Þú geymir mataræði allan daginn og borðar heilbrigt, jafnvægið máltíð. Þá kemur kvöldið og þú finnur sjálfan þig að gera endurteknar ferðir í kæli eða búri til að borða mat sem þú þarft ekki raunverulega. Hljóð kunnuglegt? Ef það gerist, ert þú ekki einn. Nighttime kaloría eru barátta fyrir marga dieters sem finna að þeir halda áfram að borða eftir kvöldmat.
Ef þú ert alvarlegur í að léttast skaltu nota þessar ráðleggingar til að hætta að borða svo mikið um kvöldið.
Af hverju borða ég svo mikið á kvöldin?
Þú ert eðlileg ef þú vilt snarl og graze eftir að borða kvöldmat. En ef þú ert að reyna að léttast, þá geta kaloríurnar sem þú neyta úr snarl í kvöld auðveldlega losa þig við virðingu dagsins í snjallum matvælum. Svo er fyrsta skrefið í að borða minna að finna út hvers vegna þú borðar þegar þú þarft ekki .
Fyrir okkur flestum er ástæðan fyrir því að við höfum ofmetið tengsl við þá staðreynd að við erum minna upptekin að kvöldi og við erum nálægt mat. Við viljum slaka á og njóta skemmri starfsemi, og matur er algengur uppspretta þægindi. Það er auðvelt að grípa til snarl sem er í grenndinni án þess að trufla vinnu eða aðra dagvinnustarfsemi. Ef þú getur fundið aðrar leiðir til að slaka á, þá muntu líklega borða minna á kvöldin. Þú getur einnig notað þessar aðferðir til að draga úr kvöldmat.
Hvernig á að hætta að borða eftir kvöldmat
Besta leiðin til að draga úr nighttime borða hegðun til góðs er að nota skammtíma aðferðir til að brjóta á vanefnið.
Ef þú getur skipt um snarl með heilbrigðari venja, þá munt þú ekki líða á of mikið að borða á kvöldin. Notaðu eitt af þessum ráðum (eða öllum þremur) til að breyta næturklúbbi þínum.
- Farið frá matnum. Þú ert líklegri til að borða of mikið á kvöldin ef þú ert alltaf í kringum matinn. Svo, eftir kvöldmat, farðu í burtu frá eldhúsinu. Þetta gæti þýtt að þú fresta hreinsunarverkefnum, svo að þú ert ekki freistast til að borða afganga. Eða betra enn, sendu starfið til einhvers í húsinu þínu sem er ekki á mataræði. Önnur frábær leið til að komast í burtu frá mat er að fara í göngutúr eftir kvöldmat. Jafnvel ef ganga þín er aðeins 15-20 mínútur löng, hjálpar líkamleg virkni að brjóta upp átökin. Það gefur einnig líkama þínum tækifæri til að finna tilfinningu fyllingu, þannig að þráin að borða er minna sterk.
- Notaðu "máltíð" til að draga úr matarlyst. Sumir fæðutegundir nota mint-bragðbætt gúmmí til að draga úr lönguninni til að borða eftir kvöldmat. Flest okkar líkjast ekki bragðið af mat þegar við höfum myntbragð í munni okkar. Borsta tennurnar eftir kvöldmat veitir sömu ávinningi - ásamt tannlæknisbóka. Þú getur líka prófað að nota MealEnders. Þessar litlu sælgæti krafa um að "endurstilla" smekkjarann þinn svo að þú finnur ekki fyrir löngun til að borða. MealEnders innihalda engin örvandi efni og eru skipulögð sem matvæli, þannig að þeir verða að fylgja ströngum leiðbeiningum Matvæla- og lyfjaeftirlitsins ólíkt mörgum mataræði og þyngdartapsuppbótum.
- Vertu klár sjónvarpsvörður. Flest af okkur borða of mikið á kvöldin þegar við snarlum huglausu fyrir framan sjónvarpið. Sumir vísindamenn telja jafnvel að aðgerðatölur hafa tilhneigingu til að gera okkur að borða meira mat. Óháð því hvort sýningin þín er sýnd, getur þú búið til heilbrigt matarvenjur fyrir framan sjónvarpið til að borða minna og léttast. Ein frábær leið til að borða minna er að halda höndum þínum virkan. Fold þvottahús eða gera önnur einföld húsverk meðan þú horfir á sjónvarpið. Lærðu handverk. Ef þú vilt virkilega að borða skaltu nota klár og heilbrigð snakkað aðferðir . Gakktu úr skugga um að þú fylgir góðum leiðbeiningum um hlutastýringu ef þú velur að snarl meðan þú horfir á sjónvarpið.
Mundu að snacking er ekki slæmt fyrir mataræði þitt. En að borða þegar þú ert ekki svangur er aldrei góð áætlun. Lærðu að borða heilbrigt kvöldmat og búðu síðan venjur til að hætta að borða svo mikið á kvöldin. Þú verður að ná markmiðinu þyngri hraðar og halda þyngd þinni áfram til góðs.