Hver er besta próteinduftið fyrir þyngdartap?
Margir reyna að léttast með próteinhristingum. Það eru mörg próteinduft, fyrirfram mæld blanda og verslunar drykkir sem gætu auðveldað þessari stefnu. En geturðu létt þyngst með próteinskjálfta mataræði? Og ef svo er, hvað er besta próteinduftið fyrir þyngdartap?
Hvað er próteinskjálfta mataræði?
Dæmigerð próteinhristing mataræði mun skipta um einn eða tvo máltíðir á dag með fyrirfram keyptri hrista eða einn sem undirbýr þig með því að nota soja-undirstaða eða mysupróteinduft og einhvers konar vökva.
Margir dieters nota vatn vegna þess að það bætir ekki við hitaeiningum, en þú getur líka notað mjólk eða safa.
Við skulum skoða eina vinsæla mataræði mataráætlun og íhuga nokkur atriði sem gætu hjálpað þér að ákveða hvort það sé rétt fyrir þig.
Dagleg máltíð
- Tveir próteinhristar (venjulega 200-300 hitaeiningar hver)
- Þrjár litlar snakkur (venjulega 100 hitaeiningar)
- Einn fullur máltíð, svo sem kvöldmat (400-500 hitaeiningar)
Ættirðu að prófa próteinskjálfta mataræði?
Gerðu valið að fylgja fljótandi prótein mataræði áætlun er mjög einstök hlutur. Í stuttu máli, já, þú getur léttast með próteinhristingum. Mataræði sem dregur úr kaloríuminntöku mun hjálpa þér að grannskoða óháð því hvort hitaeiningarnar eru úr sterkri fæðu eða fljótandi mat. Og þar sem próteinskjálftarnir hafa venjulega færri hitaeiningar en máltíðirnar sem þú vilt venjulega neyta, munt þú sennilega sjá niðurstöður.
Að auki hjálpar þú líkamanum til að viðhalda vöðvamassa þegar þú eykur próteininntöku þína með skjálftum eða sléttum.
Þú gætir jafnvel fengið vöðva ef þú ert líka að gera styrkþjálfun í heimahúsum eða í ræktinni. Líkami með meiri vöðva mun brenna fleiri hitaeiningar allan daginn en líkami sem hefur meira fitu.
Besta próteinduftið fyrir þyngdartap
| Whey Protein Powder næring Staðreyndir | |
|---|---|
| Serving Stærð 1 skopa (49 g) | |
| Fyrir hverja þjónustu | % Dagleg verðmæti * |
| Kalsíum 210 | |
| Kalsíum frá fitu 45 | |
| Samtals feitur 5g | 8% |
| Mettuð fita 1,5 g | 8% |
| Kólesteról 135 mg | 45% |
| Natríum 105mg | 4% |
| Kalíum 140 mg | 4% |
| Kolvetni 8g | 3% |
| Mataræði Fiber 0g | 0% |
| Sykur 3g | |
| Prótein 30g | |
| A-vítamín 0% · C-vítamín 0% | |
| Kalsíum 13% · Járn 0% | |
| > * Byggt á 2.000 kaloría mataræði | |
Það eru mismunandi gerðir af prótein duft sem þú getur notað í þyngdartapshristingunni þinni. Gerðin sem þú velur getur skipt máli í því hvort slæmur niður áætlun þín sé vel eða ekki. Af hverju? Vegna þess að sumir próteinduftar eru gerðar fyrir þyngdaraukningu , ekki þyngdartap. Þau eru mikil í næringarefnum, en einnig mjög há í hitaeiningum.
Til dæmis, Body Fortress Whey Protein Powder (sjá merki) veita 210 hitaeiningar og 30 grömm af próteini í einum skammta. Neytendur eru hvattir til að sameina eitt smáskífu eða tvöfaldur skopa (420 kaloríur, 60 grömm prótein) í uppáhaldsdrykkinn og blanda. Ef þú bætir duftinu við átta eyra af fitumjólk (122 kaloríur) þá mun þyngdartapið þitt gefa þér 332 hitaeiningar eða 542 hitaeiningar.
En þar sem þetta vörumerki veitir enga hungurbrjótandi mataræði, getur þú valið að bæta við nokkrum ferskum ávöxtum. Þyngdartap smoothie þín gæti samtals 400-600 hitaeiningar, meira en dæmigerð mataræði-vingjarnlegur máltíð . Og það er mjög mögulegt að þú fáir meira prótein en þú þarft.
