Þjálfun venja með höggþrýstingi vísar til aðferðir við styrkþjálfun þar sem þú skiptir venja þínum í mismunandi vöðvahópa og líkamsþjálfun.
Ástæðan? Þessi tegund af venja kemur í raun til okkar frá heimi bodybuilding. Fyrir ár síðan voru líkamsbyggingar að leita leiða til að hámarka líkamsþjálfun sína og hvíldartíma þeirra, nauðsynlegt til að byggja upp stærri vöðva.
Þeir mynduðu því að kljúfa æfingar sínar í æfingu á einum degi og draga æfingar á annan dag, þeir gætu æft oftar án þess að hafa yfirþjálfun.
Nú á dögum eru Þjálfunarspennur frábær fyrir alla æfinga, hvort sem þú ert bodybuilder eða bara einhver sem lyfta þyngd til að vera sterk og passa. Þessi tegund af venjum er venjulega útbreiddur yfir þrjá daga þjálfun, sem gerir þér kleift að stytta æfingar sem geta passað í upptekinn tíma auðveldara en lengri, gera líkamsþjálfun alls.
Dagur 1 gæti verið öfugt við líkamsþjálfun, dag 2 gæti verið líkamsþjálfun og dagur 3 gæti verið líkamsþjálfun líkamans.
Ýta æfingum
Eins og nafnið gefur til kynna eru ýmis hreyfingar sem þú getur gert þar sem þú ýtir lóðirnar frá líkamanum. Þessar æfingar einbeita sér yfirleitt á quads, ytri læri, brjósti, axlir og triceps.
Efri líkamsþjálfun
- Armbeygjur
- Bringaþrýstir
- Brjóst flýgur
- Yfirhafnir
- Lateral hækkar
- Bent armur hliðar hækkar
- Framlínur hækka
- Dips
- Triceps Eftirnafn
- Skull crushers
Dragðu æfingar
Þegar þú ferð í æfingar ertu að gera hið gagnstæða af æfingum ýta ... færist þar sem þú ert að draga þyngdina í átt að líkamanum.
Vöðvarnir sem eru meðhöndlaðir eru rassinn, hamstrings, back og biceps, mismunandi vöðvar en þær sem notaðar eru í ýtaferli.
Af þeirri ástæðu getur þú sett upp venja þar sem þú gerir ýta reglulega einn daginn og draga reglu á næsta án þess að vinna sömu vöðvana tvo daga í röð.
Upper Body Draga Æfingar
- Einn armur raðir
- Útigrill raðir
- Tvöfaldur armur raðir
- Útigrill hár línur
- Dumbell pullovers
- Sæta raðir með hljómsveitum
- Lat draga með mótstöðu band
- Til baka eftirnafn
- Sitjandi skiptisreglur
- Renegade raðir
- Biceps krulla
- Hamar krulla
- Aftur krulla
- Útigrill krulla
- Halla krulla
- Styrkur krans
- Prédikari krulla
Afhverju ýtaðu á?
Það eru fullt af góðu ástæðum til að reyna af þessu tagi. Í fyrsta lagi gerir það þér kleift að vinna vöðvana án þess að stækka þær. Í öðru lagi eru æfingar þínar styttri. Já, þeir eru oftar en þú getur gert meira í líkamsþjálfun vegna þess að aðrar vöðvar eru að hvíla.
Með því að vinna oftar, getur þú einnig aukið brennslu kaloría og ef þú vinnur mjög hart, eftirbrennslu eða kaloría sem líkaminn brennir eftir líkamsþjálfun þína til að komast aftur í eðlilegt horf.
Í þriðja lagi eru æfingar þínar áhugaverðar og innihalda fleiri fjölbreytni. Þú getur gert ýta-draga venjur á ýmsa vegu. Þú getur skipt niður neðri líkamann í aðdráttarreglu, unnið quads einn daginn og glutes og hamstrings á annan dag.
The bragð er að breyta æfingu þína á 6-12 vikna fresti til að koma í veg fyrir að slá á hálendi , sem getur dregið úr þyngdartapinu .
Þú gætir þurft að ýta á þig í nokkrar vikur og skipta yfir í aðra þjálfunaraðferð eins og pýramídastræðu eða andstæða vöðvahópa. Þú getur jafnvel breytt meira harkalega og farið aftur í líkamsþjálfun í heildarþjálfun, sem þú getur gert í allt að 3 daga í röð í viku.
Einn af eftirlætunum mínum er hringrásarþjálfun vegna þess að líkamsþjálfunin hreyfist fljótt og ég fæ hjartalínuna mína í allt á sama tíma.
Það eru svo margir leiðir til að þjálfa, þú þarft aldrei að gera sömu líkamsþjálfun aftur og aftur, plús ef þú ert auðveldlega leiðinlegur með þyngdarþjálfun og langar til að breyta hlutum upp.