Ganga með barninu þínu er frábær leið til að komast út úr húsinu og á veginum til að endurheimta þann form sem þú varst í fyrir meðgöngu þína. Það er frábært að endurheimta líkamlega hæfni þína, virkja skap þitt og tengja þig við hverfið og náttúruna þína.
Hvernig geta mæður byrjað að ganga með börn sín eftir meðgöngu
Strollers til að ganga með barnið þitt: Ganga / gönguleiðvagn ætti að vera hár á óskalistanum þínum fyrir barnsturtu.
Þú verður að æfa reglulega þegar barnið kemur til að komast aftur í ástand. Bakpokar eru valkostir, en flestir fjölskyldur komast að því að barnið flýtur örugglega vel með vopnum. Leitaðu að þessum eiginleikum sem mælt er með af American College of Sports Medicine:
- Djúpt sæti og öryggisbelti.
- Læsa bremsa til notkunar þegar þú setur barnið í eða taktu barnið út úr kerrunni.
- Öryggis úlnliðsband til að halda unglinganum frá því að rúlla í burtu frá þér.
- Gakktu úr skugga um gólfið fyrir traustleika.
- Sólskin eru nauðsynleg til að vernda húðina frá sólbruna.
Leiðir til að forðast að ganga með göngu: Ekki taka bílinn á möl eða grófar brautir, titringur og bólga er ekki gott fyrir annaðhvort barnið eða úlnliðin, handleggina og axlana þegar ýtt er á bílinn. Standið við gangstéttum og malbik.
Birgðasali: Það getur tekið áætlanagerð til að vera viss um að þú hafir allt sem þú þarft með þér. Vertu viss um að koma með vatni fyrir þig og flösku fyrir barnið þitt.
Taktu eftir smábúnaði fyrir breytingar á bleiu og hreinsun. Eins og barnið þitt eldist, mun hún einnig vilja snakk og uppáhalds plush leikfang hennar.
Komdu út í náttúruna: Finndu malbikaður braut sem fer í gegnum garð eða náttúru svæði þar sem þú getur séð grænt svæði. Rannsóknir sýna að gangandi í náttúrulegum stillingum dregur úr streitu og hefur meiri ávinning fyrir skap þitt.
Hversu lengi á að ganga fyrir heilsu og þyngdartap : Þú getur fengið ráðlagða skammt af líkamlegri virkni með því að ganga hratt í 30 mínútur á dag. Þú getur skemmt það upp í fundi sem er 10 mínútur eða meira. Fyrir þyngdartap er best að ganga í 30 til 60 mínútur samfellt, dagsins í viku. Ef það er meira en þú getur gert í fyrstu skaltu byggja upp það með því að bæta fimm mínútum við gangstímann þinn í hverri viku.
Skór: Meðganga getur leitt til varanlegra breytinga á fótum. Það er góð hugmynd að fara í besta hlaupaskóbúðina á þínu svæði og komast aftur í íþróttaskóm . Góður skór gera góðar gönguleiðir.
Hjartsláttur: Til að missa þyngdina og byggja hæfni geturðu nú gengið aftur til að ganga á hjartsláttartíðni þínu fyrir annaðhvort þyngdartap eða til meðferðar. Með því að þrýsta á gólfið getur hjálpað til að hækka hjartsláttartíðni við lægri hraða. Hins vegar getur þú ekki náð nógu góðu gengi þegar þú ert nú þegar í góðu ástandi.
Gangstétt þín: Jogging strollers geta valdið slæmum líkamsþáttum. Þyngdarpunkturinn þinn var færður með meðgöngu og nú þarftu að endurheimta góða líkamsstöðu. Leggðu áherslu á að viðhalda réttri gangsstöðu og forðast að halla sér áfram eða afturábak.
Fáðu barnið þitt rétt: Með því að ganga með barnið þitt, ertu að setja venjulegar æfingarvenjur í barninu þínu frá fyrstu minningum sínum. Þetta er gjöf hverjum mamma ætti að gefa börnum sínum. Þú getur jafnvel farið inn í skemmtilega rennur og góðgerðarstíga sem leyfir strollers. Barnið þitt gæti haft vegg fullt af gangandi medalíur, jafnvel áður en þú tekur fyrsta skrefið. Þú getur bent á það á nokkrum árum þegar þú getur ekki fengið barnið þitt í sófanum eða í burtu frá skjánum hennar (eða hvað sem við höfum þá!)
Foreldrar ganga saman : Mamma sem gengur með maka sínum og börnum sínum finnst það kominn tími til að tengja, byggja fjölskylduna og slaka á frá degi heima eða í vinnunni.
Það er náttúruleg leið til að byggja upp samband þitt og hafa tíma til að tala meðan barnið er með í ferðalaginu.
Walking Play Dates: Þú þarft að tengjast öðrum mæðrum eins mikið og barnið þitt þarf að spila með öðrum börnum. Frekar en að hittast á heimili hvers annars, gerðu það dagsetningu til að fara út í göngutúr. Það getur verið eins einfalt og að hringja í blokk eða innan við verslunarmiðstöð.
Amma og afa tími : foreldrar þínir, í-lög og systkini vilja eyða tíma með þér og barninu. Gerðu það virkan tíma út í göngutúr. Ef þú þarft virkilega hlé, getur þú sent þeim út með barninu og barnabarninu meðan þú slakar heima eða færðu í sólóþjálfun.