Bæta við trausti á slóðina eða gangstéttinni
Gönguferðir og gönguleiðir eru hönnuð til að veita þér aukið sjálfstraust og stöðugleika. Hvort sem þú ert að ganga í erfiðum fjallaleiðum eða þarfnast stöðugleika á gangstéttum og þjóðgarðsstígum, getur sett af stöngum verið mjög gagnlegt.
Pólverjar geta hjálpað til við að létta streitu á liðum þínum, sérstaklega þegar þú ferð upp eða niður. Þetta er ávinningur ef þú ert með slitgigt eða ert yfirvigt. Fólk sem hefur Parkinsonsveiki eða MS getur einnig haft betri stöðugleika þegar hann gengur með stöngum.
Þú færð bestu kostirnar ef þú notar rásirnar þínar rétt. Lærðu hvernig á að grípa stöngina, notaðu hægri handlegg og fótlegg, og stilla þá til að fara upp og niður. Með stöngum finnurðu meira sjálfstraust göngu og gönguferðir.
Trekking Poles vs Nordic Walking Poles
Helstu ávinningur af lóðréttum stöngum er að veita aukna stöðugleika, en tilgangur norrænna göngustíga er að nota tækni sem brennir fleiri kaloríum og veitir líkamsþjálfun. Trekking pole tækni er ekki ætlað að bæta við meiri áreynslu eða brennslu kaloría. Það gerir það hentugt að nota í langar gönguleiðir og gönguleiðir, eins og á Camino de Santiago , eða til að nota ef þú þarft betra jafnvægi og stöðugleika þar sem þú gengur. Hér eru munur og líkindi á milli tveggja stiga:
- Ólar og hanskar: Gönguleiðir mega eða ekki hafa ól. Ef þeir gera það er það einfaldlega að koma í veg fyrir að þau renni út úr höndum þínum. Norrænar göngustígar hafa alltaf reipi eða demi-hanska sem heldur stöngunum í hendurnar og leyfir þér að losa þau úr gripinu á bakslaginu og láta þá smella aftur í hendina. Með hjólhjólum, gætirðu viljað nota hjólhanskar ef þú finnur að beltið pirrar hönd þína, þar sem þau eru styrkt á milli þumalfingur og vísifingurs.
- Grips: Gripstöngar eru yfirleitt stærri og líffræðilega hannaðar en göngustígar eru grannur og lágmarkar í hönnun.
- Stillanlegur lengd: Bæði gönguleiðir og norrænar göngustígar geta verið stillanlegir að lengd. Báðir eru yfirleitt gerðar úr áli, en sumar hámarksmyndir eru gerðar með kolefnistrefjum eða öðrum efnum.
- Ábendingar og körfum: Báðar gerðir pólverja eru yfirleitt með carbide þjórfé sem hentar til að bíta í ís og mjúkan gönguleið, gúmmítappa til notkunar á malbik eða gangstétt, snjókörfum og sandi / óhreinindi mjúk yfirborð. Til að nota stengurnar á gangstéttinni er hægt að fjarlægja körfurnar og nota gúmmítappinn yfir carbide þjórfé.
Þó að þú getir notað norrænar göngustígar til að tryggja stöðugleika ef þú kýst gripina þína, getur þú ekki notað gönguleiðir fyrir norræna gangandi tækni .
Hvað er réttur þakkargöngur lengd?
Þegar þú notar stöng fyrir stöðugleika, vilt þú að þeir séu lengdir þar sem þú getur haldið þeim með olnboga þínum í 90 gráður þegar þjórfé er á jörðu við hliðina á fæti þínum. Þetta gefur þér bestu skiptimynt fyrir tímann þegar þú þarft að lækka á stöngunum fyrir stöðugleika.
Stillanlegir lengdarpólur hafa merkingar í sentimetrum. Þegar þú ferð upp á við gætirðu viljað stytta skautana þína með 5 sentímetrum í 10 sentimetrar. Sömuleiðis, þegar þú ferð niður, gætirðu viljað lengja þá með 5 sentímetrum í 10 sentímetra. Stundum verður þú á sléttum slóð nógu lengi að þú gætir viljað stytta eina stöng og lengja hinn.
Flestir stillanlegir pólverjar eru með bil fyrir fólk sem er frá 5 fet til 6 fet á hæð. Ef þú ert styttri, gætu verið stengur sem eru hannaðar fyrir börn sem passa þér vel. Ef þú ert hærri skaltu leita að stöngum fyrir hærra hæð. Fastir pólverjar geta verið hentugar ef þú gengur að mestu leyti á jörðinni.
