kvíða þínum um kynþáttinn, sem mun hjálpa þér að sofa betur.
7 - Hafa Mantra Tilbúinn
Það verður að verða erfitt á einhverjum tímapunkti, og þú þarft að vera tilbúinn. Hafa nokkrar setningar í huga að þú munt geta haldið áfram að endurtaka til að komast í gegnum grófar plástra. Gakktu úr skugga um að orðasambandið þitt innihaldi ekki neikvætt orð. Til dæmis, reyndu ekki að segja, "Ekki hætta" vegna þess að þú heyrir bara orðið "stöðva". Í staðinn, segðu eitthvað eins og, "Haltu áfram að vera sterk." Sjá þessa lista yfir hlaupandi mantras fand þessi andlegu ábendingar fyrir maraþon fyrir nokkrar ábendingar.
8 - Hugsaðu um klára þinn
Myndaðu hvernig þú vilt sitja fyrir myndina þína eins og þú keyrir í gegnum klára. Ímyndaðu þér hvað þú ætlar að hugsa sem sjálfboðaliði setur keppnina þína um háls þinn. Þessi tegund af visualization mun hjálpa þér að líða minna kvíða og meira spennt um kapp þitt.
9 - Vertu undirbúinn fyrir kappakstur
Marathon bata þín byrjar í augnablikinu þegar þú fer yfir þessi ljúka línu. Gakktu úr skugga um að þú undirbýr fyrirfram um hvernig þú munt verða til eftir kynþáttar. Líkamshiti þín byrjar að sleppa eins fljótt og þú hefur lokið, svo vertu viss um að vera með hlýja, þægilega í hakkaðum pokanum þínum eða ef einhver hittir þig í klára með föt. Fæturnar þínar geta verið of sárir og þreyttir til að keyra þig heim eða aftur á hótelið þitt, svo gerðu áætlanir um hvernig þú munt komast aftur eftir að þú hefur lokið því.