Bæta við styrkþjálfun til að keyra endurbætur
Hvort sem þú ert nýr að keyra eða þú hefur verið að keyra í mörg ár, getur þú notið góðs af styrkþjálfun. Sumir hlauparar eru hikandi við styrkþjálfun vegna þess að þeir telja að það muni gera þau fyrirferðarmikill og hægari. En styrkþjálfun er afar gagnleg fyrir hlaupendur. Hvort sem þú ert að leita að því að fá hraðar eða léttast getur þú notið góðs af því að gera einhvern styrkþjálfun. Hér eru nokkrar af mörgum kostum þess:
1 - Þú verður skilvirkari hlaupari.
Ef þú hefur einhvern tíma haft lengi eða keppnina þegar formið þitt féll í sundur þegar þú færð þreyttur í lokin, muntu örugglega njóta góðs af styrkþjálfun. Að efla kjarnann þinn getur hjálpað til við að bæta og viðhalda hlaupandi formi þínu , sem þýðir meiri virkni í gangi. Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir þá þjálfun fyrir langvarandi atburði eins og hálfan eða fullan maraþon, þar sem lítil úrbætur á skilvirkni geta haft mikil áhrif á alla þá kílómetra.
2 - Það getur hjálpað þér að léttast eða viðhalda þyngd þinni.
Bæti meiri halla vöðvamassa mun auka efnaskipti þína, sem þýðir að þú munt brenna fleiri hitaeiningar bæði í hvíld og á æfingum. Margir hlauparar komast að því að bæta styrkþjálfun til þjálfunaráætlunarinnar eykur þyngdartapið og hjálpar þeim að komast yfir þyngdartap .
Meira: Leiðir til að auka efnaskipti þína
3 - Þú munt auka þrek þitt og draga úr þreytu.
Styrkþjálfun hjálpar líkama þínum betur að takast á við streitu í gangi. Vöðvar þínar munu geta framkvæmt lengur áður en þreyttur er, sem hjálpar þér við að viðhalda rétta hlaupandi myndinni þinni. Að bæta styrk þinn mun hjálpa þér að berjast við að slá á vegginn eða þrengja sig á seinni stigum langlínusáttar.
4 - Þú munt keyra hraðar.
Efla form og þolgæði þýðir það einnig í hraðari heildarhraða, svo styrkþjálfun er frábær leið til að bæta hraða þinn. Hlauparar sjá venjulega úrbætur í keppnistímum þeirra nokkuð fljótlega eftir að þeir bæta við styrkþjálfun í áætlanir sínar. Og þú þarft ekki að eyða tíma í að styrkja æfingar. Jafnvel bara tveir eða þrír 15 til 20 mínútna styrkþjálfun í viku getur byggt upp meiri halla vöðvamassa.
Meira: Hvernig á að hlaupa hraðar
5 - Þú dregur úr hættu á meiðslum.
Neðri líkaminn og kjarna æfingar eru sérstaklega mikilvægar þegar kemur að því að draga úr meiðslum. Sterkari kjarna- og fótur vöðvar þýðir að þú heldur áfram rétta hlaupandi myndinni lengur, þannig að þú dregur úr hættu á neðri bakverkjum eða öðrum vandamálum sem tengjast slæmt hlaupandi formi.
Mörg hlaupandi meiðsli, sérstaklega hné og mjöðmatengd vandamál, eru af völdum ójafnvægi í vöðvum eða veikleika. Ef þú ert með sársauka eða ert áhyggjur af líffræðilegri bilun eða fyrri meiðslum getur íþróttamaður eða sjúkraþjálfari mælt með ákveðnum æfingum til að miða á ákveðin svæði.
Fyrir utan ávinninginn af því að forðast sársauka, ekki að verða slasaður, þýðir það að þú munt vera áhugasamir til að halda áfram að keyra og líklegri til að byggja upp samkvæmur gangi og halda áfram sem hlaupari.
Meira: Hvernig á að koma í veg fyrir meiðsli
6 - Running mun líða auðveldara.
Nýir hlauparar spyrja oft: "Hvenær mun hlaupandi byrja að líða auðveldara?" Svarið er öðruvísi fyrir alla, en að bæta styrkþjálfun við venja getur ákveðið að flýta því fyrir sér. Styrkja fótur vöðva þína mun hjálpa auka þrek þitt, sem þýðir að þú getur keyrt lengur án þess að þola þreyttur. Byrjendur gætu viljað skipta um dagana í gangi og styrkþjálfun svo að þeir eru ekki að gera þau á sama degi.
Meira: Hvenær er hlaupandi auðveldara?
Sjá einnig: