Bestu og verstu heilsu val á neðanjarðarlestinni
Fólk sem er að reyna að léttast, velur oft að borða í neðanjarðarlestinni vegna þess að þeir telja að maturin sé heilbrigðari. Margir hlutir í neðanjarðarlestinni eru nærandi og lægri bæði í fitu og hitaeiningum. En ekki allir valmöguleikar eru góðar fyrir mataræði. Finndu út hvaða heilbrigðu Subway matvæli að borða og hvaða matvæli til að forðast.
Greining neðanjarðarvalmyndarinnar
Smart dieters (og heilbrigðu eaters) vilja athuga á netinu næringarupplýsingar áður en þeir panta samgöngur í neðanjarðarlestinni.
Það er frábær leið til að gera góða val og panta samloku með minni kaloríu. En aðeins ef þú pantar nákvæmlega samlokuna sem er skráð á næringarblaðinu. Margir dieters ekki og það er stór mistök.
Næringarupplýsingar í neðanjarðarlestinni innihalda yfirleitt gildi fyrir samlokur sem eru gerðar með 9 korni hveiti, salati, tómötum, laukum, grænum paprikum og gúrkum. Það er ekki bætt við osti, majónesi, avókadó eða aukakjöti. Að auki eru allar kaloríur í 6 "samlokum. Ef þú kaupir footlong Subway þarftu að tvöfalda gildi.
Svo hvernig reiknarðu út kaloríufjöldinn á samgöngum neðanjarðarlestinni eins og þú vilt? Vefsvæði vefsíðunnar hefur tól sem gerir þér kleift að sérsníða samlokuna þína og veitir þá næringarupplýsingar fyrir þann samloku. Vertu bara viss um að smella á "Customize Yours" hnappinn fyrir neðan næringargögnin sem fylgja fyrir hverja samloku.
Vinsælt neðanjarðarlest matvæli
| Subway Veggie Delight næringar staðreyndir | |
|---|---|
| Serving Stærð 6 tommu undir (164 g) | |
| Fyrir hverja þjónustu | % Dagleg verðmæti * |
| Kalsíum 230 | |
| Hitaeiningar frá fitu 22 | |
| Samtals fita 2,5 g | 4% |
| Mettuð fita 0,5 g | 3% |
| Kólesteról 0mg | 0% |
| Natríum 310mg | 13% |
| Kolvetni 44g | 15% |
| Mataræði 5g | 20% |
| Sykur 6g | |
| Prótein 8g | |
| A-vítamín 8% · C-vítamín 20% | |
| Kalsíum 30% · Járn 15% | |
| > * Byggt á 2.000 kaloría mataræði | |
Fyrir fólk sem er að reyna að léttast, er Veggie Delight samlokið vinsælt. Á aðeins 230 hitaeiningum fyrir 6-tommu undir, það er klár lágmark cal valkostur. Þessi undirbúnaður veitir fimm grömmum af hungurbrjótum og átta grömm af próteinum. Það veitir einnig 44 grömm af kolvetni eða 39 nettó kolvetnum .
Ef þú ert að reyna að auka próteininntöku þína, eða ef þú hefur tilhneigingu til að verða svangur aftur fljótlega eftir að borða, gætirðu viljað velja samgöngur með Subway með fleiri próteinum.
Það eru nokkrir heilbrigðar ákvarðanir með halla kjöt sem veita nóg prótein til að halda þér fullan og ánægð.
Low Carb Options við neðanjarðarlestinni
Ef þú fylgir lágt kolvetni mataræði fyrir heilsu eða þyngdartap, munt þú hafa nóg af vali á Subway. En samgöngur í neðanjarðarlestinni munu ekki vera einn af þeim. Brauðið sem notað er til að gera Subway er hátt í kolvetnum. Hæsta karbabrjótið er 9-korn honey haframbreidd með 43 grömm af kolvetni. Lægsta carb brauðið er Rye Brauð með 34 grömm af kolvetni og 4 grömm af trefjum (30 grömm af net carb).
Ef þú vilt vera lágt karb við neðanjarðarlestinni skaltu panta salat. Lægsta kolvetni Subway salat innihalda:
- Túnfiskur Salat : 11g kolvetni
- Veggie Delite Salat : 11g kolvetni
- Sriracha Kjúklingasmeltasalat : 11g kolvetni
- Ofn Brennt Kjúklingasalat : 11g kolvetni
- Ristað Tyrkland Salat : 12g kolvetni
Mundu að þú getur breytt hvaða salati eða samloku í neðanjarðarlestinni. Þegar þú pantar salatið þitt skaltu sleppa sterkjuðum álegginu og fylla skálina með lægsta kolvetni grænmeti eins og góðar grænu, sveppir og avókadó. Og auðvitað, forðastu sykur drykki og hliðar (eins og smákökur).
Heilbrigðar valkostir á neðanjarðarlestinni
Þarftu fljótleg hugmynd fyrir neðanjarðarmáltíð sem er lítil í kaloríum?