Svo, hvað er besta próteinduftið fyrir þyngdartapshristið þitt? Kalsíum skiptir máli. Svo athugaðu Mataræði Staðreyndir áður en þú kaupir. Þú gætir þurft minna prótein (og færri hitaeiningar) en nokkur vörumerki veita.
Vinsælar valkostir eru:
- Whey próteinduft. Whey er mjólkurprótein sem veitir bæði nauðsynlegar og greinóttar keðju amínósýrur (BCAAs) sem eru gagnlegar til að byggja upp vöðva. Whey duft er 11-15 prósent prótein. Whey þykkni er 25-89 prósent prótein og mysa einangrun er að minnsta kosti 90 prósent prótein. Þú munt sjá að margar vinsælar próteinduftar fyrir líkamsbyggingar eru gerðar úr mysameinatriðum.
- Kaseinprótínduft. Kasein kemur einnig frá mjólk og veitir hæga losun amínósýra til að hjálpa við að gera við og byggja upp vöðva. Af þessum sökum nota sumir æfingar þetta próteinduft fyrir og í æfingu.
- Soja próteinduft. Ef þú þarft mjólkursykri eða veganpróteinduft , þá getur soja verið besti kosturinn þinn. Soja veitir allar nauðsynlegar amínósýrur, þar á meðal greinóttar amínósýrur.
- Pea prótein duft er annar vinsæll valkostur fyrir fólk sem vill fá laktósa, grænmetisæta eða veganafurð. Pea prótein er einnig heill prótein.
Eins og þú bera saman merki til að finna besta próteinduftið fyrir þig, mundu að meira prótein er ekki alltaf betra. Fáðu rétt magn af próteini til að þyngjast og viðhalda vöðva, en ekki svo mikið að aukaorkan útilokar daglegt kaloríahalla .
Áður en þú reynir próteinduftþyngdartap
Það fyrsta sem þú verður að spyrja sjálfan þig er að þú getir stjórnað daglegu áætlun þinni ef þú borðar aðeins eina alvöru máltíð á hverjum degi. Prótínhristingur er ekki máltíð, það er máltíð skipti. Það getur verið áfall fyrir kerfið þitt að fara að borða þrjá máltíðir á dag til að drekka tvö af þeim.
Þú ættir einnig að íhuga hversu lengi þú getur haldið þessari tegund af fljótandi mataræði. A skynsamlegt mataræði mun leiða í 1-2 pund tap í hverri viku. Svo, til dæmis, ef þú hefur 40 pund að tapa sem þýðir að þú munt standa frammi fyrir að minnsta kosti fimm mánuði að borða með þessum hætti.
Einnig er hægt að taka tíma og fyrirhöfn til að skipuleggja kaloría stjórnandi máltíðir og snakk ? Það er mikilvægt að velgengni matarins sé að snarl og daglegur máltíð þín sé nærandi og heilbrigt þannig að þú haldir sterkan líkama. Þú þarft að halda áfram að kaupa fjölda matvörur auk próteinhrista eða próteindufts.
Að lokum verður þú einfaldlega að spyrja sjálfan þig ef þú hefur viljann til að halda fast við það . Þegar þú hefur neytt skjálftann þinn, muntu líklega ekki líða eins og þú hafir borðað það sem þú ert vanur að borða. Það tekur mikið af hugrekki að ná ekki til annars snarlmats, sérstaklega ef þú ert umkringdur öðrum matvælum í vinnunni eða heima. Það er ekki mikið ávísun til að drekka próteinskjálfti einu sinni eða tvisvar á dag ef þú ert að borða oftar en nokkru sinni fyrr.
Orð frá
Að lokum, að reyna að velja besta mataræði fyrir þig er persónuleg ákvörðun sem aðeins þú getur gert. Sérhver mataráætlun hefur eigin kostir og gallar. Sumir líkjast virkilega próteinskjálfta mataræði vegna þess að það er þægilegt og þú þarft ekki að ákveða hvað á að borða tvisvar á dag. Fyrir aðra er þyngdartap próteinduft ekki sjálfbær og þau hætta að ljúka áætluninni áður en þau sjá niðurstöður. Ef þú ákveður að fara á fljótandi prótein mataræði eða önnur takmarkandi mataræði skaltu ráðfæra þig við lækninn fyrst eða tala við skráða mataræði til að tryggja að þú fáir allar mikilvægu næringarefni sem þú þarft.