Einfaldasta röðun fyrir fætur er samsíða og mjöðm fjarlægð í sundur. Þetta er grundvallarstaða í góðri stöðu og í mörgum æfingum. Í Pilates og öðrum hæfileikaflokkum mun þú heyra þessa stöðu sem þú baðst um fyrir að sitja, liggja og standa æfingar .
Af hverju er grunnlagsstaða notaður?
Þegar leiðbeinendur segja, "Lega samsíða og mjöðm fjarlægð í sundur," það sem þeir vilja er góð leið frá mjöðminni, allt í gegnum hné, ökkla og fót.
Það sem oft gerist er hið gagnstæða. Fólk sýnir ýmsar túlkanir á "mjöðm fjarlægð í sundur" og beita "samhliða" að sumum hlutum og ekki öðrum. Skulum brjóta þessa stöðu niður þannig að þú veist nákvæmlega hvernig á að samræma fæturna.
Parallel Legs alla leið niður með fæturna
Samhliða er auðvelt. Við viljum fæturna við hliðina með hné og tærnar sem snúa áfram. Oft mun fólk hafa fæturna beint, en fæturnar eru í mismunandi áttir, svo horfðu á það. Fótarnir ættu að vera samsíða þannig að við þjálfum vöðvana okkar til að standa og ganga vel.
Hip Fjarlægð sundur
Hip fjarlægð í sundur er svolítið erfiður. Fólk túlkar það oft sem breidd holdsins á mjöðmum þeirra, sem þýðir að þeir fara of breiður. Það sem við viljum í raun er beinlínur sem koma beint út úr miðju mjöðmarliðsins og mjöðmarliðið er miklu nær miðlínu líkamans en flestir gera okkur grein fyrir.
Í mynd 1 er sýnt að mjöðmarmiðillinn er djúpt inni í líkamanum - inni í mjöðmbeinnum.
Æfing fyrir rétta leiðréttingu
Þessi æfing mun hjálpa þér að finna samsíða, mjöðm fjarlægð í sundur, röðun fyrir fæturna:
- Stattu með fótunum beint undir þér, nokkrar tommu í sundur. Tær og hnén benda fram á við.
- Finndu beinan hluta mjöðmbeinsins sem festist framan við hendurnar. Færðu tommu eða tvo inni í því (þetta fer eftir því hversu mikið mjöðm beinin þín opna) og draga beina línu þaðan niður í gegnum hné, ökkla og fót.
- Afmarkaðu þessa stöðu með því að færa þyngdina örlítið fram og aftur og hlið til hliðar. Stilltu fæturna þangað til þú finnur stað þar sem fæturnar eru jafnvægir og þú ert meðvitaðir um að þyngd þín lækki beint niður í gegnum fæturna í gólfið. Ekki læsa hné, láttu þá vera svolítið mjúkt.
Þegar þú færð það, finnst það "rétt". Fætur þínir munu ekki snerta og þú munt ekki hafa afstöðu eins breitt og hold mjöðmanna.
Using Leg Position
Nú þú veist, "samsíða, mjöðm fjarlægð í sundur." Þetta er frábært staður til að byrja að finna fæturna á fótum þínum fyrir hreyfingu og góða líkamsstöðu almennt. Það er grundvallar hlutlaus staða þín. Þaðan getur þú tekið víðtækari skoðun sem mun gefa þér víðtækari stuðning við ákveðnar tegundir af hreyfingu, eða þú gætir þurft að stíga eins og við gerum oft í Pilates. En hlutlaus er staður til að koma aftur til.