Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Kalsíum - 230
Fat - 10g
Kolvetni - 13g
Prótein - 23g
Samtals tími 3 mín
Prep 3 mín , Cook 0 mín
Þjónanir 1
Próteinhristir eru öll reiði, en þeir geta verið hlaðnir með sykri. Þetta hárprótein, súkkulaði morgunmat hrista uppskrift hefur það allt-kaffið hjálpar til við að komast í gang (en þú getur notað decaf) og kókosmjólkin hjálpar þér að fara í gegnum morguninn (með miðlungs keðju fitusýrum) meðan það er eftir sykurfrítt. Sem aukin uppskeru bætir hörkusjölið við trefjum, svo og fullt af öðrum góðum hlutum eins og andoxunarefni og omega-3 fitusýrum, en þú gætir líka bætt við trefjum í formi Benefiber eða svipaðrar undirbúnings.
Það hefur verið sýnt fram á að smá prótein á morgnana eða þegar hádegisverðirnar eru nákvæmlega það sem við þurfum til að fá þessi uppörvun orku. Og þó að próteinduft hafi verið bara fyrir líkamsbyggingar, er það fljótleg og auðveld leið til að fá skammta af próteinum, sérstaklega þegar það er tekið inn í dýrindis og nærandi skjálfta.
Ef þú ert ekki aðdáandi af kaffi skaltu prófa þetta svipaða berjaskristabragð .
Innihaldsefni
- 1 bolli kaffi (kalt)
- 3 msk próteinduft (vanillu eða súkkulaði)
- 1/2 bolli kókosmjólk
- 2 matskeiðar hörfræjöl
- 1 pakki Stevia
- 3 ís teningur
Undirbúningur
- Setjið allt innihaldsefni í blöndunartæki.
- Blandið þar til rjómalöguð. Þú getur líka gert þetta í hrista bikarnum.
Hvers vegna flaxseed er svo gott fyrir þig
Hörfræsir eru háir í flestum B vítamínum, magnesíum og mangan en hinir fagnaðarerindanna eru sú að þau eru rík af omega-3 fitusýrum (finnast einnig í fiski og valhnetum) sem hjálpa til við að berjast gegn bólgu í líkama okkar.
Rannsóknir hafa sýnt að bólga er hluti af mörgum langvinnum sjúkdómum, þ.mt hjartasjúkdómum, liðagigt, astma, sykursýki og jafnvel krabbamein.
Þessi bólga getur aukist með því að hafa of lítið omega-3 inntaka í mataræði. Linfræ til bjargar.
Hörfræsir eru háir í bæði leysanlegum og óleysanlegum trefjum. Þessi trefjar eru líklega ábyrgir fyrir kólesteróllækkandi áhrifum hör. Trefjar í mataræði hjálpar einnig að koma á stöðugleika blóðsykurs og stuðla að rétta virkni í þörmum.
Athugaðu að til þess að vera mest gagnleg fyrir líkamann þarf að vera hörkusjúkur til að gera næringarefnin tiltæk (annars fara þau bara í gegnum kerfið). Einnig inniheldur hörfræolía ein sér ekki trefjar af heilum hörfræjum.