Stjórntökuborð eru auðveld leið til að stjórna stærðum þínum og þyngjast hraðar. Þú getur keypt hluta stjórnborð í verslunum og á netinu, en þú getur líka búið til þína eigin. Notaðu þessa handbók til að skilja hvernig á að nota snjallplataáætlunina til að búa til heilbrigt máltíðir, borða betur og ná markmiðinu með þyngdartap.
Hluti Control Plates fyrir þyngdartap
Ef þú ert að reyna að léttast, ættir þú að kynnast hluta stjórnplötum.
Snjallt hannað kvöldmat hjálpar þér að borða réttan hluta af halla prótein, grænmeti, sterkju, mjólkurvörur og eftirrétt. Plöturnar hjálpa þér að taka bestu ákvarðanirnar um hvað á að borða og hversu mikið að borða, svo að þú getir byggt upp heilbrigt máltíð fyrir betri líkama .
Það eru mismunandi gerðir af hluta stjórnplötum fyrir þyngdartap. Þú getur einfaldlega notað minni matplötur til að læra hvernig á að borða minna á máltíð. Salatplötur eða 9 tommu plötur hjálpa til við að halda hlutum í skefjum . Maturinn þinn lítur stærri þegar hann er settur á smærri steinefni. Þó að 10 og 11 tommu plötur hafi orðið vinsælar, mega þeir stuðla að því að þykkja, samkvæmt rannsóknum Dr Brian Wansink , sem rannsakar orsakir ofþenslu.
Fyrir marga dieters, með minni disk er smartest fyrsta skrefið til að stjórna hlutum. En það eru aðrar leiðir til að nota hluta stjórnplötum á heimilinu.
Hluti stjórnborð til að kaupa
Sumir dieters kjósa að kaupa faglega hönnuð hluta stjórnborð til að léttast.
Þessar plötur innihalda skraut eða mynd á borðstofunni sem leiðbeinir þér til að þjóna þér réttan hluta af kjöti, grænmeti og sterkjuðu hliðarréttum.
Þú munt finna marga af þessum plötum til sölu á netinu. Brands eins og nákvæmir hlutar selja heillar setur af diskum sem þú getur notað til að bæta matarvenjur þínar.
Þú munt jafnvel finna máltíðarmat með endurnýtanlegum færiblutum sem hægt er að nota með eigin plötum.
Eitt af uppáhalds vörumerkjum mínum á stjórnplötum hluta er lífleg. Glæsilegur kvöldbúnaður kemur í nokkrum mismunandi stílum til móts við mismunandi persónulegar óskir. En ekkert af diskunum lítur út eins og "mataræði". livliga gerir einnig fallegar þjónsleiðar, skálar og jafnvel víngleraugu sem hjálpa þér að hella bara einum skammti af uppáhalds áfengum drykknum þínum .
Þú getur líka keypt fulla hluta pökkum til að hjálpa þér við að viðhalda réttum fæðuhlutum þegar þú ert á ferðinni. Bentology gerir Porsion Perfect Weight-Loss Kit í ýmsum skemmtilegum litum. Hvert kit kemur í mismunandi resealable gáma fyrir prótein, korn, ávexti, grænmeti og heilbrigt fita þannig að þú veist alltaf að þú ert að borða rétt magn. Þú getur líka keypt pökkum með kælirpokum, bolum eða einangruðum ermum þannig að maturinn þinn haldist við réttan hita.
Búðu til eigin hlutann þinn
Ef þú vilt ekki eyða peningunum á nýjum plötum fyrir mataræði, þá getur þú notað sömu reglubundnar meginreglur með plötum sem þú hefur þegar. Það krefst bara að þú notir einhverja sköpunargáfu og ímynda þér máltíð skipt í hluta.
Með því að andlega plata plötuna þína í köflum og gefa ákveðnum tegundum matvæla í hverja kafla, getur betri valkostur orðið sjálfvirkur. Hér er hvernig á að gera það virka:
Búðu til andlega mynd af plötunni þinni. Skiptu disknum þínum í tvennt lóðrétt. Skiptu síðan einn af þeim helmingum í hálft lárétt. Nú hefur þú þrjá hluta: ein stór helmingur og tveir fjórðungur köflum.
- Fylltu fjórðungur af plötunni með halla prótein. Þetta getur falið í sér alifugla, fisk, egg, halla kjöt eða baunir. Ábending: Grill, baka eða steikt, og fjarlægðu húðina af alifuglum þegar það er mögulegt. Ekki nota krem sósur eða þyngdarafl þar sem þetta bætir mikið af bættri fitu og auka kaloríum við óhollan mat.
- Fylltu fjórðungur plötunnar með heilbrigt korn. Heilbrigt kornval eru quinoa, brúnt hrísgrjón, hafrar, couscous eða heilkornabrauð. Ábending: Forðastu að nota hvíta hrísgrjón, kartöflur, kartöflumús eða hvítt brauð í þágu heilkornanna. Ekki aðeins eru heilkorn heilbrigðari, þau hjálpa þér að draga úr hungriþráðum lengur en hreinsað kolvetni.
- Fylltu eftir helminginn af plötunni með ávöxtum og grænmeti. Veldu fjölbreytt úrval af vörum á hverjum degi. Reyndu að bæta við öðru lituðu grænmeti við hverja máltíð. Ábending: Þegar þú eldar grænmeti , ekki bæta við smjöri, osti sósu eða klæðningu, og vertu viss um að gufa, grilla eða baka þá frekar en að steikja þau eða undirbúa pottstöðu.
Þarftu leiðsögn fyrir skammtatölvur þinn? Notaðu Select My Plate merkið sem þróað er af Landbúnaðarráðuneytinu Bandaríkjanna (USDA). Prenta út litrík merki og settu það á kæli dyrnar eða borðstofuborðið þitt til að minna þig og fjölskyldu þína á hvernig á að búa til heilbrigt máltíð til að ná og viðhalda heilbrigðu þyngd.
* Breytt af Malia Frey, þyngdartapssérfræðingur
Upplýsingagjöf: Skoðunarpróf voru veitt af framleiðanda.