Byrjaðu með því að stilla lengd pólverja
Kynntu þér hvernig á að stilla lengd stengurnar þínar. Standið með olnboga þínum boginn í 90 gráður og stilla lengdina þannig að gripin passar í hendurnar á því stigi.
Ef þú kemst að því að þú þarft að lyfta stöngunum oft yfir steina eða gras, gætirðu viljað stytta stöngina smávegis.
Ef þú ert með þríhyrningslaga stengur, þá er ein uppástunga að stilla efstu hluta á miðju stigi og stilla síðan botnhlutann á réttan lengd til að ganga á stiginu. Nú þegar þú þarft að stilla lengdina, geturðu bara breytt efstu hlutanum.
Notkun ólina
Ef stengurnar þínar eru með ól, taktu hönd þína í gegnum ólina og taktu síðan stöngina. Þetta leiðir til þess að ólin sé á bak við hönd þína (og ekki snúið), með þumalfingrinum yfir ólina. Stilla lengd ólsins þannig að stöngin sé örugg í þessari stöðu. Sumir pólverjar hafa ól sem merktir eru til vinstri og hægri til að auðvelda það. Með því að nota ólina á þennan hátt geturðu sleppt gripinu á stönginni í stuttan tíma án þess að hún falli til jarðar.
Gripping the Pole
Haltu þér á stönginni að slaka á, með stönginni geturðu snúið áfram og aftur á milli þumalfingur og vísifingurs. Handfangin eru venjulega hornrétt til að aðstoða við notkun þeirra.
Ef þú færð gripið slaka á, mun það taka smá átak til að fletta stöngina áfram með hverju skrefi. Til að venjast rétta gripinu skaltu halda því á milli þumalfingur og vísifingurs án þess að nota aðra fingur. Það er allt sem þú þarft í raun. Þú getur lokað öðrum fingrum létt.
Strangt grip á stöngina er ekki nauðsynlegt og getur dekkað hendur og úlnliðum. Ekki hafa áhyggjur, þú verður náttúrulega að herða gripið ef þú finnur sjálfan þig að renna eða þarfnast stöðugleika í smá stund meðan þú gengur.
Arm hreyfing
Haltu olnbogunum nálægt hliðum þínum þegar þú gengur og notaðu stöngina. Með hverju skrefi skaltu fletta stöng hliðar hliðarins áfram. Þetta er lítill uppá hreyfing í framhandleggnum eða smávægilegri fingur í úlnliðnum. Ef þú hefur lausa grip, mun það leiða stöngina til að snúa áfram rétt.
Hið gagnstæða handlegg / fótur hreyfing er mikilvægt. Ef þú færir sömu handlegg og fótinn áfram, verður þú að enda með sviffluga. Þú gætir þurft að æfa þetta í fyrstu ef það kemur ekki náttúrulega. Gakktu einfaldlega að draga stengurnar á bak við þig með náttúrulegu gangi og þú ættir að sjá að þú fallir í andstæða handlegg / fótlegg. Nú er hægt að koma pólunum upp nóg svo að ráðin snerta jörðina með hverju skrefi.
Það er engin þörf á að verulega setja álverið í jörðu. Vopnin þín getur farið fram og aftur náttúrulega eins og þú gengur. Þú þarft ekki nein afl eða ýktar handlegg hreyfingar. Stilla lengd stönganna þannig að þú haldir beittur olnboga þar sem stengurnar þínar snerta jörðina.
Gróðursetning pólunnar
Fyrir stöðugleika mun þjórfé stöngarinnar gróðursetja létt. Það snertir einfaldlega jörðina áður en þú smellir það áfram aftur með næsta skref.
Ef þú vilt bæta við ákveðinni aðgerð og fá smá efri líkamsstörf, getur þú borðað það svolítið. Þetta getur bætt við smá högg þegar þú ferð upp á við eða á vettvangi, eða gerist hemlun þegar þú ferð niður.
Þegar þú notar plöntu / ýta tækni skaltu ganga úr skugga um að þú beitir þrýstingi aftur og niður.
Double Poling
Þegar þú ert að fara upp í móti, niður á við, eða semja um stiga eða stiga, gætirðu viljað setja bæði stöng fyrir framan þig á sama tíma.
Notaðu sveiflu- og sleppitæknin, flettu báðar stöngarnar áfram með auðveldri hreyfingu og farðu síðan í eitt til fjóra skref fram á við. Sveifðu pólunum áfram aftur á þeim stað sem þú heldur að þú getir notað stöðugleika þeirra.
Notkun Pólverja fyrir hraða frekar en stöðugleika
Ef þú ert öruggur og langar til að taka upp hraða getur þú slakað á handleggjunum og settu smá öxlvirkni inn í hverja pólunarhreyfingu, með ábendinguna á stöngplöntunni lítillega á bak við líkamann. Þetta er svipað og norræn göngutækni. Með því að planta stöngina aðeins með hverju skrefi þegar það er á bak við líkamann geturðu gefið þér smá aukaspennu.
