Er eldhúsið þitt komið upp til að hjálpa þér að léttast? Notarðu skilvirkasta eldhúsbragð fyrir þyngdartap? Ef þú þekkir ekki svarið, þá er svarið líklega "nei". Svo af hverju ekki gera fljótleg og auðveld breyting í eldhúsinu þínu til að gera elda auðveldara og þyngd tap einfaldara?
Smelltu í gegnum þennan lista til að sjá hversu margar þessir fljótlegir og þægilegir eldhúshakkir þú getur falið í daglegu lífi þínu. Notaðu þá til að spara tíma, spara peninga og grípa niður á sama tíma.
1 - Notaðu skrúfur til að borða rétta hluta
Einn af stærstu mistökum sem fæðutegundir gera er að borða of mikið af ákveðnum matvælum. Til dæmis, flestir af okkur mæla ekki í raun einn skammt af korni, við hella bara korn í skál. Þá bætum við einum skammti af korni í matbókina okkar - þegar við höfum sennilega borðað tvisvar til þrisvar.
Til að borða réttan hluta korns og korns, haltu einum skammtsskotum inni í kassa af korni, hrísgrjónum, haframjöl og öðrum matvælum. Mér finnst gaman að halda korn og korn í glærum plastpottum svo að skóflurnar séu auðvelt að sjá, en þú getur líka hreint skopa í kassann sem kom frá versluninni.
Í fyrsta lagi skaltu athuga merkimiðann næringarupplýsinga til að ákvarða rétta stærð einnar þjóðar og fáðu síðan mælispjald sem samsvarar því magn. Ef þú vilt ekki eyða meiri peningum á að mæla bolla skaltu nota hreint plast jógúrtboll með merkingu fyrir rétta skammtastærðina.
2 - Haltu mataræði Berry Dry
Forðastu mikið sykursnakk og borða mataræðislegar berjar í staðinn. Samkvæmt sumum mataræði sérfræðingum eru hindberjum einn af bestu mataræði-auka matvæli . En hindberjar hafa einnig tilhneigingu til að verða mótspyrna fljótt. Svo hvernig heldurðu að berjum ferskt?
Þegar þú kaupir ferskar berjum skaltu ekki skola þær strax. Setjið þá strax í kæli til að halda þeim þurrum. Mould er líklegri til að mynda í þurru umhverfi. Þegar þú ert tilbúinn að bæta berjum við heilbrigt morgunmat eða heilbrigt snarl skaltu skola þær fljótt og klappa þeim þurrkað með pappírshandklæði.
3 - Búðu til heilbrigt matvæli
Hversu oft heimsækirðu kæli til að leita að snarl þegar þú ert ekki mjög svangur? Ef þú ert eins og flestir, gerðu það of oft - sérstaklega í kvöld. Það eru leiðir til að hætta að borða á kvöldin , en þú getur líka bara skipulagt kæli þína fyrir þyngdartap.
Það er engin þörf fyrir meiriháttar endurskoðun. Þetta eldhúshakk tekur 5 mínútur eða minna. Haltu einfaldlega mataræði sem er háa kaloría til baka á ísskápnum og hreinsaðu út einn hillu nálægt framan fyrir mataræði. Fyllið síðan þetta svæði með einþúsundum ílátum með mataræði með litla kaloría . Þannig muntu sjá þau fyrst þegar þú opnar kæli dyrnar.
Þetta er frábær kostur fyrir dieters sem búa í húsi með fólki sem er ekki með mataræði. Spyrðu vini þína eða fjölskyldumeðlimi að virða þín "heilbrigða matvæli" þannig að þú hafir alltaf góða möguleika þegar þú vilt snarl.
4 - Haltu þér stafræna mælikvarða á borðið
Ef þú ert alvarlegur í að tapa þyngd, þá verður þú að eiga stafræna mælikvarða. Án þess er ekki líklegt að þú fáir nákvæmar skammtastærðir þegar þú þjónar þér mat. Það er líka ólíklegt að þú skráir hitaeiningar rétt þegar þú skráir þig inn í matbókina þína.
Flestir halda kvarðanum í skáp. En klár dieters halda því fram á borðið. Settu lítinn létt ílát plastíláti ofan þannig að þú getur fljótt metið hluti eins og korn, korn og hráefni fyrir uppskriftir. Gakktu úr skugga um að þú núllir út mælikvarða áður en þú mælir.
