Kaffi er frábær leið til að hefja morguninn og heitt málið hitar hendurnar þegar það er kalt úti. En gæti koffínið í þessum bolli einnig hjálpað þér að léttast?
Kröfur um þyngdartap
Þegar það kemur að tengingu milli koffíns og þyngdartaps eru þrjár algengar kröfur:
- Rannsóknir benda til þess að neysla koffín geti byrjað á umbrotum og hjálpað þér að brenna fitu. Ein rannsókn, til dæmis, kom í ljós að á þremur klukkustundunum eftir að kaffi var tekið, voru efnaskiptahraði verulega hærri hjá þeim sem drakku kaffi en þeir sem ekki gerðu.
- Önnur algeng trú er sú að koffein eykur orku þína. Kenningin hér er sú að orkunýtingin mun gera þér hvetjandi til að æfa, hjálpa þér að æfa lengur eða bæði. Í raun setur alþjóðlega ólympíunefndin takmörk á koffínsneyslu fyrir íþróttamenn að útrýma ósanngjörnum kostum.
- Kaffi er oft vitnað sem matarlyst. Þetta bendir til þess að að drekka koffínríkan drykk gæti leitt þig til að borða minna.
Það er örugglega freistandi að trúa því að koffín er svarið við þyngdartapið þitt. En það eru nokkrar ástæður fyrir því að neysla koffein mun ekki endilega leiða til þess að úthella þessum auka pundum. Auk þess að neyta of mikið koffein getur verið hættulegt.
Rannsóknir sýna að koffeininntaka getur aukið umbrot þitt, en áhrifin endast aðeins í nokkrar klukkustundir eru mun minna áberandi hjá offitu fólki. Með öðrum orðum, fólk sem þarf að missa umtalsvert magn af þyngd er mun minni líkur á að efnaskipti þeirra aukist af koffíni.
Að því er varðar æfingarprófanir sýna rannsóknir í raun að koffein geti hjálpað til við að auka orku fyrir stuttan líkamsþjálfun (um það bil fimm mínútur) og æfingu æfinga sem þjálfaðir íþróttamenn hafa gert. Það er ekki mikið vísbendingu um að koffín hafi jákvæð áhrif á miðlungsmat, í meðallagi líkamsþjálfun.
Matarlystarkrafan er líklega bara það, kröfu.
Eitt af einni rannsókninni á efninu komst að því að drekka kaffi hafði lítil eða engin áhrif á matarlyst þátttakenda. Auk þess vaxa fólk þolinmóður á kaffi nokkuð fljótt, þannig að allir jákvæð áhrif hafa tilhneigingu til að vera skammvinn.
Jafnvel ef koffein hjálpar einhverjum með þyngdartapi, er líklegt að allir jákvæðar aukaverkanir myndu vega þyngra af auka kaloríum sem fólk hefur tilhneigingu til að neyta þegar þeir fá koffín í formi sætra drykkja. Kaffi og te er oft drukkinn í rjóma og sykur og það er ekkert leyndarmál að kaffi búnaður getur verið mjög mikil í kaloríum.
Koffein er einnig þvagræsilyf sem þýðir að það muni stuðla að því að tapa sumum vatnshlutum til skamms tíma, en of mikið getur verið hættulegt til lengri tíma litið. Vertu alltaf viss um að vera vökvi .
Hér eru nokkrar kaffivennandi ráð og bragðarefur:
- Ef þú færð koffínið þitt úr kaffi skaltu vera meðvitað um hvað annað sem þú ert að taka inn. Margir kaffidrykkir eru pakkaðar með kaloríum, fitu og sykri.
- Þegar þú ert á ferðinni skaltu fylgja þessum ráðum. Panta drykkina þína með bara skvetta af fitulausri mjólk, versla hefðbundin síróp fyrir sykurlausan og veldu sykurlausa sykurlausa sykurlausn.
- Ef þú býrð þér með jóga bolli heima, haltu þér með góðu mjólk og sætuefni. Ég mæli alltaf með ósykraðri vanillamjólkmjólk (það mun bæta við kremi og bragði í kaffið þitt fyrir lágmarks hitaeiningar) og náttúruleg sætuefni sem ekki inniheldur kaloría.