Við vitum öll að við ættum að þjálfa styrk. Eftir allt saman, það er ekki svo leyndarmál leiðin til að auka efnaskipti og vera sterk í 40s, 50s, 60s og víðar. Á því tækifæri sem þú hefur ekki skuldbundið sig til að þjálfa upplifunartíma, þó, þá skulum við gefa þér þann viðbót sem þú gætir þurft-21 af þeim til að vera nákvæm.
Frá mood-uppörvun til að stilla bata og næstum öllum flokkum á milli, bendir rannsókn eftir rannsókn að styrkþjálfun sé nauðsynleg fyrir heilbrigðan líkama og huga.
The Mayo Clinic mælir með að fá 20-30 mínútna styrkþjálfun að minnsta kosti tvisvar í viku fyrir heilbrigða fullorðna, sem er ekki mikil tími skuldbinding til að bæta við núverandi æfingaráætlun. Svo ef þú hefur ekki slitið þyngdina eða gert plöturnar undanfarið (muna, styrkþjálfun getur nýtt sér lóða eða einfaldlega líkamsþyngd þína ) Hér eru 21 vísindagreinar ástæður til að gera það.
Venjuleg styrkþjálfun
1. Breytir umbrotum þínum. Styrkþjálfun er lykillinn að því að stökkva í byrjun efnaskipta þinnar! Af hverju? Það eykur vöðvamassa þína og hjálpar þér að brenna fleiri hitaeiningar í hvíld - jafnvel þegar þú ert ekki að vinna.
2. Gefur þér meiri orku. Æfing af einhverju tagi er þekkt fyrir að draga úr þreytu og auka náttúrulegan orkugjafa og þyngdarlifun er engin undantekning.
3. Bætir sameiginlega heilsu og stöðugleika. Þyngdarþjálfun með lóðum eða einfaldlega líkamsþyngd þína byggir beinþéttleika og styrkir vöðvana sem stjórna liðum þínum, sem leiða til betri stöðugleika.
4. Lækkar kvíða. Rannsóknir sýna að endorfínin sem losuð eru við þyngdaraflið geta hjálpað til við að draga úr kvíða og stuðla að heildarvitund vellíðan.
5. Bætir líkamsstöðu þína. Líkamsþyngdaræfingar sem styrkja kjarna eins og planks eða crunches munu bæta líkamsþjálfun þína , sem getur hjálpað til við háls og bakverkjum eða komið í veg fyrir meiðsli í framtíðinni.
6. Uppörvun traust þitt. Þátttakendur í rannsókn á 152 konum skipt í tvo hópa komst að þeirri niðurstöðu að hópurinn sem þyngdþjálfað tvisvar í viku í 15 vikur hafði marktækt hærra stig á líkamanum Cathexis Scale, sem vísar til sjálfsálitar einstaklingsins í tengslum við líkamsákvörðun sína.
7. Eykur beinmassa. Þyngdaraukning dregur verulega úr hættu á að fá slitgigt eða beinþynningu þegar þú eldast þar sem það eykur beinmassa þinn .
8. Hjálpar þér að framkvæma daglega starfsemi. Þyngdarþjálfun hjálpar þér ekki aðeins að líta betur út og mynda, það bætir lífsgæði þína með því að auðvelda daglega starfsemi. Allt frá því að skjóta til að lyfta þungum hlutum er auðveldara þegar þú styrkir lest og það er styrkandi staðreynd sem þú getur tekið með þér eins og þú aldur: Þekkingin sem þú ert sterk og sjálfstæð nóg til að sjá um sjálfan þig.
9. Auka blóðflæði. Rannsóknir sýna að mótstöðuþjálfun (eins og að lyfta lóðum) bætir blóðrásina um allan líkamann, jafnvel meira en loftháð virkni.
10. Lækkar hættu á krabbameini þínu. Nýleg rannsókn leiddi í ljós að með því að vinna kröftuglega með samsettri hjartalínurit og styrkþjálfun getur það aukið hættu á lungum eða brjóstakrabbameini allt að 30 prósentum.
11. Stækkar ónæmiskerfið þitt. Þyngdarþjálfun getur bætt skilvirkni ónæmiskerfisins eins og önnur líkamsþjálfun.
12. Hjálpar þér að sofa betur. Að fá nógu góða æfingu getur hjálpað til við að bæta svefngæði þína, en rannsóknir benda til þyngdarþjálfunar, einkum geta hjálpað þér að fá betri svefn, sem er ein mikilvægasta hluturinn sem þú getur gert fyrir heilsuna þína.
13. Heldur heilanum skörpum. Rannsóknir hafa sýnt að þyngdarþjálfun hjálpar til við að bæta minni þitt, tungumálakunnáttu og áherslur - allt sem stundum getur lækkað eins og við eldum. Svo vernda heilann með stöðugri styrkþjálfun venja!
14. Verndar slagæðar þínar. Ekki aðeins mun þyngdarstjórnun hjálpa þér að halda utan um auka pund sem setur þig í hættu á hjartasjúkdómum, en að byggja upp vöðva fjarlægir glúkósa og þríglýseríð úr blóði, sem hjálpar til við að koma í veg fyrir að slagæðarnar séu að herða.
15. Minni dregur úr blóðþrýstingi og heldur hjartainu heilbrigt. Auk þess að halda blóðrásinni laus við glúkósa og þríglýseríð, getur það aukið blóðþrýstinginn sem verndar hjarta þitt með því að byggja upp halla vöðva með styrkþjálfun.
16. Bætir jafnvægið. Jóga er ekki eina aðgerðin sem mun bæta jafnvægisþjálfunina þína til að bæta samhæfingu vöðva sem vinna saman, stuðla að betri jafnvægi.
17. Berst árstíðabundin þunglyndi. Þó að allir hreyfingar séu frábærir stríðsmenn gegn árstíðabundinni áfengissjúkdómum - þrálátur þreyta eða þunglyndi sem hangir um miðjan vetur þegar við fáum minna sólarljós og æfingu, þyngdarþjálfun er sérstaklega hjálpsamur við að rífa þig af vetrarblúsunum.
18. Auktar kínesthetísku vitundina þína. Kínesthetic vitundin er hugmynd líkamans um eigin stöðu í tíma og rúmi. Til að tryggja betri samhæfingu og kinesthetic vitund, er þyngdarafli ein besta lausnin vegna þess að það áskorar jafnvægið og eykur jafnvægið.
19. Kemur í veg fyrir og hjálpar með liðagigt. Styrkþjálfun hjálpar til við að styrkja og vernda liðin sem hafa áhrif á liðagigt, auk þess að draga úr liðagigtarsjúkdómum.
20. Bætir sveigjanleika. Rannsóknir sýna að styrkþjálfun getur aukið sveigjanleika enn meira en truflanir.
21. Hjálpar þér að lifa lengur. Samanlagt vegna þess að innlimun styrkþjálfunar hjálpar þér að halda hjarta þínu heilbrigt, staðla blóðsykursgildi og verja sjúkdóma, bæta því við í vikulegu líkamsþjálfun venja mun hjálpa þér að lifa lengur (og sterkari!) En þú myndir án þess.