5 - Gerðu 100-kaloría snakkapakka
Heilbrigður snacking er nauðsynlegt ef þú vilt léttast. Þessi matarhakk tekur smá viðbótartíma í upphafi en sparar bæði tíma og peninga til lengri tíma litið. Það mun einnig hjálpa þér að halda kaloríuþrýstingnum í stjórn til að léttast hraðar.
Í stað þess að kaupa þá dýrka (og oft óheilbrigða) snarlpakkana í búðinni skaltu búa til eigin 100-kaloría snarlpakkana heima með heilbrigt matvæli sem þú elskar. Fáðu öll innihaldsefni þegar þú kaupir vikulega matvöruverslunina þína, og þá ertu að undirbúa viku fyrir heilbrigt snarl í einu.
Haltu heilbrigðu snarlpakkningum þínum á hollan matarhilla sem þú bjóst til í kæli eða settu þau fyrir framan skápinn þinn svo þeir séu það fyrsta sem þú sérð þegar þú ert svangur.
Ef þú þarft hugmyndir um heilbrigt snakk skaltu nota lista yfir 100-kaloría Snakkpakkana til að gera heima6 - Notaðu sveppir til að skera kaloría
Ef þú vilt borða bragðmiklar matvæli með kjöt af jörðu, munt þú elska þetta einfalda eldhúsþjórfé. Þú getur notað sveppum til að tvöfalda kjötið þitt og skera hitaeiningar þegar þú eldar.
Ef þú borðar jörð kjöt oft, haltu fínt hægelduðum sveppum í kæli. Þegar þú eldar kjöt skaltu bæta við sama magn sveppum til að tvöfalda magnið sem þú eldar. Til dæmis, ef þú eldar eina bolla af nautakjöt, bætið einum bolla af fínt hakkað sveppum við pönnuna með kjöti. Eftir að búið er að elda blönduna, setjið helming blöndunnar til að frysta og nota síðar.
Þessi þjórfé virkar sérstaklega vel þegar þú eldar grunnkalkúna eða jarðhnetu. Sveppir bæta bragð og raka án þess að bæta of mörgum kaloríum. Sumir hátíðir nota sveppir til að grannskoða , þannig að þú getur jafnvel hrósað vinum þínum að þú sért með orðstír mataræði.7 - Draga úr kaloríum með lager
Smart kokkar og kunnátta dieters vita þetta reynda og sanna eldhús hakk að léttast. Þú getur dregið úr hitaeiningum þegar þú sautar kjöt eða grænmeti með því að nota birgðir í stað olíu.
Uppáhalds birgðir til notkunar eru kjúklingabirgðir en þú getur notað grænmetisstofn eða hvaða bragð þú velur. Notaðu ekki pönnu og í stað þess að bæta við olíu skaltu bara hita upp lítið magn af lager og bæta við matnum sem þú vilt elda. Ef þú sautar ekki oft, frystu lítið magn af lager í ískaka bakka þannig að þú hafir alltaf nokkurn tíma til að nota.
Ég nota þessa ábending til að sautla laukur, hvítlauk og spínat í egghvítu omelettum og það virkar vel. The grænmeti gleypa nóg af bragð án viðbótar fitu eða hitaeiningar.
8 - Flash-Freeze Banana
Bananar eru grundvöllur margra þyngdartapslétta. En bananar rísa og fara illa fljótt og margar uppskriftir nota aðeins hálfan banana til að halda kaloríu telja í stjórn. Svo hvernig heldurðu að bananar séu fyrir hendi án þess að sóa öllum þessum auka helmingum? Ég hleypa bananum til að spara tíma og peninga.
Til að frysta banana, afhýða 5-7 þroskaðir bananar og skera þær í tvennt. Taktu síðan helmingana og leggðu þau út á smákökum. Setjið allan bakkann í frystinum í um það bil klukkutíma. Gakktu úr skugga um að bakki sé flatt þannig að bananarnir rúlla ekki saman. Fjarlægðu bakkann og kasta banana í frystispoka og settu pokann aftur í frystirinn.
Bananarnir munu ekki standa saman í pokanum og þú munt alltaf hafa ferskt banani tilbúið fyrir uppskriftina þína.
