Þú tekur upp flugmaður sem lofar að taka þig frá sófanum til maraþonarlínu á aðeins sex mánuðum. Eða þú skráir þig til að gera maraþon með góðgerðarstarfsmat, með aðeins sex mánuði í báðum lestum og til að hækka þúsundir dollara. Marathon stjórnendur vara við að þeir sjái það verð sem fólk greiðir fyrir þetta.
Marathon byrjendur: Taktu 18 mánaða, ekki 18 vikur til að þjálfa
Ef þú ert útlendingur til reglulegrar hreyfingar þarftu fyrst að byggja upp grunnmílann áður en þú byrjar á þjálfun í maraþon.
Það er skynsamlegt að taka fullt ár til að byrja að hefja reglubundið gangandi eða hlaupandi áður en námskeið hefst. Mínþjálfunarnámskeiðið er 19 vikur löng, en það er gert ráð fyrir að þú hafir farið reglulega í allt að sex mílur áður en þú byrjar það.
Ef þú bókstaflega er að byrja að hlaupa eða ganga, gefðu þér sex mánuði á ári til að byggja upp grunnmílann þinn fyrst. Byrjaðu forrit eins og 30 daga vinnutímaáætlunina mína.
Áhættan á þjálfun Marathon
Að ganga eða hlaupa yfir sex kílómetra þarf bæði grunn - mánuði að byggja upp - auk varúðar. Lengri mílufjöldi hefur meiri áhættu á einföldum hlutum eins og þynnupakkningum og ofnotkun á meiðslum eins og iliotibial band heilkenni, streitubrotum og plantar fasciitis .
Marathon stjórnendur segja að þeir sjái eins mikið og 75% brottfall frá þeim sem skrá sig frá auglýsingum marathon þjálfun eða góðgerðarstarf maraþon þjálfun, miklu hærra en brottfall hlutfall einstaklinga sem skrá sig fyrir marathons þeirra.
Of mikið, of hratt
Fyrsta vandamálið er að sjá þá sem reyna of mikið, of hratt - þeir eru ekki venjulegir hlauparar eða göngugrindar, en þeir stökkva í marathon þjálfun sem hluti af góðgerðaráætlun eða sem hæfni markmið. Án stöðvarinnar eru þeir í meiri hættu á meiðslum .
Ekki þjálfun nóg - fylgstu með dagskránni
Annað vandamálið er það sem kemur inn í þessar áætlanir en fylgir ekki nákvæmlega áætluninni.
Hljómsveitin er byggð á þyngri vikum og léttari vikum, skiptis. Sumir fara aldrei í nógu langan tíma - það er algengt að heyra þá segja að þeir hafi ekki þjálfað utan hálf marathon fjarlægð. Þetta er uppsetning fyrir meiðsli. Aðrir sleppa alveg vikum og reyndu að fara í vegalengdina of mikið fyrir þjálfun, aftur með meiri hættu á meiðslum.
Marathon Training Burn Out
Þreyta er einnig stór þáttur þegar fólk fer í maraþonþjálfunaráætlun án nóg undirbúnings. Skuldbindingin sem þarf að þjálfa á réttan hátt þýðir að einn daginn á hverri helgi verður að vera hollur til lengri mílufjöldi og tíma í burtu frá fjölskyldu.
The Charity Trap
Göngufólk, sem hefur fengið góðan þátt í góðgerðarstarfsmatinu, getur fallið út vegna þess að þeir geta ekki hækkað nauðsynlega lágmarks fjáröflunardóma til að taka þátt í áætluninni, jafnvel þótt þeir séu fullkomlega þjálfaðir líkamlega. Þeir gætu sleppt úr kærleikaáætluninni og gert maraþon á einstökum grundvelli, en finnst sekur um að hafa ekki uppfyllt kröfurnar um fjáröflun.
Meira hættulegt eru þeir sem hafa hækkað fé, en ekki gangandi eða hlaupandi þjálfun. Þeir telja þurfa gjöfum þeirra að fara og klára maraþon sem þeir eru ekki tilbúnir fyrir líkamlega.
Það er vitur um góðgerðarstarfsmaður til að lofa að ljúka því sem þeir geta gert á öruggan hátt án þess að fórna eigin heilsu.
The Unprepared Endanger Marathons
Hvert marathon hefur sinn tíma takmarkanir. Marathon stjórnendur frá Napa Valley Marathon og Big Sur Marathon verða að endurreisa veginn til umferð innan tilgreindan fjölda klukkustunda og stilla þarfir þeirra sem þarf að klára í samræmi við það. Hins vegar sjáum við á hverju ári óundirbúinn hlaupari langt frá því að klára sem neitar að fá að taka upp sopa bíla. Þetta endar getu sína til að hýsa maraþonið á næstu árum. Það er í hættu á þessum hlaupum vegna þess að þessi vegir hafa ekki viðeigandi axlir fyrir bæði hlauparar og umferð.
Eina athöfnin fyrir stjórnendur keppninnar getur verið að krefjast sönnunar á fyrirfram lýkur tíma maraþon eða hálfmaraþon, sem takmarkar þá atburði þeirra fyrir fyrsta tímamót.
Veldu hálf marathon í staðinn
Þeir sem vilja fá góða þjálfunarmark sem aðeins hafa sex mánuði til að hefja þjálfun ættu að velja hálfmaraþon. The 13,1 mílur af hálf marathon er áskorun fyrir bæði göngugrindur og hlauparar, en það er öruggari ná markmiði fyrir byrjendur. Margir góðgerðaráætlanir vekja upp þetta og bæta hálf marathons við listann yfir val.