- Einnig þekktur sem : Flat bak
- Tegund Pose : Stöður, áfram beygja
- Kostir : Stækkar hamstranir, hvetur góðan mælikvarða.
Flat aftur er pose sem ekki oft standa á eigin spýtur. Það er venjulega gert sem hluti af sólskjálftaröð sem umskipti milli uttanasana og chaturanga dandasana . En það eru nokkrar góðar ástæður fyrir því að þú ættir ekki að gefa þetta stutta skammt.
Í fyrsta lagi að flytja á milli flatt aftur og fullt framfellingar er frábær leið til að dýpka uttanasana þína. Sumir kennarar taka tíma til að vinna að þessu en ef þeir gera það geturðu ekki alltaf reynt það heima. Á innöndun þinni, komdu upp á flatt aftur með hryggnum lengi. Á framhliðinni skaltu brjóta áfram djúpt yfir fæturna. Færa fram og til baka í andanum (hey, það er vinyasa !) Fyrir fimm til tíu andann.
Í öðru lagi, ef þú ert að vinna að því að stökkva aftur á chaturanga sem hluta af sólskálanum þínum, þá verður ardha uttanasana nokkuð mikilvægt. Það setur efri hluta líkamans í rétta stöðu fyrir óaðfinnanlega flæði. Til þess að þetta geti virkað, þurfa hendur þínir að vera flötir á jörðu niðri. Beygðu knéin eins mikið og nauðsynlegt er til að þetta gerist áður en þú reynir að hoppa aftur.
Leiðbeiningar
- Frá uttanasana, komið upp á fingurgómunum, hæðu höfuðið, taktu axlirnar aftur og taktu hryggina þína.
- Forðastu að læsa hné. Örvaðu þá í staðinn.
- Ef þú ert miðjan sólskál, er næsta skref að stíga aftur í lungu eða platta lófana á gólfið og hoppa aftur til chaturanga.
Ábendingar byrjenda
- Vegna þess að þú færð hrygginn flatt er mikilvægasti þáttur þessarar poka, þú gætir þurft að færa hendurnar í skinn eða læri í stað gólfsins til að fjarlægja ferlinum aftan frá þér. Best er að forðast að setja hendur beint á hnén þar sem þetta getur lagt of mikið þrýsting á liðið.
- Þú getur einnig notað blokkir á gólfinu undir höndum þínum ef þú vilt.
Ítarlegri ábendingar
Hvort sem þú ert að stökkva eða stíga aftur skaltu reyna að halda stöðu axlanna og hryggja eins og þeir voru í flata aftur í stað þess að rúnna aftur þegar þú ferð aftur. Þetta gerir umskipti meira um styrkleika eins og heilbrigður.