9 - Notaðu salatplötur til að borða minna
Ef þú vilt borða minna við máltíð getur verið að hægt sé að nota minni plötur. Nokkrar rannsóknarrannsóknir hafa leitt í ljós að þegar fæðutegundir nota smærri plötur taka þau minni hluta af mat og borða minna í heild.
Er þetta öruggur leið til að léttast? Nei. Nokkrar aðrar rannsóknir hafa ekki fundið neina tengingu milli plötu stærð og hlutastærð. En af hverju ekki að reyna? Notaðu salatplöturnar þínar í staðinn fyrir borðplötur á máltíð til að sjá hvort þú borðar minna. Í mjög versta átti þú minni disk til að þvo.
10 - Frysta Raw Spinat
Margir kokkar frysta soðnar spínat. Þú hefur líklega séð frystan soðið spínat í frystihlutanum í matvöruversluninni. En vissirðu að þú getur fryst hrár spínat? Ekki aðeins frjósa það vel, en það virkar í raun betur í grænu þyngdartapi.
Ég keypti oft stórum sellófanpoka af spínati til að nota í egghvítu omelettum og í heilbrigt smoothie uppskriftum (ásamt flassfrystum bananum). En ég kemst að því að spínatinn minn fer illa fljótt. Þannig að ég tryggi einfaldlega pokann með gúmmíbandi og kastar öllu pokanum í frystinum.
Spínatið skilur frystið sérstaklega þannig að auðvelt er að grípa nákvæmlega það magn sem þú þarft þegar þú ert tilbúinn að nota það. Þá er auðvelt að kasta í saute pönnu eða sléttar uppskriftir og ég spara peninga með því að sóa ekki mat.
11 - Fjarlægðu eggskel með enga sóðaskap
Smart dieters reyna að fá nóg prótein í mataræði þeirra til að léttast. Ef þú geymir skál af hörðum soðnum eggjum í kæli þínu, er það auðvelt að borða rétt magn af próteini á hverjum degi. En flögnun þessi egg geta verið sársauki.
Til að fjarlægja eggshells án sóðaskapa eða þræta skaltu bæta við bakstur gos eða edik við vatnið þegar þú sjóðar eggin. Og vertu viss um að sökkva eggjunum í pott af ísvatni þegar þau eru búin að elda. Þessar tvær ráðleggingar ætti að auðvelda að fjarlægja skeljar.
Fyrir mataræði-vingjarnlegur egg snakk hugmyndir, fjarlægðu eggjarauða af harðri soðnu eggi og lágan kaloría hummus fyrir a fljótur og bragðmiklar snarl. Þú getur líka höggva egghvítu og bæta því við sumarbústaðinn til að auka próteinverðmæti eða bæta eggi við salöt eða samlokur.
12 - Drekka rétt magn af víni
Margir kokkar eins og að drekka vín þegar þeir undirbúa kvöldmat. Vandamálið er að það er auðvelt að drekka of mikið af víni þegar þú ert ekki að borga eftirtekt. Ein víngerð er aðeins 5 únsur og margar víngleraugu hafa pláss fyrir tvöfalt magn af víni.
Þetta stílhreina vínglas með livliga leysir þetta vandamál. The 10 oz Aveq etched hluta stjórna vín gler hefur glæsilegri hönnun sem sýnir þér hvar á að fylla gler fyrir 4 eða 6 eyri hella. Gleraugu koma í fjórum sætum og selja fyrir um 50 $.
Þarftu ódýrari valkost? Þú getur líka vistað ókeypis vínglerið sem þú ert gefið á næstu vínferð. Flestar víngerðir gefa þér glas til að taka heim þegar þú smakkar. Gleraugu eru venjulega minni og hafa texta á framhlið skálarinnar. Þú getur notað merkin til að hafa í huga þar sem einn skammtur af víni ætti að hella.
Orð frá
Öll þessi eldhúshack eru hönnuð til að hjálpa þér að fá heilbrigt, lítið kaloría matvæli ávallt til þess að þú getir tekist að taka ákvarðanirnar betur. En mundu að þyngdartapið gerist aðeins þegar þú býrð til rétt jafnvægi kaloría í og hitaeiningum út .
Skipuleggja eldhúsið þitt með þessum einföldu ráðum, þá borða betur og æfa daglega til að fá þyngdartapið sem þú átt skilið.