Stöðugleiki að fara niður og niður stigann
Þegar þú ferð niður getur þú viljað losna við ólina eða taka hendurnar úr þeim, þar sem þau geta orðið of þétt með aukinni horninu. Þú getur lengt stöngunum með 5 sentímetrum í 10 sentimetrar. Nú, frekar en að planta stöngin samhliða líkama þínum, verður þú að planta þær aðeins fyrir framan til að gefa smá bremsuverkun.
Leggðu leið þína niður með litlum skrefum og haltu hnén mjúklega. Haltu stöngunum á undan líkamanum. Fyrir bröttum hæðum, ef þú ert með breiðan slóð, gætirðu viljað að sikksakkur fram og til baka yfir slóðina með þremur eða fleiri skrefum og búðu til þína eigin litla skipta.
Fyrir stöðugleika að fara niður stigann skaltu setja báðar pólurnar á næsta lægra skrefi og stíga síðan niður. Plant, skref, planta, skref. Ekki láta stengurnar þínar komast að baki þér.
Aðstoðar Að fara upp og upp stigann
Þú gætir viljað stytta stöngina þína til að fara upp í móti. Haltu stöngunum nálægt líkamanum og ekki planta þær undan þér. Þú vilt gefa þér smá ýta upp á hæðina, ekki draga.
Fyrir stöðugleika að fara upp stigann, verður þú að ýta þér upp frekar en að draga. Plöntu báðar pólur við hliðina á fótunum, stíga upp, taktu pólurnar upp til að mæta fótunum. Ýta, skref, ýta, skref.
Gerðu snúa
Þegar þú ert að snúa, vertu viss um að halda stöngunum á hliðum þínum frekar en að fara yfir þær fyrir framan þig. Annars gætirðu ferðast með stöngunum þínum.
Hjálpa að sitja niður og standa upp
Pólverjar þínir geta veitt þér aðstoð við að standa upp úr sætisstöðu. Ekki setja hendurnar í gegnum ólina. Stöðuðu þeim með ábendingum sem snúa aftur til baka og notaðu þær til að hjálpa þér að rísa upp. Þú getur einnig notað þau til að gefa þér betri jafnvægi þegar þú setst niður. Taktu hendurnar úr beltunum og taktu þau eins og þú lækkar sjálfan þig.
Með því að nota báðar pólur, einn á hvorri hlið, gefur góða stöðugleika þegar þú situr niður eða stendur upp. Eða þú getur sett eina stöng í miðju fyrir framan þig til að aðstoða þig.
Bera þinn efni þegar þú notar Pólverjar
Bakpoki er tilvalið ef þú þarft að bera meira en nauðsyn þess meðan þú ert að nota göngustígar. Það heldur álagið úr vegi handleggsins. Þú gætir viljað líta á dagpoka sem eru vel hönnuð fyrir skóla eða vinnu. Til gönguferða skaltu velja dagpoka eða bakpoki sem hefur nóg af burðargetu fyrir göngu þína, sérstaklega til að bera nóg vatn og lag af fötum.
Orð frá
Trekking Pole getur hjálpað þér að ganga á ýmsum landslagi með trausti. Þau eru venjuleg gönguhluti sem einnig er virði fyrir þá sem þarfnast meiri jafnvægis og stöðugleika. Ef þú þarft fleiri ráð til að nota stöngina þegar þú ert með sjúkdóm sem hefur áhrif á jafnvægið skaltu vera viss um að ræða það með lækninum eða sjúkraþjálfanum. Komdu út og skoðuðu alla frábæra staði sem þú átt að njóta.
> Heimildir:
> Cho SY, Roh HT. Gönguleiðir lækka niður á móti vöðva- og brjóskaskemmdum í vöðvum hjá offitu konum. Journal of Physical Therapy Science . 2016; 28 (5): 1574-1576. doi: 10.1589 / jpts.28.1574.
> Foissac MJ, Berthollet R, Seux J, Belli A, hirsi GY. Áhrif gönguleiða á orku og vöðvakostnaði meðan á gönguleiðum stendur. Medicine & Science í íþróttum og æfingum . 2008; 40 (6): 1117-1125. doi: 10.1249 / mss.0b013e318167228a.
> Howatson G, Hough P, Pattison J, o.fl. Trekking Poles draga úr æxlun-völdum vöðvaskemmdum meðan á fjallgöngum stendur. Medicine & Science í íþróttum og æfingum . 2011; 43 (1): 140-145. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181e4b649.