A 8K hlaup er 8 km langur, sem samsvarar 4,97 kílómetra. 8k eða 5km fjarlægðin er vinsæll fyrir kynþáttum. Ef þú hefur nýlega byrjað að keyra, er 8k kynþáttur góður kynning á akstursíþróttum, en flestir nýir hlauparar vilja byrja með 5k (3,1 mílur) sem fyrsta vegaliðið. Þrátt fyrir að 8k kynþáttur sé ekki eins algeng og aðrar keppnisferðir (eins og 5K og 10K), getur þú fundið nokkrar staðbundnar.
8k (eða 5 mílna keppninni) er gott næsta skref eftir að þú hefur lokið 5k keppninni.
8K þjálfunaráætlanir
Ef þú hefur fundið staðbundna 8k eða 5 mílna keppnina og þú hefur áhuga á að keyra það, hér eru nokkrar ókeypis 8K þjálfunaráætlanir:
- 8 vikna 8K þjálfunaráætlun fyrir byrjendur og háþróaða byrjendur : Fyrstu átta vikna þjálfunaráætlunin er hönnuð fyrir byrjendur sem vilja ná að ljúka 8K eða 5 mílna keppni. Það gerir ráð fyrir að þú getur þegar keyrt að minnsta kosti einum kílómetra. Áætlunin fyrir háþróaða byrjendur er hönnuð fyrir hlaupara sem eru svolítið umfram byrjunarstigið og geta keyrt allt að 2 kílómetra í einu. Það er gott fyrir þá sem kunna að hafa aldrei keyrt 8k eða 5 mílna keppnina áður en eru að leita að áætlun sem er svolítið krefjandi en 8K byrjandi áætlunin.
- 6 vikna 8K miðlunarþjálfunaráætlun : Þessi 6 vikna 8K þjálfunaráætlun er hannaður fyrir millistigshjóla sem vilja þjálfa í 8k keppninni. Þessi áætlun virkar einnig fyrir hvaða miðlungs hlauparar þjálfun í 5 mílna keppni. Forritið gerir ráð fyrir að þú getur þegar keyrt að minnsta kosti 4 mílur.
- 6 vikna 8K þjálfunaráætlun : Þessi 6 vikna 8K þjálfunaráætlun er hannaður fyrir háþróaða hlauparar sem vilja keyra vel 8K keppnina. Þessi áætlun virkar einnig fyrir alla háþróaða hlauparaþjálfun fyrir 5 mílna keppnina. Forritið gerir ráð fyrir að þú getur þegar keyrt að minnsta kosti 6 mílur.