Prófaðu eitt af þessum hugmyndum. Hver 6-tommu samloka er gerð án Mayo, engin ostur og full af ferskum grænmeti. Kaloratölur fyrir salöt eru án þess að klæða sig. Ef þú bætir Subway Vinaigrette bæta við aðra 100 hitaeiningar og 10 grömm af fitu. Eða einfaldlega klæða salatið þitt með ediki til að forðast auka hitaeiningar.
- Ostur brennt kjúklingur (á ítalska brauði): 330 hitaeiningar, 4,5 grömm af fitu, 22 grömm af próteini
- Rotisserie Style Kjúklingur: 350 hitaeiningar, 6 grömm af fitu, 29 grömm af próteini
- Veggie Delite (á 9 korni hveiti brauð) 230 hitaeiningar, 2,5 grömm af fitu, 8 grömm prótein
- Tyrkland Brjóstasalat: 110 hitaeiningar, 2 grömm af fitu, 12 grömm af próteini
- Subway Club Salat: 140 hitaeiningar, 3,5 grömm af fitu, 18 grömm prótein
- Tyrkland Brjóst og Hamasalat: 110 hitaeiningar, 2 grömm af fitu, 12 grömm af próteini
Óhollt val á neðanjarðarlestinni
Hugsaðu sérhver samloka við neðanjarðarlestinni er heilbrigt? Hugsaðu aftur! Rétt eins og sérhver annar skyndibitastaðir, eru heilbrigð val og ekki svo heilbrigt val á matseðlinum. Þetta eru hlutirnir til að koma í veg fyrir ef þú vilt halda kaloríuþrýstingnum þínum í skefjum þegar þú borðar í neðanjarðarlestinni.
- Footlong Kjúklingur & Bacon Ranch Melt (með Mayo): 1.250 hitaeiningar, 68 grömm af fitu
- Fótsporfiskur (með Mayo): 1.070 hitaeiningar, 62 grömm af fitu
- Footlong Big Philly Ostur (með Mayo): 1110 hitaeiningar, 46 grömm af fitu
- Footlong Pastrami Melt (með Mayo): 1.270 hitaeiningar, 68 grömm af fitu
- Footlong steik og ostur (með Mayo) 980 hitaeiningar, 44 grömm af fitu
Ráð til að borða heilbrigt við neðanjarðarlestinni
Notaðu þessar ábendingar til að borða færri hitaeiningar næst þegar þú ferð í Subway.
- Nýttu áfyllingar. Bætið bragði við samlokuna með lágan kaloría álegg. Bæta við banani papriku, auka gúrkur, grænum paprikum, jalapenó, súrum gúrkum, ólífum eða spínati í fimm auka hitaeiningar eða minna. Slepptu majónesi (110 kaloríur), búgarðar (110 kaloría), Chipotle Southwest Sauce (100 kaloría) og jafnvel guacamole (70 kaloría) til að minnka fitu og hitaeiningar.
- Veldu lágan kaloría brauð. Ekki láta blekkjast af nafni brauðs sem hljómar heilbrigt. Lægsta kaloría brauðið við neðanjarðarlestinni er í raun súpurdugbrauðið, með 190 hitaeiningar. Honey Hawat 9-Grain Hveiti hefur 230 hitaeiningar. Það er munur á 80 kaloríum ef þú pantar footlong Subway samloku.
- Panta fyrirfram á netinu. Eitt af auðveldustu leiðunum til að tryggja að þú sért ekki annars hugar með því að velja hágæða kaloría á veitingastaðnum er að panta máltíðina þína á netinu. Á þátttöku neðanjarðarlestarstöðvum er hægt að panta mataræðisverðlaun og pöntunin er tilbúin til afhendingar á 15 mínútum eftir staðfestingu.
- Notaðu valmyndina Fresh Fit. Ef þú hefur ekki tíma til að sérsníða samloku á netinu skaltu fara í Fresh Fit valmyndina og velja einn af listanum yfir valmyndina. Mörg þeirra veita um 300 kaloríur ásamt próteinum og trefjum til að hjálpa þér að finna fullari lengur allan daginn. Og ef þú pantar samlokuna eins og mælt er með þá færðu 2 daglegu skammta af grænmeti.
- Íhuga neðanjarðarlestinni í morgunmat. Flestir hugsa um Subway í hádegismat eða kvöldmat. En þú getur líka heimsótt vinnustaðinn fyrir morgunmatinn þinn. Samlokurnar í morgunmatnum geta verið aðlaga til að halda hitaeiningum í skefjum. Eggjahvít og ostursmöndill, til dæmis, veitir 330 hitaeiningar, 8 grömm af fitu, 4 grömm af trefjum og 20 grömm af próteini.
Og loks, slepptu frönskum og smákökum ef þú getur. A súkkulaði flís kex mun bæta 200 hitaeiningar í máltíðina og Lays Potato Chips mun bæta við öðrum 230 hitaeiningum. Drekka vatn og borða stykki af ávöxtum heima til að halda neðanjarðarlestinni þinni lágt í kaloríum og heilbrigðum líka.