Mula Bandha (einnig stundum stafsett Moola Bandha) er þýtt sem rót útlit. Sanskrít "mula" hér er það sama og í muladhara chakra , rótarkakra. Bandha þýðir að læsa og vísar til þriggja innri líkama "lokka" sem notuð eru í asana og pranayama æfa til að stjórna orkuflæði. The bandhas eru þátt í vöðva samdrætti tiltekinna hluta líkamans.
Ólíkt lúmskur líkamshugtök eins og chakras og koshas , eru bandhas í eigu líkamans. Mula Bandha er fyrsta læsa. Eftirfarandi eru Uddiyana Bandha og Jalandhara Bandha , sem eru oft notuð í Pranayama æfingum.
Hvernig á að taka þátt í Mula Bandha
Til að virkja mula bandha, hefja útöndun og taka þátt í grindarholi og teikna það upp í átt að naflinum. Ef þú veist ekki hvernig á að komast í grindarholið skaltu hugsa um það sem rýmið milli kúptarbeinsins og hryggbeinsins. Þú getur byrjað að kanna þessa tilfinningu með því að lúta vöðvunum sem þú notar til að stöðva þvagstreymið mitt í miðjunni. Upphaflega gætir þú þurft að samdrætti og halda vöðvunum í kringum anus og kynfæri, en í raun er það sem þú vilt að einangra og teikna perineum, sem er á milli anus og kynfærum. Haltu ekki andanum. Practice öndun venjulega meðan halda mula bandha þátt. Practice í sitjandi stöðu áður en þú reynir að festa rótarlásina í jóga þína.
Af hverju Mula Bandha er mikilvægt
The bandhas eru nefnd í 15. aldar texta Hatha Yoga Pradipika , svo uppruna þeirra fara aftur eins langt og ef ekki frekari. Tuttugustu öld Indian jóga kennarar sem kynndu jóga í vestri, sérstaklega T. Krishnamacharya , BKS Iyengar og K. Pattabhi Jois ræða allt bandhas í siðferðilegum verkum sínum.
Af þessum, Ashtanga Yoga Jois er samtímis aðferð þar sem bandhas hafa haldið sterkasta viðveru. Í Ashtanga er mula bandha þátt í röðinni til að styðja við standandi stöðu, virkja djúpa kjarnastyrk og hjálpa til við að ná léttleika í mörgum stökk fram og til baka.
Bandha vinnu hefur fallið úr æfingu í flestum nútíma vestræn jóga bekkjum. Stundum mun kennari nefna að þú ættir að nota mula bandha ef þú þekkir það, en það er sjaldan kennt beint. Þetta er líklega vegna þess að það er blanda af auknum kynslóðar fjarlægð frá uppruna nútímalegrar jákvæðrar jóga og ákveðins óþæginda við að ræða kynfæri / endaþarms svæði líkamans.
Ávinningur af því að halda virkum, sterkum líkama eins og við aldur eru vel þekkt, en svæði eins og grindarhol eru oft vanrækt. Konur uppgötva oft veikleika í grindarholi sem leiða til þvags og þarmakvilla eftir þungun, en karlar eru einnig næmir. Rétt eins og það er mikilvægt að styrkja og tónna vöðvana í handleggjum og fótum, ætti ekki að gleypa innri vöðvana í mjaðmagrindinni. Að læra að nota mula bandha í jóga samhengi mun þjóna þér vel bæði á og utan við mötuna.